前回「老いたのか」と不可逆的なようなことを書いたが、今日のランニングで新たに気づいた知恵が一つあった。すでに知っていた当たり前のこと過ぎて恥ずかしいのだが改めて、「年を取るほどアップが必要」、「それもこんなに寒くなると特に、速度は落とし、時間も長く」ということ。
１月になって今日まで１０日走ったというように僕として珍しく入れ込んで来た分、年寄りランナーのこういうアップ原則をどうも忘れていたようだ。それで、走り出し初めのうちに疲れてしまって成果が上がらなかったのを「不調」と誤解していたのではないか。今日そう気づいたのは、思い切ってアップのやり方を変えてみたら、ちゃんと走れたからである。
今日の９キロ超のうちのウオーム・アップは、３キロ２０数分。それも時速にして初めの１キロは７キロ時台前半から、２０分過ぎても８キロ時台半ばほどまでで走ってみた。すると、それ以降が最近なかったほど見違えるように足が進んだのである。最後２周２キロちょっとの１分ペース計数字などは、気づいて見たら時速１０キロを超えている時もあったりして、その２キロラップを計ってみたかったと後悔したほどの走りができた。自分が元々アップ不要の身体だったから、入れ込んだ日が続いたりすると、ついついアップ２キロも行かぬうちに９キロ時ほどで走り出してしまってすぐに疲れると、そんなことばかりをこの１月になってからやっていたように、今は思われるのである。ちなみに、今日のアップ分も含めた９キロちょっとの計測は、平均キロ速度が７分３秒、ストライド８４センチ、１分平均の心拍数が１５１だった。
『アップは最低２０分、それも７キロ時などの低速からちゃんとやれ。でないと、寒い日は初めに疲れて、５キロも走れなくなってしまう』
今の自分にはとても貴重な体験だった。
