家で

大人にとっては全然関係ないですが、
中学生の夏休みも残り２週間くらいになりました。

土曜、日曜はかなりの時間をラグビーに使っており、その成果も出てきていますが、練習の無い日は、是非次のようなことに取り組んでください。

なお、食べることは一番大切です。
中学生（～高校生）の頃の成長期は人によって様々ですが、まず、丈夫な体を作るために、しっかり食べることが一番です。

①基本的な運動

・首の強化
　　タックル、モール・ラック等、すべての基本は首の力です。
　　また、首のケガだけは絶対に防がなければいけません。
　　手で押したり、ブリッジをする等、必ず毎日やりましょう。
・ストレッチ
　　股関節や足首を柔軟にして、低くて強い姿勢がとれるように。
・体幹強化
　　練習でやっている数種類の体幹運動
・その他
　　腕立て、腹筋、背筋、スクワット等
　　さらに、家族等に協力してもらえれば、おんぶ、だっこ等

②ラグビーに関する運動

・姿勢
・左右のステップ（ジャンプ）
・ダッシュ
・ボールを上に投げる（ハンドリング）
・パス
・フッキング（ボール無しで）、スローイング

③イメージトレーニング

・お風呂に入った時に、走るコース、カットイン・カットアウト、タックル、
　バッキングコース、サインプレー等のイメージを。
・頭に焼き付けることで、試合中の判断につながります。

これらの中で、①、③の運動は、家の中で、テレビを見たり勉強の合間にもできます。

その他、中学生各自が自分で課題を決め、そのための練習内容を決め、是非、継続してみてください。

必ず成果が出ます。