山練連チャン

今朝も四王寺山へ。

久々に山練の連チャンできました〜ヽ(￣▽￣)ノ

きのう、ゆるゆるに進んだので

特段の疲れもなく筋肉痛などもなく

きょうも行くことができました。

連チャンできるように

あんまりがんばり過ぎないことが肝要ですな。

きのうのコースはロードにおりてからが3キロ以上あって

炎天下ではきつかったのと

通勤の車が多くて

平日に行くにはちょっといやだなと思ったので

きょうはいつものコースで。

市民の森〜岩屋城跡〜焼米ヶ原〜遠見所

の折返しでした。

帰りは坂本ルートに行こうかと増長天から少し進んだんですが

あっちはイノシシ率が高いので

やっぱりやめた、と引き返しました。

少し曇ってて暗めでした。

遠見所。きょうはわりとよく立花山系が見えました。

遠見所からくだった大原山、村上礎石群、焼米ヶ原への分岐点。

この少し開けたところがなんとなくお気に入りのポイントです(^^)

焼米ヶ原のピーク。

市民の森までは走りましたが

ときどき歩きました。

動きがまだ正常に届いてなくて

ペースもうまくコントロールできなくて

6分台になったりするので

走りにからだがなじまずきつくなる状態です。

でもおいおいよくなればいいと思って

がんばって走り続けるようにはせず

ぼちぼちいこうと思ってます。

山をのぼるので登山口までに

あんまり疲れたくないからというのもあります。

それよりも山で走れる割合を増やしたいと思ってます。

段差があったり木の根があって足元が悪かったり

傾斜が急なところは歩くので

山の中では数十メートルくらいしか走り続けないんですが

それでも動きが悪かった頃よりは

走り続けられるようになってきてるようです。

きょうは骨盤の左右の動きの切り替えが

仙骨付近の硬さがやわらいでやりやすくなりました。

骨盤のローリング運動がきのうよりもできるようになりました。

この左右の切り替えが上手くできないと

右に力が流れず緊張が出て内転もしやすくなるんですが

やわらいだことで、きょうはこのあと

緊張を感じることなくうまく動くことができ

とてもラクでした。

でもこの硬さはしょっちゅうもどってしまいます。

このままずっとやわらいだままでいてほしいですが。

ロードで走ってるときよりも

山の中でのほうがからだがほぐれて動きやすくなるときが

よくあります。

路面が土で足への衝撃がやさしいからではないかと思います。

くだりでは、岩屋城跡のところの車道を駆け下ってみました。

腰がまだイマイチなのでキロ7分前後で

ゆっくり走りました。

市民の森からは歩きで。

合計で10キロ。

きょうの坂本八幡。ここでコーヒー休憩して帰りました。

少し体力が向上してるのかな？

まだ肋骨の痛みは継続中です。

この痛みでうまく腹筋が使えない感じがします。

はやく治って欲しいなあ。

で、練習を積み上げていきたい。