山練習

４月４日（月）
天神で打ち合わせのあと、用事でうろうろ。
4.7km

４月５日（火）
未明に起床して、仕事のメドを立てて
午前中走りに行った。

三日月山長谷ルート１周。
久々にこの練習復活だ。

ダムサイトは100mごとに歩き走り。
割合としては、走り３、歩き２くらい。
3kmを26'25"だった。キロ８分台なので及第点かな。

山は三日月山山頂までは39'45"
つづらおれでふくらはぎがパンパンになってしまい
登ってからしばらく走れなかった。
ほかの急登箇所でもそうなった。
あれはどういう症状なんだろう？

くだりは寄り道したり、登山者に道案内したりしたのに
23'12"でくだれた。だいぶ歩いたのに。

登山道は登山者が多くて走れない区間が多かったのが残念。
でも走れるところはけっこう走れた。
走ろうと思えば走れて、走りたくてもバテて走れないということはなかった。
走り続けるのはうまくできないけど
体力的にはだいぶ強くなってきたのかな？ と感じた。
いい感じの練習ができた(￣▽￣)／

距離8km 1:33'58"
体重46.8kg

当初の練習計画では
今月は400kmを越えたいと思っていたけど、
どうもダラダラ歩いてもそう強くならず、
効率が悪いので、もう歩きのロングはしない。
橘を出走するかどうかはまだ迷ってるけど
もう１ヶ月を切り、時間がないので、
筋力強化に重点を置くことにしようと思う。
距離は追わない。
300kmくらいいけばいいかな。

きょうの三日月山８キロコース練習を基本にして、
山中心でいく。
毎週末は山のロング。
三郡縦走か三日月山周辺うろうろ。
かまど神社からの三郡縦走が強度が弱いので
前半はこのコースで行き、
中旬以降からは筑前山手からのコースを入れていこう。
筑前山手からのピストンを８時間切って走れたら
橘１７３の完走レベルだと思うけど、
そこまでいけることはちょっと望まない。
たぶん無理することになるから。
ピストンするかどうかはそのときの力を考えてやろうと思うので
最終的にできないままかも。
でもそれで仕方ないと思う。

もし橘を走るとしたら、
目標は最初の関門地点である川原エイド98km地点。

橘173の完走ペースは11'26"/kmだけど、
川原エイドリスタート関門時間が４日の午前４時なので、
この時間までに着くには、12'49"/kmのペースで行けばいい。
このペースなら少しは可能性はあると思う。
今現在の力は、このペースで多分40kmくらいまではいけるんじゃないかと
考えている。
あと４週間弱のあいだにどれくらい伸ばせるか。

状態を見ながら、進歩の具合を見ながら、
練習計画を考え、橘にむかっていこうと思う。
結局出走を諦めるとしても。
だって、こうやって、考え考え進んで行くことが
とっても楽しいんだも～ん(￣▽￣)


去年、がんばってきたごほうびに買ったナイキを
きょうおろした。


長谷公園は満開！人がいっぱいだった。


山の桜も。
登山道にたくさん桜の花びらが落ちてた。




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