早速・・・連休に備えてとたくさんの本を借りてきました。
「実は、カラダに悪いこと」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0c/ee/a6ec2b82045d74afdef592604882e8a9.jpg)
健康のため、瘦せるため、筋肉のため、良かれと思って毎日やっていることが
実はカラダに悪かったなんてショックですよね。
多くの人が信じている常識や定番が、必ずしも正しいとは限らない。
◇基本のキ 体幹から優先的に鍛える。
建物に喩えると体幹はカラダの大黒柱。下半身はその基礎を支える土台。
土台が軟弱だと不安定で体型も動きもアンバランスになりやすい。
「老化は足腰から」と言われる通り、下半身の筋肉は加齢で衰えやすい。
下半身が弱ると股関節が固まり、日常生活の活動量も低下。
さらに下半身には全身の筋肉の約3分の2が集まるから、
ここが痩せ細ると全身の代謝がダウンして消費カロリーが減り、
太りやすくなる。
体幹の前にまずは下半身から鍛えようと記されています。
1日1万歩は信じてはいけない。(漫然と歩いているだけではNGと)
1日1万歩は単に量の目安を示しているだけ。
どのくらいのペース(速さ)で歩くかという質の基準を伴っていない。
「ややきつい」と思える速歩とゆっくり歩きをインターバル速歩で。
※シューズの選び方
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/20/76/b0af8d250ef27b54c3cfac56f35ac571.jpg)
ウォーキングの時はランニングシューズはダメ。
ウォーキングシューズを準備せよとあります。
なぜなら、ランとウォークは、動きが異なるからと。
ランは、片足で交互に体重を支えながら行う運動で1つのピークを描く。
ウォーキングは、両足が地面から離れる瞬間がなく2つのピークを描く。
この違いから、シューズの中足部の作りを変えるべきなのだそうです。
ウォーキングの場合は、中足部はや柔らかく。ランは硬い素材。
※朝型か夜型かの違いは、およそ50%遺伝によって決定されていると言われていると。
夜型は体内時計が乱れやすい傾向があるようです。
日中頭に入れたことはその晩の深い睡眠中に強化される。
逆に徹夜で勉強、徹夜で仕事は脳に百害あって一利なし。
健康については、本当諸説ありますね。その時代・その時代によって考え方も変わりますし。
あまり無理をし過ぎず、ほどほどにですかね。
「実は、カラダに悪いこと」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0c/ee/a6ec2b82045d74afdef592604882e8a9.jpg)
健康のため、瘦せるため、筋肉のため、良かれと思って毎日やっていることが
実はカラダに悪かったなんてショックですよね。
多くの人が信じている常識や定番が、必ずしも正しいとは限らない。
◇基本のキ 体幹から優先的に鍛える。
建物に喩えると体幹はカラダの大黒柱。下半身はその基礎を支える土台。
土台が軟弱だと不安定で体型も動きもアンバランスになりやすい。
「老化は足腰から」と言われる通り、下半身の筋肉は加齢で衰えやすい。
下半身が弱ると股関節が固まり、日常生活の活動量も低下。
さらに下半身には全身の筋肉の約3分の2が集まるから、
ここが痩せ細ると全身の代謝がダウンして消費カロリーが減り、
太りやすくなる。
体幹の前にまずは下半身から鍛えようと記されています。
1日1万歩は信じてはいけない。(漫然と歩いているだけではNGと)
1日1万歩は単に量の目安を示しているだけ。
どのくらいのペース(速さ)で歩くかという質の基準を伴っていない。
「ややきつい」と思える速歩とゆっくり歩きをインターバル速歩で。
※シューズの選び方
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/20/76/b0af8d250ef27b54c3cfac56f35ac571.jpg)
ウォーキングの時はランニングシューズはダメ。
ウォーキングシューズを準備せよとあります。
なぜなら、ランとウォークは、動きが異なるからと。
ランは、片足で交互に体重を支えながら行う運動で1つのピークを描く。
ウォーキングは、両足が地面から離れる瞬間がなく2つのピークを描く。
この違いから、シューズの中足部の作りを変えるべきなのだそうです。
ウォーキングの場合は、中足部はや柔らかく。ランは硬い素材。
※朝型か夜型かの違いは、およそ50%遺伝によって決定されていると言われていると。
夜型は体内時計が乱れやすい傾向があるようです。
日中頭に入れたことはその晩の深い睡眠中に強化される。
逆に徹夜で勉強、徹夜で仕事は脳に百害あって一利なし。
健康については、本当諸説ありますね。その時代・その時代によって考え方も変わりますし。
あまり無理をし過ぎず、ほどほどにですかね。