1/28夜練 2008年01月28日 | バスケットボール F中 りょう、しゅん、ブラ2、もと、たか やす、ひさ、かず1、かず2、ゆう、よし、まさ、うっちー ・30秒シュート ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・エンド3on3 ・5on5ゲーム(フルコートディナイ、3Qマンツー、シールブレイク)
1/27夜練 2008年01月27日 | バスケットボール F中 りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ2、もと、たか、やす、かず、ゆう F北 かず ・30秒シュート ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メン(DF付き) ・エンド3on3 ・4on5ゲーム
1/25夜練 2008年01月25日 | バスケットボール F中 りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、まさ、よしき、おお F北 かず ・30秒シュート ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メン(DF付き) ・フルコート2ボール2メン ・3メン*3 ・エンド3on3 ・ゲーム ・ワンシュート
1/21夜練 2008年01月21日 | バスケットボール F中 りょう、だい、しょう、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、もと、あつ、まちゃ、やす、まさ、かわ、おおい F北 りょうじ ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・フリースロー ・ゴール下肘伸ばし ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メーン(DF付き) ・エンド1on2(Wチーム) ・エンド3on4(Wチーム) ・ワンシュート
1/20夜練・・・プロボクサー指導 2008年01月20日 | バスケットボール りょう、だい、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、もと、やす、ひさ、こうじ ・30秒シュート ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・サーキットトレーニング ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メーン(DF付き) ・エンド1on2 ・3カウント3on3 ・ワンシュート
1/18夜練 2008年01月19日 | バスケットボール りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、かず ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・ゴール下肘伸ばし ・フリースロー ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メーン(DF付き) ・エンド1on2 ・1on1 ・2on2 ・ワンシュート
1/14夜練 2008年01月14日 | バスケットボール りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、やす、りょうじ ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・30秒シュート ・フリースロー ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード) ・フルコート1ボール2メーン(DF付き) ・エンド1on2 ・2面5on5ゲーム ・ワンシュート
1/13夜練 2008年01月13日 | バスケットボール りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、もと、たか、やす ・バスケットストレッチ ・30秒シュート ・フリースロー ・ロープスキッピング ・S字ドリブル(フロントチェンジ、ロール、スピード) ・フルコート1ボール2メーン(DF付き) ・エンド1on2 ・3カウント3on2 ・ワンシュート
1/11夜練 2008年01月11日 | バスケットボール F りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、まさ ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・フリースロー ・S字ドリブル(フロントチェンジ、バックターン、ロール、バックチェンジ、スピード) ・エンド1on2 ・5カウント3on2 ・ワンシュート
地獄のサーキット 2008年01月08日 | 周知連絡 元日本スーパーバンタム級チャンピオンが考案したトレーニング。 試合前のスタミナ作り、体のキレを作る為にやります。 ----- ①モモ上げ 20回 ②ハイジャンプ(ヒザかかえジャンプ) 10回 ③モモ上げ 20回 ④腕立て 20回 ⑤モモ上げ 20回 ⑥腹筋 10回 ⑦背筋 15回 ⑧モモ上げ 20回 ⑨背筋 15回 ⑩腹筋 10回 ⑪モモ上げ 20回 ⑫反復横とび 10回 ⑬モモ上げ 20回 ※3分間以内に2周繰り返します ※40秒~1分間のインターバル後、次セット突入 ※ポイントは「丁寧且つとにかく素早く」です -----
1/7夜練 2008年01月07日 | バスケットボール F だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、もと、たか、やす、ひさ、まさ ・バスケットストレッチ ・ロープスキッピング ・フリースロー ・ゴール下肘伸ばしシュート ・30秒シュート ・S字ドリブル(フロントチェンジ、バックターン、ロール、バックチェンジ、スピード) ・エンド1on1、1on2、1on3 ・5カウント3on3 ・ワンシュート
ロープスキッピングについて 2008年01月07日 | 周知連絡 リズム感と膝の柔らかさを養うためにボクシングメニューを取り入れます。 ※3分×3R。ラウンド間インターバル30秒。トレーニング前後のアップ、クールダウンに実施。 ----- ①顎を引く ②脇を締める ③手首を使って小さく早くロープを回転させる ④膝のばねを使い(膝をやわらかくして)リズミカルに跳ぶ ⑤つま先で飛ぶ ⑥足を左右入替ながら飛ぶ ※1回で入替る、2回で…、3回で…、色んなバリエーションを作る) ⑦1分普通に飛んで⇒30秒駆け足で飛ぶ⇒1分普通に飛んで⇒30秒2重飛び ※ローテーションを作るとトレーニングの強度が上がる ⑧ロープは、頭より少し上でギリギリ飛べるぐらいの長さ(短め) ※参考URL・・・ロープを体から抜いて飛ぶのを入れるとよりボクサーらしさはUPします! http://www.oct-net.ne.jp/~kurosiro/gymwork/rope.html http://jp.youtube.com/watch?v=gXeo57wF3fs&feature=related -----
1/6夜練初め 2008年01月06日 | バスケットボール F りょう、だい、しょう、しゅん、もと、たか、やす F北 かず ・バスケットストレッチ ・バスケット縄跳び ・フリースロー ・ゴール下肘伸ばしシュート ・30秒シュート ・S字ドリブル(ロール) ・エンド1on2 ・1ボール2メン ・ローリング1ボール2メン ・5カウント3on3 ・ワンシュート