1/28夜練

F中
りょう、しゅん、ブラ2、もと、たか
やす、ひさ、かず1、かず2、ゆう、よし、まさ、うっちー
・30秒シュート
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・エンド3on3
・5on5ゲーム（フルコートディナイ、3Qマンツー、シールブレイク）

1/27夜練

F中
りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ2、もと、たか、やす、かず、ゆう
F北
かず
・30秒シュート
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メン（DF付き）
・エンド3on3
・4on5ゲーム

1/26練習試合

VS扶桑北（2年）　○
VS扶桑北（1年）　×

1/25夜練

F中
りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、まさ、よしき、おお
F北
かず
・30秒シュート
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メン（DF付き）
・フルコート2ボール2メン
・3メン*3
・エンド3on3
・ゲーム
・ワンシュート

1/21夜練

F中
りょう、だい、しょう、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、もと、あつ、まちゃ、やす、まさ、かわ、おおい
F北
りょうじ
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・フリースロー
・ゴール下肘伸ばし
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メーン（DF付き）
・エンド1on2（Wチーム）
・エンド3on4（Wチーム）
・ワンシュート

1/20夜練・・・プロボクサー指導

りょう、だい、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、もと、やす、ひさ、こうじ
・30秒シュート
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・サーキットトレーニング
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メーン（DF付き）
・エンド1on2
・3カウント3on3
・ワンシュート

1/18夜練

りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、かず
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・ゴール下肘伸ばし
・フリースロー
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メーン（DF付き）
・エンド1on2
・1on1
・2on2
・ワンシュート

1/14夜練

りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、たか、やす、りょうじ
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・30秒シュート
・フリースロー
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、バックターン、スピード）
・フルコート1ボール2メーン（DF付き）
・エンド1on2
・2面5on5ゲーム
・ワンシュート

1/13夜練

りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、もと、たか、やす
・バスケットストレッチ
・30秒シュート
・フリースロー
・ロープスキッピング
・S字ドリブル（フロントチェンジ、ロール、スピード）
・フルコート1ボール2メーン（DF付き）
・エンド1on2
・3カウント3on2
・ワンシュート

1/11夜練

F
りょう、だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、やす、まさ
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・フリースロー
・S字ドリブル（フロントチェンジ、バックターン、ロール、バックチェンジ、スピード）
・エンド1on2
・5カウント3on2
・ワンシュート

地獄のサーキット

元日本スーパーバンタム級チャンピオンが考案したトレーニング。
試合前のスタミナ作り、体のキレを作る為にやります。
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①モモ上げ　20回
②ハイジャンプ（ヒザかかえジャンプ）　10回
③モモ上げ　20回
④腕立て　20回
⑤モモ上げ　20回
⑥腹筋　10回
⑦背筋　15回
⑧モモ上げ　20回
⑨背筋　15回
⑩腹筋　10回
⑪モモ上げ　20回
⑫反復横とび　10回
⑬モモ上げ　20回
※3分間以内に2周繰り返します
※40秒～1分間のインターバル後、次セット突入
※ポイントは「丁寧且つとにかく素早く」です
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1/7夜練

F
だい、しょう、よし、しゅん、ブラ1、ブラ2、もと、たか、やす、ひさ、まさ
・バスケットストレッチ
・ロープスキッピング
・フリースロー
・ゴール下肘伸ばしシュート
・30秒シュート
・S字ドリブル（フロントチェンジ、バックターン、ロール、バックチェンジ、スピード）
・エンド1on1、1on2、1on3
・5カウント3on3
・ワンシュート

ロープスキッピングについて

リズム感と膝の柔らかさを養うためにボクシングメニューを取り入れます。
※3分×3R。ラウンド間インターバル30秒。トレーニング前後のアップ、クールダウンに実施。
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①顎を引く
②脇を締める
③手首を使って小さく早くロープを回転させる
④膝のばねを使い（膝をやわらかくして）リズミカルに跳ぶ
⑤つま先で飛ぶ
⑥足を左右入替ながら飛ぶ
※1回で入替る、2回で…、3回で…、色んなバリエーションを作る）
⑦1分普通に飛んで⇒30秒駆け足で飛ぶ⇒1分普通に飛んで⇒30秒2重飛び
※ローテーションを作るとトレーニングの強度が上がる
⑧ロープは、頭より少し上でギリギリ飛べるぐらいの長さ（短め）
※参考URL・・・ロープを体から抜いて飛ぶのを入れるとよりボクサーらしさはUPします！
http://www.oct-net.ne.jp/~kurosiro/gymwork/rope.html
http://jp.youtube.com/watch?v=gXeo57wF3fs&feature=related
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1/6夜練初め

F
りょう、だい、しょう、しゅん、もと、たか、やす
F北
かず
・バスケットストレッチ
・バスケット縄跳び
・フリースロー
・ゴール下肘伸ばしシュート
・30秒シュート
・S字ドリブル（ロール）
・エンド1on2
・1ボール2メン
・ローリング1ボール2メン
・5カウント3on3
・ワンシュート

1/4自主練

F
りょう、しょう、よし、しゅん、ブラ1、もと、おが、さば、まさ、もとパパ
・バスケットストレッチ
・各種シュート
・ゲーム