中高年よ 筋肉をまとえ

　 年を重ねても若々しく、格好良いカラダでいたい！　私には叶わぬ願いだが
　　筋力トレーニングに励む高齢者らで、スポーツジムが活況だという。
　　中には若者も顔負けのハードなトレーニングをする人も結構いらして
　　専門家も「いくつになっても筋肉は増える」と背中を押す。
　　ケガの危険性が少なく、効率的に鍛えるコツはなんなのでしょうか。

　　"えっ、えっ、ふう"。　名古屋市千種区のパーソナルトレーニング
　　　ジム「ＢＣ　ＰＲＯＪＥＣＴ」。　同市の会社役員"Ｙさん"が、
　　ジムに通い始めたのは約６年前でゴルフで飛距離が落ち始めた頃？
　　地元のロータリークラブの会長を引き受けたことも重なり、見た目
　　　も若く保ちたいと思ったのがきっかけだという。
　　今では同窓会で「高校時代と全然変わらないな」と驚かれるほどに
　　　Ｙさん曰く「トレーニングのおかげだね」と喜んでいるそうだ。
　　同ジム経営者によると、このジムには５０代以上の男女約５０人が
　　　通って来るという。　最高齢は９３歳の男性だそうです。
　　ほとんどの皆さんが「健康的な姿を保ちたい」という。

　　東京を中心に展開する中高年専門のスポーツジム「心身健康倶楽部」
　　　の代表者は、「見た目を若々しくしたいと入会するシニアの方が
　　　急増中」と驚いているという。
　「夏に薄着でもかっこよく見せた
　い」といった希望に応えるため、
　腕や胸などパーツごとに鍛える順
　番などを細かく指導しており、若
　者並みの厳しいトレーニングに励
　む客もいるという。　「筋肉は効
　果を実感しやすく、自信になって
　いるようだ」という。
　筋トレは幅広い世代でブームだ。
　ＮＨＫのテレビ番組「みんなで筋
　肉体操」は「筋肉は裏切らない」
　の決めぜりふで人気を集めている。

　　「筋肉は何歳になっても増やせる。年齢は言い訳になりません」。
　　そう強調するのは、中京大の"渡辺准教授（運動生理学）"です。
　　渡辺准教授によると、筋肉は２０～３０代をピークに減り続ける。
　　介護が必要な状態になる原因にもなるため、適度な運動で筋力を
　　　維持することが大切」と強調しています。

　　筋トレに取り組む際のポイントは、しっかりと筋肉に負荷をかけ
　　　ること。　「１０回続けてできるかどうか」くらいに強度を設
　　　定するのが効率的だという。　また筋肉が増えるのは少なくと
　　　も２カ月はかかるため、「根気強く地道に続ける意識が必要」
　　　だと渡辺准教授。
　　ジムに通う時間がなく、いきなり本格的な筋トレをする自信がな
　　　い人もいるのでは・・。　そんなシニアに勧めるのが、自分の
　　　体重を利用したスクワット。　腕を肩に水平に伸ばすと負荷が
　　　かかり、より効果的という。

　　筋肉はエネルギー消費量が多いため、十分な筋肉量があれば、糖
　　　尿病などの生活習慣病にもなりにくい。　無理なく筋トレ励み
　　　若くて健康な体を手に入れましょう。

　　私の金のかからない自己流の筋トレ？　いや遊びです。
　　　朝の約７０分の速歩（各足に１㌔㌘の負荷をかけて。（両足で２㌔㌘））
　　　腹筋・スクワット・足上げ（注）、各２０回
　　　　エキスパンダー（バネ２本）　２０回
　　（注）＝これは下っ腹をへこますもの。　椅子に浅く座り
　　　　　　　手は後ろにして支え両脚をそろえて上げ下げするもの。