職場での「座りすぎ」対策

　　外は暑かったり寒かったりしても、エアコンの利いた快適な職場なら
　　　仕事が進み、気付くとず～っと座りっぱなしなことありません・・。
　　　だが、座りすぎは血行を悪くし、血栓や心臓疾患など深刻な病気に
　　　　つながることもある。　職場でできる簡単な運動で体を守ろう。

　　　日本のオフィスワーカーは勤務中の７割を座って過ごしている。
　　　これ世界で最も長時間、座っているそうだ。
　　　長時間連続して座っていると、血流不良をおこして代謝が落ちる。
　　　むくみや冷え性だけでなく、高血圧症や糖尿病、心筋梗塞などの
　　　　重篤な病気を引き起こす可能性が高まるという。
　　　座ること自体が悪いのではなく、連続してじっと座っていること
　　　　が問題なんだそうです。　そこで、オフィスにいながら、こま
　　　　めに運動することで、血行をよくすることを心がけたいもの。
　　　デスクワークに集中していると、なかなか運動できるものではな
　　　　い。　それでも一番意識して実践してほしいのが、３０分に１
　　　　度立ち上がることです。　難しければ１時間に１回でも立つよ
　　　　うにすること。　（トイレ休憩でもＯＫ）
　　　次に心がけたいのが座っている時でもできる運動です。
　　　職場環境によってはなかなか立てない状況もあると思われる。
　　　そうした時こそ、意識して座ったままで運動したい。
　　
　　まずは、➀つま先・かかと上げ（写真参照）。片方のかかとと、もう一方
　　　のつま先を、交互に１０回程度上げ下げする。続いて、➁膝伸ばし。
　　まず、片脚の膝を伸ばす。　もう片方の太腿に力を入れて支えながら
　　伸ばした膝をゆっくり下ろす。　左右交互に２～４回程度行う。　椅
　　　子から腿が浮かないように注意する。
　　さらに、余裕があれば➂お尻上げも試したい。　両脚を腰幅程度に開
　　　き足に重心を乗せ、ゆっくりお尻を浮かせる。下半身に力が入って
　　　いることを意識できれば十分だそうだ。
　　これで一息ついたらところで、➃上体ひねり。　椅子の背もたれに片
　　　手を添えて上半身をゆっくり左右に捻る。　伸びあがるようにして
　　　息を吐きながら捻るのがポイント。
　　コピー利用やトイレに行くために立ち上がった時は絶好のチャンス。
　　まずは➄背伸びで全身をほぐす。　両手をコピー機や壁に添え、脚を
　　　開いて背伸びして、ふくらはぎの筋肉を動かす。
　　さらに、➅脚横上げ運動で、お尻の筋肉をほぐす。　この運動ではつ
　　　ま先が外に開くと腿の付け根に負担がかるので、つま先をまっすぐ
　　　前に向けるのがポイント。　また、時間が許すなら、➆左右に重心
　　　移動してみる。　骨盤を正面に向けて行う。　さらに、片膝を曲げ
　　　て交互に引き上げる　
　➇腿上げ運動も取り入れたい。　姿勢を保ち、膝
　の曲げ角度が、９０度程度になるまでゆっくり上
　げ下ろす。　デスクワークに集中する時間が続い
　た時に効果的なのが➈背筋伸ばしです。　椅子や
　壁に手を添え脚を開いてお尻を後ろに引きながら
　背筋を伸ばす。自律神経を刺激し、作業効率を高
　めることができる。
　ジムに通うなど定期的に運動している人でも「座
　りすぎ」リスクが相殺されるわけではない。

　　職場でこまめに運動を行うことが欠かせない。　意識的に筋肉を活動
　　　機会を与えることで、体の血流を保つようにしたいものです。
　　ちょとした時間に手軽にできる運動を心がけましょう。