ゴムチューブ運動

　　　きょうは二十四節気の「立秋」です　　いいですか「立秋」ですョ　暦の上ですがネ～
　　　朝夕が涼しくなり、秋の気配が立つ日。　暦便覧でも「初めて秋の気立つがゆゑなれば也」と
　　　立春からちょうど半年が経過し、この日から立冬の前日までが秋といわれている・・が
　　　暦の上であって、日中はまだ残暑が厳しく１年で最も気温が高くなる時期でもあります・・。
　　　この頃は、月遅れの‘お盆’を前に各地で夏祭りが開催される時期でもあるようです。

　　　現実には、まだまだ夏のレジャーを楽しむころなんですが、そんな時でもよく観察してみると
　　　秋の気配を感じることもできるかと思いますよ！
　　　夏の風と秋の涼やかな風が混在し始めます。　空を見上げると、巻雲など秋の雲も見えますョ
　　　この日から、残暑見舞いになりま～す。　　（残暑が厳しくても出すのは８月末までに）
　　　　余談ですが・・梅雨明け宣言は立秋までです。長梅雨などの場合は‘梅雨明け発表はなし？’


　　それにしても暦の上とは違って、連日のこの厚さ！　私などはもう体力の限界に近づいています！
　　そういいつつも、早朝の涼しい時間を狙っての“ウォーキングと土遊び”は欠かさないバカ者です。
　　今朝も歩いた後、一服に菜園へ行くのですが、歩きの時の半袖シャツは汗ビッショリなので着替え
　　いつもは菜園用の長袖シャツに着替えるのですが、あまりにも暑いので半袖でにしようかな・・？
　　でも半袖では「虫や蚊」などいろいろと問題があるので「テッコ」を使用と探し始めた。
　　　（このテッコとは、今は女性の方が日焼け防止に使っているのに似ているもの）
　　あっちこっち探したが見つからない！　は～ぁダメか！やっぱり長袖じゃないとダメかと・・・
　　「テッコ」は見つからなかったが、関係ないものは見つかった・・。
　　それは昔ぁ～し使っていた、両側を持ち手のように輪っかにした「ゴムチューブ」が見つかった
　　このゴムチューブ、かなり以前に、私が筋力トレーニングに使っていたものでした。
　　途中で使い方が悪く上手くできなかったので止めてしまったもの。　懐かしい感じになった
　　物好き心が出てきて、作業を済ませて戻ってきてから、どう使えばよかったのか？調べちゃいました

　ゴムチューブのメリットは、長さを変えて負荷を調整できる点　
　筋トレは筋力が低下する高齢の方に特にやってほしいもの！
　そう話すのは、東急スポーツオアシスの“桑田マネージャー”
　桑田さんは、都内のスタジオで実施している運動教室の中で
　このゴムチューブ運動を取り入れている人です。
　自宅でもできるチューブ運動の一つが「スクワット」
　しゃがんだ姿勢でぴんと張る長さにゴムを持ち、ゆっくりと
　立ち上がる。腰が反ってしまわないよう、お腹に力を入れて
　まっすぐ立つのがコツ！　これで太ももの筋力が鍛えられて、
　座っている姿勢から立ち上がる力が鍛えられるというもの。
　背中が丸まる姿勢になりがちな人におすすめな、ローイング
　という運動もあるそうだ！　イスに座り、足に引っ掛けた
　ゴムを持って後ろに引っ張る。　肩が上がらないように肘を
　引くのがコツで、床に座って運動しても大丈夫というもの。
　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て伏せと同じように、腕や胸の筋肉を鍛えるものに
　　　　　　　　　　　　　　　　チェストプレスという運動もある。　
　　　これ最初は５～１０回くらいから始めた方がいいと？　またケガ防止のため、急に力を抜かない
　　　ように心がけることが大事です。これを忘れないようにと！　桑田さんのアドバイス

　　　ウォーキングなどの有酸素運動だけでは筋肉の向上にはならないんだそうです。
　　　筋肉に効果的な負荷をかけることが重要なんだそうです。　
　　　　（私のウオーキングの際の足への負荷をかけているのは正解のようでした）
　　　加齢と筋肉を使わないことが要因で、高齢者は筋力が衰える。
　　　緩やかに衰え始めるため、気づくと生活に支障が出るまでになってしまうこともあるそうです。
　　　体を支えたり、立ち上がったりするのに使う、筋肉を鍛えるのが非常に大事です・・。

　　　ゴムチューブ運動は有効な筋トレの一つ。　呼吸を止めると血圧は上がります。
　　　　息をゆっくり吐いたり吸ったりしながらトレーニングするのを忘れないで～と・・・

　　　私の反省・・すべてに結果を求めて急ぎ過ぎのようでした！　要するに無理しすぎ
　　　　　　　　　もう少し自分の体力に合ったやり方でゆっくり進めるべきでした。
　　　　　　　　　チョッとしたきっかけから事実を知り大いに反省です！