夏の運動と給水

　　店の飲料陳列棚や自動販売機には「緑茶・コーヒー・紅茶・ミネラルウオーター・スポーツ飲料
　　　果汁飲料・炭酸飲料・乳飲料・栄養ドリンク剤・アルコール」などがずら～っと並んでいます
　　リフレッシュタイムに飲むのであれば、嗜好を優先して構わないと思います・・。

　　ですが、スポーツ時の給水には熱中症予防という目的もあるので、選び方・飲み方が違ってくる
　　特に夏のスポーツ時は発汗量が多くなるため、汗で失われるミネラル補給が欠かせません・・！
　　　水分だけでなく塩分0.1～0.2％（ナトリウムで表示されている場合は100㍉㍑あたり40～80㍉㌘）も
　　　　一緒に補給できる飲み物を用意することが大事です。
　　１時間以上運動するときは、水分と塩分に加え、4～8％程度の糖分を含むスポーツ飲料などが
　　　エネルギー補給もできるので良いと思います。

　　運動中は喉の渇きに応じて、いつでも水分補給ができるようにし、運動後の体重減少が体重の
　　　２％以内に収まるようにしたいものです。　これ結構重要ななことですョ！
　　一方、水分の取りすぎが危険となる場合もあうそうです・・。
　　　水分を過剰に飲みすぎ、血液が薄まった状態である‘低ナトリウム血症’を起こしてしまい
　　　　死に至った！という例もあるんだそうです・・。
　　　発汗量は人によって異なるうえ、天気やトレーニング強度・時間などによっても変わるもの
　　　従って無理に飲ませることは控えた方がいい。　飲ませないのもダメですがネ

　　スポーツ中の給水は意識していても、前や後の水分補給はおろそかになりがちです。　
　　30～60分前にコップ１，２杯の水や麦茶、スポーツ飲料などを飲み、後は疲労回復促進も考え
　　糖質とタンパク質を含んだヨーグルト飲料や牛乳などを速やかに飲むとよいといわれている。
　　　（私共も毎朝恒例のウォーキングから帰ると３０分以内に牛乳をコップ一杯飲んでいます）
　　汗をかいた後、喉を潤すといわれているお楽しみは、その後にした方がいいですョ～！

　　普段の食事にみそ汁やスープを献立に取り入れると、適度に水分と塩分が補給できます。
　　アルコールやカフェインには利尿作用があるので、飲んだ後のスポーツ時には、
　　いつも以上にこまめな水分補給を心がけることが大事！・・それより事前には控えた方がいい。

　　　暑い日の運動は控えめに！・・でも運動中＆運動後の水分補給は迷わずタップリと！

　　　自分でドリンクを作る場合は・・？
　セ氏５～１５度に冷やした１㍑の水に、大さじ５杯の砂糖
　（５０㌘）と小さじ５分の一～５分の二（１～２㌘）の食塩を
　加え、レモンやグレープフルーツ果汁を少量加えると、
　市販のスポーツ飲料風に仕上げることができるそうだ！
　上手な水分補給で、夏のスポーツを楽しんでください！
　　決して無理は禁物ですョ～