2月14日 4連休の締めは至福の3点セット

自分にとっての至福の3点セットは、英語の朝勉と、筋トレと、
太陽の下でのジョグ。
今日は（今日も）沢山時間があったので、全部やれた。
そんな日は、心と体のバランスが絶好調なのを感じられる！
これにて楽しかった4連休もお終い。明日からまた現実。。。

My happiness three sets are studying English, lifting weight,
and jogging under the Sun.
Today, I have done all of them because I had enough time.
On such a day, the balance of my mind and my body is the best.
At last happy four holidays finished. Reality will start since
tomorrow again.

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　45分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　17.5kg　10repｘ3set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
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・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　　←メニューから外していく
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　15repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 60repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）13.22km
・Duration(継続時間） 01:23:40
・Aveg Pace（平均ペース）6分20秒/km