2月28日 『酔拳』観ながら筋トレ＆ジョグ16km

今朝は6:15に起きて6:30から10:30まで朝勉～。
そのあとは自室に籠ってDVD見ながら筋トレ～。
今日のDVDは”ドランクモンキー　－酔拳－”
ジャッキーチェンのカンフーアクションが、もう切れき切れ！
あまりにテンション上がって、今日はオマケの腕立ても追加～。
おかげで胸パンパン。
夕方、今日は夕飯作る当番だったけど、どうしても走りたくて、
外に飛び出してジョギング～。
もちろん、それでご家族皆さんの夕食時間は遅れちゃったけど。

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分
・making sentences：英会話フレーズ大特訓　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　17.5kg　10repｘ2set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
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・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　10repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　10repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 60repx3set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
・push up（腕立て）40repｘ3set

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）16.17km
・Duration(継続時間） 01:49:04
・Aveg Pace（平均ペース）6分45秒/km


I got up at 6:15 and studied English from 6:30 through 10:30.
After that I started weight training watching DVD in my room.
Today's DVD was "Drunken Master -sui-ken".
Jackie Chan's kung-fu action was really sharp!
I was so excited that I did push-up as extra menu.
In the evening, actually I was today's cook but I was dying to run,
so I went outside for running. Of course dinner time was delayed.