5時半起きで6時から朝勉開始。
NOVA復習30分、スラスラ瞬間英作文(旧作)60分、eigoxレッスン30分、
究極の英語リスニング(vol.3)45分、(vol.2)15分
昨日のNOVAに引き続き、今日のeigoxもイマイチの喋り。。。あぁ(-_-)
◆ジョグ(往路→宮野木スポーツセンタ)
・Distance 6.34km
・Duration 00:41:16
・Aveg Pace 06:30min/km
◆ジョグ(復路←宮野木スポーツセンタ)
・Distance 5.18km
・Duration 00:36:07
・Aveg Pace 06:58min/km
帰りジョグは、ジムでプロテイン&500mlの残りの牛乳飲み干してすぐなので
横っ腹痛くなり、苦痛に耐えながらの最悪ジョグ。。。最近いつもこうなる。
◆筋トレメニュー
・チェストプレス(大胸筋) 86kg、86kg、86kg、86kg 8回x4セット
・フライ(大胸筋)79kg、79kg、79kg 8回x3セット
・ラットプルダウン(広背筋) 59kg、59kg、59kg 8回x3セット
・ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)18kg、18kg、18kg、18kg 10回x4セット
・ショルダープレス(肩・三角筋) 54kg、54kg、54kg 8回x3セット
・アブドミナル(腹直筋)36kg、36kg、36kg 8回x3セット
・ロータリートルソー(腹斜筋)27kg、27kg、27kg 10回左右3セットずつ
・腹筋(正面、左右腹斜筋10回ずつ) 30回x3セット
・レッグプレス(大腿筋)なし
今日からケーブルプレスを新たに投入!上腕を少し太くしたくて上腕三頭筋の
配分を増やしていく。その代りに大胸筋以外は3セットに減らす。
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