今日は大会翌日で疲れが残っていたのでエアロバイク20分だけ行いました
。 いつもの減量コースで、2分毎の負荷はしないで、サクサク回しました。心拍数が130以上になると負荷が軽くなる仕組みです。それでも汗はかきましたよ
約10Kです。
昨日のハーフマラソンの総括です
三浦（2010） 三浦（2009）
2K 10’26”
3K 16’11”（5’07”）
4K 21’21” （5’09”）
5ｋ 26’08”（4’47”/Ｋ） 24’09”
10Ｋ 49’14” 45’15”（21’06）
15K 1：12’36” 1：07’37”（22’21”）
20Ｋ 1：36’50”
Ｇｏａｌ 1：42’03” 1：39’18”(31’41”)
分かりにくいですが去年と比べると、出足の5Kで2分ほど遅れ、10K地点では4分遅れていました。今年はモチベーションが低く去年のタイムを忘れていて、去年より早くとか全然考えていませんでした。15Kの地点で5分も遅れていました。後半は去年より頑張れたようで 、失速も少なくゴール前の２ｋはキロ5分オーバーでしたが、少しは進歩かな・・・。走らなくては
*********3月のＥＸ **************
ＳＷＩＭ 5.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 85Ｋ
ＲＵＮ 50Ｋ
Ｇｏｌｆ 100球
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