今日は仕事が休みでいつものように早起きしてLet's swimに行きました。一部渋滞があっていつもの様に遅刻
。最後のメニューがプルブイで400×1、200×2、100×4、サークルは50ｍ換算で55秒ぐらいでした。プルで体が反るので腰がきつかったですが、どうにかこなしました。約3Kぐらいでしょうか
その後、澁谷に行って会計士事務所の先生と就業規定の改定に関して打ち合わせ。複雑で難解で・・・思ったより早く終了して帰宅しました。
昼はカミサン＋娘と横浜大通り近辺でランチ。重厚は建物の二階で奥が入り口です。ランチはマグロのソテー？＋ライスでしたが、マグロのタレは美味しかったですがライスが・・・・。こんなもんでしょうか
食後に娘のビザ＋中国銀行のキャッシュカードをゲットして帰宅。
夕方、Bike+RUNのブリックです。Bikeはいつもの様にローラ台で30分ガーミン君で距離が出ます。約12ｋしか走ってません
。時速30Kキープは大変です。
その後RUNですが、今日は5Kを㌔5分30秒前後のペース走の後にインターバルしてみました。200ｍ流して500ｍ全速で3本で死にそうになりました。腰にも負担が・・・・大丈夫かな
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5+3Ｋ
Ｂｉｋｅ 112.5+12ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 45+7.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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