世界心理治療学会で発表した小池能里子からのアドバイス

　　　☆　自己表現できない人に
　自分の意見や、その時々に感じたこと、思ったこと、反対したい気持ち
などを、すぐに言えず「あの時００言えば良かったのに」と、口惜しい
思いをしても後の祭り。あなたはときどき、そう感じることはないで
しょうか？その場ですぐに、ポンポン意見が言える人に比べたら、随分
ストレスを抱えることでしょう。そんなタイプの方は、このようにしては
いかがでしょうか。
１　どんなことでも、「どちらでもない」と、曖昧に答えず、必ず「イエス」
　　か「ノウ」で答えること。
２　自分の意思に反する場合には、黙っていないで「いろいろな意見がある
　　けど、わたしはそうは思わない。００が良いと考える」と、勇気を出
　　して自分から提案してみる。
３　人と会う前に、その会話の場面をイメージして、（ああ言ったら、こう
　　答えよう）などと、事前にシミュレーシヨンするクセをつける。
４　腹が立ったときには、ドアをバターンと閉めたり、ものに八つ当たり
　　したりせず、その場を離れ、気持ちが落ち着いたら、その相手に勇気を
　　出して冷静に話してみること。
５　周りに素直に自己表現でき、人間関係も良く、のびのびしている人が
　　いたら、その人の言動を見習ったり、盗んだりする。　
６　過去に思ったことが言えず、残念だったり、損したりしたことなどを
　　思い出し「これからは自分の気持ちに正直になろう」と、くり返し自己　　
　　暗示をする。
６　心ゆすぶられるような、自然の環境に身を浸して、心を開放したり
　　芸術的な（絵画　音楽　演劇　映画など）作品などを鑑賞したり、自分が
　　美しいと感じる花や、樹木を見たり、好きな動物を見たりすること。
　これは感動する機会を沢山つくることで、心の憂さを洗い流すために
　　大きな効き目がある。
　７　日常の会話も「００はきれいだと思う」「００はとても素敵だった」
　　（思うこと）ではなく、「００はキレイ！」「００は本当に素敵！」と、
　　　感嘆詞を（感じる）絶えず使うクセをつける。
　注（６）と（７）は感性を刺激するための方法ですが、感受性が高まると
　　自然に表現力がついてきます。これらはご相談に乗っていて、なかなか
　　自己主張できないため、ストレスが溜まり「心の中の風通しが悪い人」に
　　わたしがくり返しアドバイスする方法です。
　　　また、必要以上に他人の評価や、視線を気にしたりする方にも、きっと
　　役立つことでしょう。

　　※ これは前回「イエスマン」を読んで、イエスマンではないが、感じた
　　　　ことや、思ったことを言えないため、いつも損をしたり、もどかどしい
　　　　思いをしたりするとの、Ｕ・Ｋさんのご質問にお答えいたしました。