コスミック SL アルチメイト シューズ

6:30 起床。
今朝は三男を中野島の作業所まで散歩がてら連れていった。
帰宅後、早めの昼食を食べて歯科医院に行って治療を受けた。

すると、膿の袋が出来ていますね、どこから出たのかレントゲンで調べましょう・・・。
結果、余りよくないようです、CTを取りましょう・・・。
結果、前回治療した(他の歯医者)所が虫歯になって穴が開いています。
こうなると抜歯するしかありません。
そして差し歯かインプラント・・。
40人の諭吉を集めなくてはならないかもしれない。

引導を渡されガックシして帰宅。
やる気nothingだが、練習は「今やらねば『いつ』やるんだ」・・と心の叫び。
そこでNewの「コスミック SL アルチメイト シューズ」を履いて 14:38に出発。

初めて履くシューズなのに足にピッタリフィットする。
シマノRC-9(40.5)だと足先が緩いのだが、このシューズは40で緩みなし。
いつもの練習コースを走って感触を確かめてみた。
すると餃子の具を包む皮のように、足全体をピタッと全体を覆ってくれるのでストレスなし。
今年のレースはこれで制覇してやるぞ。

負け続けていた相手に勝った

6:30 起床。
朝食を食べ 7:41にスタート。
20秒ほど走った所で DI2の電池状態を表示するバーが一本しか立っていないことに気がついた。
昨日から立っていたので、たぶん今日は機能するはずだ。

引き返して充電する時間などないので、そのまま集合場所に向かった。
もちろんシフト操作は最小限に押さえた。

集合場所には 8名集まり スタート。
移動区間は「最適ギアの選択」ではなく、トルクで乗り切る乗り方で凌いだ。

練習区間に入りいきなりの難所が現れる。
そこで少し離されたがなんとか乗り切って下りで連結。

Bossが先行し、それを追う形になった。
今朝はきつくなってからの「伸び」があり、Bossの後を占有することが出来た。
だが嬉々として登るBossに追いつけることなく離されていく。

すると負ってきたシッティングのコギタンにスルッと抜かされた。
そこでダンシングで追走していたら、コギタンが苦しそうなそぶりを見せたので抜き返してみた。
そこからは切り離すのみ。
必死走でキツクなり始めた頃、後の気配が消えた。
チラッと後を見たら・・・あぁ付いてきていない。

Bossに次いで信号に到着。
コギタンは不調とのことだが、それでも負け続けていた相手に『勝つ』と言うのは実に気持ちがいい。

最後の新滝山街道を平和に走り、いつものパン屋に入った。
そこでズイフト談義を行ない、結局は「練習に特化したシステム」と言うことで落ち着いた。
そして帰路につく。

帰宅後昼食を食べ三男・連れ合いと一緒に畑に行って葉物を収穫。
ついでにアメリアで三男の誕生日前倒しのための食材を購入した。

外に出ている長男を呼んで、簡易誕生日を祝う会を行った。
「出来の悪い子ほど可愛い」と言う通り、三兄弟の中で三男が一番可愛い。
決して不幸ではないのだよ。

○寝る前に気がついたこと
DI2の充電を忘れていた。

愛宕周回練

5:30 起床。
最近は 6:30以降に起きているのでまだ眠い。
トーストを一枚焼きリンゴジャムを塗ってパクリ。

ジャージに着替え 6:14に出発。
目的地は元祖-稲城おはサイの集合場所の近く。
余裕があると思ったら 集合時間の5分前に到着。
コースを変えたらもっと早く来れそうだ。

すぐにスギウラ君と合流。
ナルピーは少し送れて来ると言うので二人で先行練開始。
道を知らないので、主要な所は引いてもらいキツイながらも楽しく一周。
するとナルピーが合流し2周目に入った。

スギウラ君が「ナルピーが引くとキツイ」と行っていたが、それは真実だった。
スギウラ君にクッション代わりを務めてもらい、千切れない走りが精一杯。
3周目の登りでナルピーの加速にシッティングで対応したら、なんと二人から離されて千切れてしまった。
運良く信号に助けられたが、ダンシングにはダンシングで対抗しないとダメだった。
以降は即時に対応することで、なんとか金魚の糞だけれど付いていかせてもらった。
後が切れないような気配りありがとう！

変則含めて 5周で終了。
コンビニ休憩後別れて帰路につき 9:27頃帰還。

昼食後、中野島のグループホームに三男を迎えに行った。
帰りに中野島を回り 2時間歩いて帰宅。

朝の寒さと、ヒルのポカポカ陽気、夕方の寒さ。
三寒四温が始まっているようだ。

花粉も飛び交い始めたようで、鼻の粘膜がヒリヒリし始めた。
今年も野菜とラニチジンで乗り切るぞ。

黄色いやつ

6:45 起床。
7:50 スタート。
多摩サイに入るまでに、一時停止をしないで特攻してくるお兄さんや、左側を走行中のオバサンが後から車が来ているにも関わらず突然右端に移動するなどデンジャラスな後継を目の当たりにしてガタブル状態で多摩サイに入った。

すると今朝も北風が控えめに吹き荒れていた。
でも、ここでは不用意な動きをする輩がいないためとっても快適だ。

なんてったって気温が低くて心の軽い人達は出てこないからね
きっと家の中で「ルームランナー」や「ずいふと」等で空歩き・空走りをやっているのだろうな。

自然を感じながら、そして指先がジンジンするのも感じながら河川敷公園に到着。
今朝も女子が橋の下でウォーミングアップをやっている。
まぶしいぞ！

是政橋まで戻り、橋を渡ってプチ・おはサイコースに入った。
そこでいつものダンシング練開始。

攻撃的なダンシングはまだ出来ないが、すがりつく様なダンシングは掴めたかもしれない。
千代ヶ丘で出し切ってから帰還。

今日はMAVICシューズように準備した靴下の正装（染色）を行った。
専用の染料でやると綺麗に染まる。
ただポリエチレンは染まりが弱いため、専用の染料で再度挑戦だ。

終了後、昼食を作った。

花粉症対策のため、今日も野菜スープを作った。
・白菜
・キャベツ
・干し大根
・みずな
・タマネギ
・さつま芋
・里芋
・ニンジン

そのため、いつもは野菜や肉を入れて作る「マルちゃん正麵」は素のままとした。
食べてみたら「マルちゃん正麵」がバカうま。

なるほど野菜や肉と一緒に煮込むと味が薄くなったりするようだ。
ラーメンは素が基本だな。

夕食は生田の浜寿司に行った。
すると改装されていて、回るレーンは撤去されベルトドライブになっていた。
すべてオペパネから注文して、都度ベルトで搬送されてくる。
オペパネには現在の料金が表示され、会計は入店時に渡されたQRコードの紙をレジに提示するだけ。

すばらしく効率が良くなっている。
これで食材が無駄に廃棄されることがなくなるだろう。

帰宅時にビール（モルツ）を買った。
やはりビールは発泡酒や第三のビールとは違う。
早く税制が変わらないかな。

ショコラバーム

6:40 起床。
7:55 スタート。
朝食を食べてすぐの朝練は不快感満載。

河川敷公園でＵターンして是政橋まで戻り、プチ・おはサイコースに入った。
そしていつものダンシング練をやって帰還。

朝練後、シャワーを浴びて着替えたら、寒くて引きこもりに成り果てた。
そこで自室で今冬3度目のエアコン・スイッチをオン。
設定温度 21℃だが・・・・生き返るようだ。

今日は『年末調整』の最終版を作成することにした。
昨夜、連れ合いからインプラントの治療費として80万円弱の領収書を手渡された。
その時「私のお金でやったのよ。」とポツリ。

相談もなく『私のお金』で80万円弱かぁぁぁぁぁ。
そもそも「私のお金」とはなんぞや？

それを確定申告のシートに入れて再計算したら、３諭吉と１英世一葉がさらに返ってくることが判明した。
でもなぁ、医療費（主に歯）が年収の25%を占めるとはなぁ。

昼食後、引きこもり継続で「身辺整理」を行った。
でも全く変化なし。
そろそろ本気を出して断捨離しなければならないと思った。

夕方、次男の嫁からバレンタインのチョコが送られてきた。
滋賀のハリエが作っているショコラバームと言うバームクーヘンだ。
とってもうれしいぞ。

花粉対策は野菜だ

7:15 に目が覚めた。
遅く起きても全く問題なし。
連れ合いを起こし朝食を食べた後、8:36 気温 4℃の中をスタート。
この時間になると通勤族が激減で、こちらはご機嫌。

多摩サイに入ってペース走開始。
北風がちょっぴり吹き荒れているのが心地よい。

景色も冬から春に変わりつつあるのがよくわかる。
もうすぐ野鳥のさえずりが始まるだろう。

河川敷公園ではこのところ、女子がラクロスの練習をやっている。
先輩後輩の規律があって、なんだか微笑ましい。

是政橋まで戻りプチ・おはサイコースに突入。
今朝もすべての坂をダンシングで走破。

最後の千代ヶ丘手前で、なんとサイコンの電池切れ。
ついでにモチベーションも切れてトホホ。

帰還後、微かな異音を発するようになったKEO blade2のグリスアップを行った。
兆候が出たら「即対応」が延命の秘訣だ。

そしてしばらく休んでから昼食を作った。
昨年成果を上げた花粉対策を今年も実施。
内容は「野菜をたくさん食べる」だけ。

取り込んだ植物繊維を体内細菌が分解し、花粉に効果がある物質に換えてくれるらしい。
それを腸が取り込むことで花粉への耐性が出来るらしい。

昼食後、畑に行って「みずな」と「小松菜」の葉っぱだけを収穫してきた。
株を残しておけば、次々に新芽を出すので花が咲くまで収穫できそうだ。
手間が掛かるが、必要なときにいつでも収穫できるので助かる。

帰りにアメリアによって夕食の食材を買って来た。

連れ合いは夜帰ってくると言うので、6時から夕食作り開始。
初めてのトンカツを揚げてみたが、まぁまぁの出来だった。
付け合わせは、メカブを湯通ししたものに、これまた茹でた小松菜をからめたおひたしだ。

お酒は焼酎のお湯割を一杯。
至福の時間だった。

○加給年金
先週末、厚生労働大臣から「配偶者加給」で年金を増やしてあげると知らせが届いた。
本来は年上妻には出ない加給だが、年金支払いを滞りなく払い続けたご褒美だ。
贅沢をしなければ楽しい老後が送れるぞ。
真面目に生きてきて本当によかった。

AITFITで朝練

6:50 起床。
8:08 気温 4℃の中をスタート。
多摩サイに入ったら工事小屋の吹き流しは垂れていた。
でも北風が吹き荒れて、追い風、向かい風、横風でペースが不安定になってしまう。
河川敷公園でＵターン。
是政橋を渡り、プチ・おはサイコースでダンシング練の開始。

適正ギアなら、なんとなく最後まで回せるようになってきた。
もう少ししたら負荷を掛ける走りにしてみよう。

千代ヶ丘の一段目で、韮の実がやっと殻を割って露出したので採取。
でも充実したものは皆無だった。

帰還後、まったりして至福の時間を過ごした。

昼食後、アメリアに買い出しに行った。
夕食は餃子なので豚の挽き肉と餃子の皮等を買った。
もちろん作るのは連れ合いだ。

先月改装したアメリアの三和は、どこに何があるのかがさっぱり判らないため右往左往して探す羽目になった。

帰宅後、散らかった自室の整理整頓。
私が死んだら捨てられる物ばかり・・・。
思い切って捨てるしかないのだろうか。

○AIRFIT
90分の朝練で 1枚 120円もするアタッチメント テープ は使えない。
そこで短時間限定で代替品を考えた。
すると「キネシオテープ」と「ニチバン防水フィルム」が頭に浮かんだ。
キネシオは接着剤が心拍センサーにこびりつくので却下。
防水フィルムでやってみた。

すると今朝の朝練で 90分持ち堪えた。
これなら常用できそうだ。
レースやイベントでは信頼性の高いアタッチメント テープを使えば問題ないだろう。
着けていることを忘れるようなAIRFIT、お勧めだ。
ただし説明書通りの対応をしないと期待した結果は得られない。

ネギの再生

6:50 起床。
食パンを一枚焼きリンゴジャムを塗って食べた。
今朝は 9:45にグループホームの車が三男を迎えにくる。
そのため門限は 9:30。

7:15に気温 2℃の中を出発。
旨には AIRFITを装着。
心拍センサをバンドではなくテープで止めている為、圧迫感がない。

ただし厳冬期で発汗が少ないと起動しない。
レスポンスアップジェルと呼ばれるクリームを電極に塗ると少しは改善されるようだ。

多摩サイに出ること心拍の数値が正しいと思われる値を計測し始めた。

この三連休は北風・逆風と厳しい環境だか、これに耐えることで成長するはずだ。

河川敷公園でFBにアップしていたら、通り掛かったスギウラ君は「一緒に練習しませんか」と声を掛けてくれた。
あぁ、残念だ。
「9:30までに帰らなければならない」と泣く泣く断りを入れた。
きっとナルピーとお楽しみライドをやるのだろうな。

寂しくＵターンして是政橋まで帰った。
橋を渡ってプチ・おはサイのスタート。
ダンシングとはまず「お友達」からはじめており、そのうちに「恋人」に昇格させようと思っている。
ゲロゲロ練の日も近いだろう。

帰宅後、家でのんびり過ごし、昼食を食べてから稲田堤に降りて食材を買って帰宅。

その後、夕方までまたもやボヤーと過ごし、17:30頃近所のスーパーに昼間買えなかった食材を買いに行った。
やっと平日がやってくる。

休日は三男の介護で時間をとられるので平日が待ち遠しい。
明日は少し真面目に練習しようかな。

○ネギの再生
畑で取れたネギは根っこの部分を残して使っている。
この根っこを畑に植えれば大きく育ち増殖する。
種から育てるより格段に効率がよい。
現在、畑に植えるためにポットで育成中だ。
ネギは美味いぞ。

雛鶴練と三峠練のコースを車で走った

6:50 起床。
チーム練中止の一報が入っていたので、連れ合いの分も一緒に朝食を作って食べた。
そしてベランダに自転車をセットして、長男から貰ったタブレットをセットして練習開始。
今までの安物タブレットと異なり、非常に綺麗な映像で足がクルクルとよく回る。

ローラ練はほぼペース走となる。なぜならそれが基本だから！
外走りで負荷を上げ下げしながら走り方を習得する。

基本が弱い人はローラで競い合いをするよりも、『基本の底上げ』をやればいいのに。
ウオーミングアップを15分、ペース走を 30分、クールダウンを 15分、計60分で時間切れ。

連れ合いの「何処かに連れていけ」の指示を受け、三男に朝食を作って食べさせてからドライブに出かけた。

適当に走っていたら、日野から雛鶴峠練のコースに入っていた。
八王子バイパスを潜るところで右折して走ったら、新滝山街道に出たのでカフェ・ド・ルハンで昼食を取った。
三人で 1040円と驚きの安さ。
連れ合いもびっくりする程、財布にやさしいお店だった。

その後もチーム練の帰路コースを走って日野バイパスまで戻り、そのまま直進して川崎街道に入り『畑』でネギを収穫してから帰宅。

この半年は外走りばかりだった。
でもローラ練もいいかもしれない。

適度な練習でサイコーの結果が出せるような練習をやってみよう。
まずは『継続』だ！

積雪なし

6:45 起床。
今朝はお餅を焼いて雑煮を食べた。
練習に出かける準備をしていたら、連れ合いから「雪のため三男をクループホームに迎えに行け」指示あり。
9:30 までに帰って来いとのこと。

どこまで行けるか判らないが、8:27に気温 0℃の中をスタート。
ジャケットだったので基本、無敵なのだがMAVICグローブの上から冷気が指に降りかかりちょっと冷たい。

多摩サイに入ったら路面は ウエット気味。
工事小屋の吹き流しを見たら・・・北風で地面と平行にたなびいていた。
あぁ、人生いつも向かい風・・・じゃないが辛いなぁ。

でもそこそこのペースで走り是政橋を潜ったら、路面状況が悪化。
焼肉村を少し過ぎた所で路面の水を引き上げるようになったので「もはやこれまで」と観念してＵターン。
実際は交換したばかりのチェーンが路面から拾った砂粒で磨耗するのが嫌だったのと、時間が迫ってきたためだ。

多摩川原橋を渡って少し下った所で、なんと日野・トダ関監督とご対面。
今年の「おはようサイクリング」でご一緒したいなぁ。

久しぶりに寿福寺周回を登っていたら、リアで歯飛びが発生。
昨夜交換したチェーンでスプロケの磨耗部分が炙り出されたようだ。

帰宅後すぐにグループホームに向い、三男を引き取りついでに降雪に備えるために食材を買って帰った。
帰宅したら雪雲は退散して積雪なし。

どこにも出かけられないため、スプロケ交換のためあちこち探して「キシリSLR」に装着していた物と換装した。

その後、雪は少し降ったが結局積もらなかった。
明日は凍結で練習会には行けないかもしれないな。
月曜日は雪予報で・・・・ローラでも回すかな。