4:30に起きたが、深夜何度も子供に起こされたため熟睡に至らずシャキッとしない。
バナナ一本と森永コーラスをおなかに納めて体が目覚めるのを待ち 5:10に出発。
川崎街道を北に向い矢野口で鶴川街道を左折、右折して多摩サイに入っても練習には向かないからね。
鶴川街道で徐々に速度を上げていき、稲城を過ぎてから練習開始。
鶴川街道の下りは今日も空いていて走り易い。
時々後方確認しながら・・・モガク、モガク ふぅ!
鶴川街道で2セット済ませて練習場所に到着。
一昨日は8セット目で挫折したから、今日はキッチリ8セットをやるぞ。
1セット目・・・・なんだか辛いぞ、いくら漕いでも目標速度までなかなか達しない、最後の20mを力一杯漕いでやっと達成。
2~7セット・・・体が慣れてくると想定内で走れる、ただ散歩している人達の横を『ヒィヒィ、ハァハァ』と通り過ぎるので好奇の目で見られた。
8セット目・・・今日は余裕で達成、次回は10セットに挑戦だ。
一番苦しいところで、止めてしまうか、更に踏んで頑張るか・・・・ここが大きな別れ道。
後者はとても辛いが『リミッタの閾値』を高くするためにはこれしかないだろう。
その後場所を移して、弛んだ筋肉に喝を入れるため筋トレを3本。
体が成れたらもう少しうまくやれそうだ。
帰りは鶴川街道から栗木台へ上り、平尾を経由して金程の坂を上り、読売ランド周回を経由で帰還。
このルートも上りが多く、いい朝練コースです。
○筋肉強化法
筋肉を強化するには『筋肉に傷がつくくらいのトレーニング』が必要だそうだ。
そうすると体は、また同じトレーニングをしても耐えれるようにと筋肉を強化するらしい。
その時に十分な蛋白質が体内になければ、他の筋肉を分解して補修するらしい。
練習後にしっかりした手当て(サプリ/食事)をしなけりゃ、どんどん弱くなっていくということだ。
だから練習後の蛋白質摂取は重要だ。
これからすると、筋肉が痛まないような練習では筋力は強くならないってことだ。
初めてチーム練に参加した時は、足が攣ったり、筋肉痛になったりしたものだ。
でも今では、足も攣らないし、筋肉痛にもならない、これが強くなれない原因だろうか!
次回の奥多摩練では自分の限界に挑戦してみよう。
今日の朝練 31.4km
バナナ一本と森永コーラスをおなかに納めて体が目覚めるのを待ち 5:10に出発。
川崎街道を北に向い矢野口で鶴川街道を左折、右折して多摩サイに入っても練習には向かないからね。
鶴川街道で徐々に速度を上げていき、稲城を過ぎてから練習開始。
鶴川街道の下りは今日も空いていて走り易い。
時々後方確認しながら・・・モガク、モガク ふぅ!
鶴川街道で2セット済ませて練習場所に到着。
一昨日は8セット目で挫折したから、今日はキッチリ8セットをやるぞ。
1セット目・・・・なんだか辛いぞ、いくら漕いでも目標速度までなかなか達しない、最後の20mを力一杯漕いでやっと達成。
2~7セット・・・体が慣れてくると想定内で走れる、ただ散歩している人達の横を『ヒィヒィ、ハァハァ』と通り過ぎるので好奇の目で見られた。
8セット目・・・今日は余裕で達成、次回は10セットに挑戦だ。
一番苦しいところで、止めてしまうか、更に踏んで頑張るか・・・・ここが大きな別れ道。
後者はとても辛いが『リミッタの閾値』を高くするためにはこれしかないだろう。
その後場所を移して、弛んだ筋肉に喝を入れるため筋トレを3本。
体が成れたらもう少しうまくやれそうだ。
帰りは鶴川街道から栗木台へ上り、平尾を経由して金程の坂を上り、読売ランド周回を経由で帰還。
このルートも上りが多く、いい朝練コースです。
○筋肉強化法
筋肉を強化するには『筋肉に傷がつくくらいのトレーニング』が必要だそうだ。
そうすると体は、また同じトレーニングをしても耐えれるようにと筋肉を強化するらしい。
その時に十分な蛋白質が体内になければ、他の筋肉を分解して補修するらしい。
練習後にしっかりした手当て(サプリ/食事)をしなけりゃ、どんどん弱くなっていくということだ。
だから練習後の蛋白質摂取は重要だ。
これからすると、筋肉が痛まないような練習では筋力は強くならないってことだ。
初めてチーム練に参加した時は、足が攣ったり、筋肉痛になったりしたものだ。
でも今では、足も攣らないし、筋肉痛にもならない、これが強くなれない原因だろうか!
次回の奥多摩練では自分の限界に挑戦してみよう。
今日の朝練 31.4km