近所練

今日は 4:15に目が覚めてしまった。
早起きは三文の徳、なので起きちゃいました。
そして 4:45練習に出発。

この時間帯なら寝ている人が多いので、近場でも知り合いに会う可能性は低いだろう。
ということで今日は『寿福寺の坂』で練習をする事にした。
この坂は練習帰りに登る程度で本格的な練習として活用するのは初めてだ。
4年前は一回登るだけで心拍が100%に達してしていのに、いまではそこそこ登れるようになった。

自転車なら2分もあれば行けるところなのだが、体を温める為に遠回りして行った。
練習はギアを39×21に固定して、シッティングで分岐道からお寺までの登り 460mを一気に駆け上がる内容である。

当然、お寺手前は速度アップ・・しかし乳酸まみれ一歩手前で登りは終了してしまう。
かといってギアを重くすれば、お寺まで持ちそうにないし・・。
考えながらやってみよう。

本来はこの坂を含む1.5kmの周回コースがあるのだが、それだと平地が多く含まれるので体が楽をしてしまう。
だから今日は登り&下りだけの、小周回 920mのコースとした。

それにしても、早朝の道路は遮るものがほとんどないため実に走りやすい。
やっぱり練習は『朝練に限る』！

坂練を13本もやるとじわ～と足に効いてくる。
ここでしっかり鍛え、『関戸-連光寺坂上』を軽く5本くらいこなせるようにしよう。
そうすればいつも置いて行かれる『雛鶴コースのそば屋坂』を延命しながら走れるかもしれない！

練習に一区切り付け、生田スタジオ前の坂に移動。
ここで下ハンもってのスプリント練。
Ｔ字路の信号からの生田スタジオ前までの 400mの直線コース、フルモガキ３本で気力が失せてしまった。

練習の〆にもう一度『寿福寺の坂』を登り、ついでに『ベルディー坂』も走って帰還。
乳酸は目的の量まで達しなかったようだ、まだまだ自分に甘いのだろうか？

無目的で走り回るより、『何処を鍛えるか』を明確にして『集中』して走ると効果が出るような・・出ないような・・・頑張ろう。

○チタンボルト
チタンボルトにはいろいろ種類がある。
・一般の鉄と同じ形状の物 - 安価
・キャップ部分の側面をスベスベにした物 - 高価
・純チタン、合金 - 強度が違う
値段はピンからキリまで。

いずれにしてもパーツに付いているボルトを交換しちゃうと『自己責任』となる。
極端に負荷が掛かる部分には使用不可、十分考慮して使うべし。

今日の坂練 20.30km