自転車いいんじゃない。

早朝ウォーキング（たまにジョギング）を初めて1年半が過ぎ、この4月頃からスマホアプリで管理するようになった。

このアプリ「ステップカウンター」は正確&シンプルな歩数トラッカーで、毎日の歩数、燃焼カロリー、 歩行距離、時間、ペース、健康データを自動追跡。結果を直感的なグラフで表示し、簡単にチェックできる。

一万歩／日と目標を立て２ヶ月が経過。平均して1万歩〜1.5万歩/日は歩くようにしている。テニスのプレー分は3,000歩/Hで換算してアプリに入力。テニスを3時間以上する場/はウォーキングは行わない。

最近は早朝は自転車（ミニサイクル）を使うことが多くなり、平均車速15km/ｈで約１時間漕いでいる。これも運動強度（メッツ）から歩数に換算しアプリに入力し目標を達成するようにしてる。
自転車は、「体力・スタミナ」「筋肉」「消費カロリー」ともに効果的で関節への負荷も少ない。

※運動強度と消費カロリーは

種目	スピード	運動強度	Kcal
自転車	12-19km/h	5.8メッツ	365kcal
	18-25km/h	6.8メッツ	428kcal
ウォーキング	5-6km/h	4.8メッツ	302kcal
ジョギング	8-10km/h	7.0メッツ	441kcal
テニス	ダブルス	5.0メッツ
	シングルス	7.3メッツ

そこで、自転車を全面的に活用しようと購入すべく検討する。

火野 正平さんではないが「人生下り坂」ではあるがこれから自転車ライフ（トレーニング、ポタリング、サイクリン、自転車旅）も楽しもうと思う。

■自転車検討
自転車の種類は・ロードバイク・マウンテンバイク・クロスバイク・シクロクロス・グラベルロード・ロングライドと色々あるが必要な機能は

タイヤ：ほどほどにスピードが出せるタイヤトラブルの少ないもので耐荷重のあるもの（700×30c）。（ロード：700×25c、クロスバイク：700×28c、一般の自転車は35c）
ギア：前2段×後8段以上として街乗りからロングツーリングまでこなせるもの（SHIMANO CLARIS程度）
ハンドル：色々な姿勢が採れるドロップハンドル
重量：ほどほど軽量なもの（10kg〜11kg）フレームはアルミ、スポークはクロモリ。
ホイル：錆びにくいもの（アルミ、ステンレス）
予算：総額10万円以内。

GIANT ESCAPE DROPがニーズにピッタリ合うことが分かった。これはクロスバイクをベースにドロップハンドルをチューニングしタイヤを太くして走れるフィールドを広げたタイプ。GIANTは台湾メーカーで通販などは行わず自社工場で組み立てまで行っており、同様の機種で1〜2割程度お得になって入ることが分かった。おまけに近くに販売店があるのでこれに決定。

■自転車ライフ
・日頃の自転車トレーニング：家起点で１時間程度のロードトレーニング（20km）
・日帰りポタリング：観光ポイントを自転車で繋ぐ（拠点までの移動は輪行や車）
・自転車旅：泊りで出かける自転車旅（拠点までの移動は輪行や車、泊まりは宿・テント・車）

交通機関＋車＋自転車＋足を組み合わせれば可能性は飛躍的に拡大する。

 

 

結局これも若い頃の忘れ物。