還暦での挑戦（その１７、誕生日で還暦）

５月２８日（木）
　誕生日だった。それに節目の満６０歳の還暦だ。
　この日、次の生き方を確認した。
１、無理をしない。
２、自分が必要とされることをする。
３、人の喜ぶことをするが、自分がいやなことは、しない。
４、来年もグラッドストーンに来て、日本文化を紹介するが、この時には、英会話の勉強もかねて、今回よりも長く滞在する。
５、グラッドストーンで教える内容も、もっとグレードアップして計画的にする（今回は、要領がよく掴めなかった）。
　ドッポリと、このグラッドストーンの虜に、家内と私は、なってしまった。雨季になっていると言っても、雨が日本の様に、一日中降る訳でもなく、常にカラッとして、肌触りがいい。夜は、少し、肌寒いが。
　日本が梅雨→夏の時、乾季と雨季しかない（世界一のサンゴ礁を誇るこのグレイトバリアリーフの一角にある）このグラッドストーンは、（ブリスベンやゴールドコーストと同じ様に）、６～８月の時期が、日本人にとっては最適と思われる。佐伯市は理想的な所と姉妹都市と関係を結んだものだ。それに、例外なく、グラッドストーンの皆さん、親切でフレンドリーだ。
　（ケアンズは、とても暑い時期が長く、パースは、四季があり、タスマニアは、とても寒いそうな。オーストラリア、日本の２１倍もあるので、北から南まで、スゴイ気候の変わり様だ）
　トニーさんが、朝８：３０に来た。今まで行ったことのない学校、「キン・コーラ校」に行った。世話役の２人の男女の生徒が、しっかりとエスコートしてくれた。フル回転って感じで、６回プレゼンテーションをした。皆、（ここでかなりいろいろと経験した結果で）上手く出来て、自分でもそれまでで最高の出来だと思った。あるクラスで、今日は私の誕生日ですと言うと、直ぐに、ハッピバースデーの歌を歌ってくれた。感動した。
　夕食は、海辺の（初めて入った）レストランで家内と摂った。とても美味しくて、夕陽もきれいだった。この夜の南十字星も、自分たちを祝福してくれている様に思えてならなかった。

元気でいる為には・・・？！

　元気でいる為には、（バランスの摂れた）食事、（良質の）睡眠、（適度の）運動、それに、姿勢と（プラス思考の）気の持ち方が大切だと思っている。
　食事がとても大切なことは、周知の通り。大人の人の中には、朝、低血糖になっていないケースもあるが、成長盛りの子どもに関しては、例外なく、朝は低血糖になる。小中学生が、朝食を抜いて学校に行くことは、大人以上に深刻な問題なのです。
　甘い砂糖類は、直ぐにブドウ糖を供給できるが（脳は、ブドウ糖しか利用できない）、上がりやすくて下がりやすいって感じで、正午までとてももたない。それで、昔から、ちいさな子どもには、１０時と１５時のおやつがあることになる。
　これって、小学生や中学生でも必要ではないだろうか？！又、朝、お米のごはんなどの炭水化物をしっかり摂っておくと、低血糖防止になるはず（砂糖類と違って、血糖値がゆっくり上がりゆっくり下がるので）。
　糖質（炭水化物）が効率よくTCAサイクルを回って代謝されるには、それに関わっているアミノ酸も必要。つまり、アミノ酸になる蛋白質の摂取も、必要となる。それと、よく言われているビタミンが必要。ビタミンは、何といっても野菜だ。新鮮な野菜を食べるべきだ。（近年増加傾向の大腸がんの敵、便秘防止の意味でもいいし）
　九州がんセンター名誉院長の太田満夫氏は、がん予防の１４カ条を述べている（重要度別に並べられている）。その第１条は、「植物性の食品を摂ること」で、第２条は、「適正体重を維持する」とあり、第３条に、「積極的な運動」とある。
　後、第４条「野菜・果物を１日に４００ｇ～８００ｇ摂る」、第５条「１日に６００ｇ～８００ｇの穀物・豆類を摂る」、第６条「飲酒は控える」、第７条「赤身肉は８０ｇ程度に。赤身肉より魚・鶏肉を摂る」、第８条「塩分は１日６ｇ以下にする」などと続く。
　日本人の多くが不眠に悩んでいるが、この睡眠の大切さのメカニズムも、近年、次第にはっきりとしてきている。結論を言えば、夜の２２時に寝ることが必要で、それは、それから４時間の間、欠かすことの出来ない成長ホルモンが充分に分泌されるから。
　深夜遅くまで勉強すること、それは、脳にとっては一番いけないことをしている訳で、お風呂にゆっくりと入って（これも受験生にとってはいいみたいですが）、２２時に寝るべきです。起きている時に脳の海馬を使って勉強したことが、その後の４時間で知識に変化する。よく出来る人はよく寝ることができるのです。
　（アミノ酸であるトリプトファンから→セロトニン→メラトニンとなるが）ヒトは、朝起きて、網膜に光を感じると、達成感と関わりのあるセロトニンが分泌され、暗闇を感じると、眠りと関係するメラトニンが分泌されることになる。だから、充分に朝、太陽の光を感じて家を出るべきなのです。朝のセロトニン分泌量をもっと増やすには、朝の掃除や散歩などの反復運動が推奨され、私は、トイレで、太ももと使って、毎日太鼓のリズム打ちの練習をしていますが？！。
　朝起きは、正に、「３文の得」で、朝ごはん、早寝は、元気の元なのです。（順番としては、早寝早起き朝ごはんよりも、まず、早起きをするべきで、その言い方だと、早起き朝ごはん早寝の方がいいかな）
　姿勢に関しては、（アメリカの統計では）カイロプラクターの子どもの方が、小児科医の子どもよりも元気だと言うことで、納得・・・？！
　昔の戦争を経験した男性の多くは、姿勢がいいですね。（関係ないけど、ダンスをしている中高年の人もいいかな？！）姿勢がいいと、自律神経の働きもよくなり、免疫力も高まるみたいだ。