きょうはバイトが休みで、
本業と橘のゼッケン制作の作業をしました。
ゼッケンは、やっと１００人分できました。
現時点での申し込み人数は３３９人。
あと２３９人分か・・・( ´･ω･`)
最終的に何人になるのかなあ？
もう、申し込まないで〜！
と言いたいところですが、
そうはいかんもんねΣ(;・∀・)
さて、このあいだ３日に走ってからは、
きのう、５日に走りました。
判で押したようにまた三日月山です。
先日、右足は坂も階段ものぼれないと書きましたが、
なぜか登山道ではのぼれるんですよね。
どういうわけなのか、
ぜんぜんわかりません〜┐(´-｀)┌
うちのアパートの前の坂をのぼるのにも
いつも四苦八苦してるのに。
そんなわけなので、山を走るほうが
好きになっているのかもしれないです。
ダムサイトの舗装された遊歩道を
四苦八苦しながら進んで、山に入ったとたん
生き返ったように気持ちよく走っています。
自分でも、おかしいなと思います。
でも、実際、そういう状況なのです。
考えるに、山の中は路面が土だし、
気持ちがリラックスできていたりして
神経に緊張が少なくてすんでいるのかな。
そして、きのうは、
ちょびっと改善を感じました。
ほんの少し、遊歩道でも右足で前に進めました。
それと、アパートの前の坂道では、
右足を着いてから
からだがもちあがっていくあいだ
右足が耐えられないので、
いつも、とりあえず、
膝を伸ばして足を棒状にして、
テコのようにして、よいしょ、と
からだをのぼらせるんですが、
膝をまげて着地してから体重をかけて、
膝をのばしてからだをもちあげる、
という通常の動作がほんの少しできました。
ほんの数歩でしたが、
少し希望をもてました。
じつは、この右足が坂がうまくのぼれない状態は、
去年の秋頃から出てきた症状でした。
これまで、ここで具体的な症状は、
あまりくわしく書いてませんでした。
なんだか、読む人にとって楽しくなくて
いやかなと思っていたからです。
でも、細かい症状の変化を忘れてしまってたりして
いま、どれくらいよくなってるかをしっかり自覚したいと思って、
忘備録の意味で、書くようにしようかと
考えました。
実施したストレッチなども書いていこうかと思います。
そしたら、また症状かぶりかえしたときに、
あのときは、これで改善したな、とわかるので。
で、きょう、実施したストレッチは
いわゆる腰痛体操、腰回しです。
それと、オーソドックスなアキレス腱のばし。
足首まわし。
上体をうしろにそらせて、腹部伸ばし。
股関節の内側伸ばし。
足を交差させて、股関節が伸びるようにします。
それから、立って上体をまげる前屈。
足首を外側にまげて、すねの外側伸ばし。
足首をうしろにまげて、すねの前側伸ばし。
股割り。
これらを、作業の合間などにしました。
あと、四股、
仰向けに寝てから足を組んで腸腰筋伸ばし、
を寝る前にするつもりです。
このところは、
股関節回りと腰回りと背中と足首まわりを
重点的にやるようにしています。