ミドルエイジのランニングのメリット

連続ツイート方式第744回お届けします。

子育てが終わって自由度が高まったら、ウォーキングやランニングに自分の自由時間を回すと充実感がマシマシでっせ～

（１）ランニングは様々なメリットがある。特に、40歳を過ぎたミドルエイジの方やシニアの方におすすめだ。健康面、精神面で効果がある。効果があるからマラソン大会の参加者は多く、年々年配の方の参加がどんどん増えている。時間の自由度が高い人こそ、ランニングの効果を存分に得ることができる。

（２）健康面では、ランニングで汗をかくことにより新陳代謝が良くなり、ダイエット効果がある。運動習慣により健康診断での血液検査の悪いところの改善や悪化防止の効果がある。体重がそれほど変わらなくても、筋肉の量や比率が増えたり、体脂肪率を改善できまっせ。

（３）精神面では、ストレス解消できる。走っている最中は頭の中を空っぽにできる。多忙な時期には絶好の気分転換となる。脳みその断捨離によって脳みそに空白地帯を作ることができ、その空白が仕事や日常生活での良いアイデアが出てくるからありがたい。。無意識に「無」の時間を作ることができる。

（４）間接的な効果としては、睡眠の改善がある。走った日の夜は深い眠りにつくことができ、変に浅い眠りで目覚めたり、夜中に尿意によって起きることが減る。1週間の中でたった1日深い眠りにつけるだけでも日常の集中力が変わる。週末だけの週1のランニングでもミドルエイジには十分だ。

（５）走れば走るほど定量的に走る距離を増やすことができ、距離やタイムの目標設定によりモチベーションを簡単に上げることができる。また、ちょっとした目標を設定して達成したらこまめに達成感を味わうことができる。ハードル高くせずに、因数分解できるから年配の方も十分楽しめる余暇の使い方だ。


《特集１》【ランニングを継続するための仕掛け】
（予定）毎週末に10Km以上のランニング。2020年目標：92Km/月
（結果）1/25：9.6Km（54分）、2/2：16.6Km（93分）、★2/9：23.3Km（141分）


《特集２》朝活
http://www.evernote.com/l/AH6FtB-o_tlAvraZtQK1MoX8phcgGqvP1n0/


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