きんぴら あと７９５３回の食事

6:10AM起床　晴　室温7℃　睡眠時間8ｈ

　体調Ｃ　二日酔い
　血圧　148　87　心拍数　60　体重66.5kg

　（朝）　コーヒー牛乳　　トースト
　（昼）　ごはん　しゅうまい　焼魚（ぶり）　野沢菜　きんぴら（人参、牛蒡）
　（間）　ロールパン　せんべい
　（夕）　ごはん　納豆　とり手羽中　みかん　

　ランニング　61’02”70

　ＡＳＰ　○　60分走った。
　　　　　

ヒレかつ あと７９５４回の食事

7:30AM起床　晴　室温6℃　睡眠時間7.5Ｈ

　体調Ｃ　のどに違和感
　血圧　１４０　８８　心拍数　５９　体重66.5ｋｇ
　　
　（朝）　コーヒー　ごはん　豚ばら肉みそ炒め　ほうれん草おひたし　
　　　　　わかめスープ　みかん
　（昼）
　（間）　牛乳　コーヒー
　（夕）　黒ビール　柿ピー 精進揚げ　ヒレかつ　ごはん　千切りキャベツ

　ＡＳＰ　○　良い天気だ！
　　　　　×　寒い！
　　　　　○　洗濯をした。
　　　　　×　手が水のつめたさにしびれた。
　　　　　○　窓拭きをした。
　　　　　○　Ｗ杯サッカーのチケットがあたった。
　　　　　○　平原綾香の唄を聴いた。　
　　　　　○　酒に酔った。
　　　　　×　酔いつぶれた。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　×　食事が乱れた。

サンドイッチ あと７９５５回の食事

5:30起床　晴　室温8℃　睡眠時間5.5Ｈ

　体調　Ｃ
　血圧　１３２　８６　心拍数　５１　体重　66ｋｇ

　（朝）　ごはん　いわし缶　チーズ　コーヒー
　（昼）　ごはん　ハムエッグ　もやし野菜炒め　沢庵　のざわ菜　まぐろかけ
　（間）　ドウーナツ　カシュウナッツ
　（夕）　サンドイッチ（食パン　ハム　きゅうり　ポテトサラダ　千切りキャベツ）
　　　　　黒ビール　焼酎紅茶割り　とんかつ
　
　ＡＳＰ　○　早起きした。
　　　　　○　澄んだ空、晴れた。
　　　　　×　起床からの一時間をだらだら過ごしてしまった。（勿体がない）
　　　　　×　集中力がない。
　　　　　×　めまいがした。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　○　「仁義なき戦い」を観た。
　　　　　　　

やきそば あと７９５６回の食事

5:40AM起床　曇　9℃　睡眠時間６Ｈ　

　体調Ｂ
　血圧 140 89　心拍数　体重　66ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　雑炊（卵、ねぎ）　とり肝しぐれ煮　牛乳
　（昼）　ごはん　やきそば　紅しょうが　沢庵　昆布佃煮
　（間）　カステラ　せんべい
　（夕）　納豆卵かけごはん（ねぎ）　キムチ（白菜）　みかん
　　　　　にら炒め　ハンバーグ　コーヒー　
　（夜）　牛乳　チョコレート

　ランニング　61’21”17

　ＡＳＰ　○　窓を開けると雪景色でした。
　　　　　×　交通渋滞がはげしかった。
　　　　　×　寒かった。
　　　　　×　仕事がだるくなった。
　　　　　×　他者に攻撃的になった。
　　　　　×　卑屈になった。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　体が重かった。
　　　　　　　　　　

コロッケ あと７９５７回の食事

5:40AM起床　晴　室温10℃　睡眠時間6Ｈ
　
　体調　Ｂ
　血圧　１４０　８９　心拍数　５９　体重66ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　ごはん　にら玉　とり肝しぐれ煮　牛乳　
　（昼）　ごはん　コロッケ　すりいも（いせいも）　えびしゅうまい　沢庵
　　　　　しいたけ味噌漬け　みそ汁（大根、油揚げ）
　（間）　かすてら　せんべい
　（夕）　ごはん　ハンバーグ　煮込み（豆腐、白菜）　コーヒー　みかん
　（夜）　牛乳

　ランニング　59’47”42　11周　


　ＡＳＰ　○　目覚めがよかった。
　　　　　○　ガスレンジを磨く。
　　　　　○　本日も晴天なり。
　　　　　×　風向きがかわった。
　　　　　○　６０分走った。
　　　　　○　雨のなかを走った。

ホットケーキ あと７９５８回の食事

6:10起床　晴　室温10℃　睡眠時間6Ｈ

　体調　Ｂ
　血圧　１４３　８４　心拍数　５６　体重66ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　 雑炊（卵、ねぎ）　牛乳
　（昼）　ごはん　焼魚（鮭）　煮物（こうや豆腐、ごぼう、ちくわ）　
　（間）　ホットケーキ（マーマレード）　せんべい
　（夕）　納豆卵かけごはん（ねぎ、白菜キムチ）　煮込み（豆腐、糸こんにゃく）
　　　　　みかん　コーヒー　ヨーグルト

　ランニング　60’48”30　　11周　　

　ＡＳＰ　○　晴天でした。　
　　　　　○　快便でした。
　　　　　○　風呂掃除をした。
　　　　　○　トイレ掃除を」した。
　　　　　○　ガス代をクレジット払いにした。
　　　　　×　自分と向き合う時間がなくなった。
　　　　　○　ショーウインドウを磨く。
　　　　　○　春一番が吹いた。
　　　　　○　満月に向かって走った。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　

いちご あと７９５９回の食事

6:35AM起床　晴　室温9℃　睡眠時間6.5Ｈ

　体調　Ｂ
　血圧　１３８　８８　心拍数　５９　体重　66ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　ごはん　目玉焼
　（昼）　カレーライス　かぼちゃ　マカロニサラダ　　れんこん酢
　（間）　きんつば　せんべい
　（夕）　ごはん　とり肝しぐれ煮　牡蠣鍋（しめじ、まいたけ、白菜）
　　　　　いちご　ヨーグルト　コーヒー
　（夜）　牛乳

　ランニング　60’27”59　　11周

　ＡＳＰ　○　晴れました。
　　　　　○　せんたくをした。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　○　体が軽かった。

りんご あと７９６０回の食事

6:30AM起床　曇　室温10℃　睡眠時間6Ｈ

　体調　Ａ　目覚めがよかった。気分上々。
　血圧　１３４　８６　心拍数　５６　体重　６６ｋｇ

　（朝）　コーヒー　ごはん　焼魚（鮭）　ゆで卵　牛乳
　（昼）　ごはん　みそ汁（大根、しいたけ、白子、ちくわ、ごぼう、人参）
　　　　　あじ竜田揚げ　白菜煮　ウインナーもやし炒め　漬物（なす）　沢庵
　（間）　もち
　（夕）　納豆玉子かけごはん（ねぎ）　キムチ　　わかめスープ　とり肝しぐれ煮
　　　　　コーヒー　りんご　みかん　チョコレート　

　ランニング　61’37”75　　11周

　ＡＳＰ　○　6：30ＡＭ起床できた。
　　　　　○　朝食をしっかりたべた。
　　　　　○　快便だった。
　　　　　○　分別ゴミを出した。
　　　　　×　すみません。
　　　　　×　商人になりきれなかった。
　　　　　×　言葉を知らないとなじられるた。
　　　　　×　ＡＣだった。
　　　　　×　集中力がない。
　　　　　○　Ｓ君をバーレン戦に誘った。
　　　　　×　感謝を忘れた。

１０００１の願い ３２１～３４０

３２１　　クレジットカードで買い物をする。
３２２　　スキーをする。
３２３　　集中する。
３２４　　執着する。
３２５　　美しいものをみる。　　
３２６　　高校の同窓会をする。
３２７　　ＡさんＯさんにお願いのお手紙をおくる。
３２８　　声をだして笑う。
３２９　　大学へいく。
３３０　　美学をもつ。
３３１　　彼方にあるものを信じる。　
３３２　　ドフトエフスキーを読む。
３３３　　分かち合う。
３３４　　言葉にする。
３３５　　反射神経をみがく。
３３６　　絶望のスロープを這い上がる。
３３７　　蜘蛛の糸をよじ登る。
３３８　　綱渡りをする。
３３９　　自分の人生で感謝できることをすぐに１０個言える。
３４０　　選挙へいく。　
　　　　

クリームパン あと７９６1回の食事

7:00AM起床　晴　9℃　睡眠時間3.5Ｈ

　体調　Ｃ　睡眠不足です。
　血圧　１４４　９２　心拍数　５１　体重　６６ｋｇ

　（朝）　コーヒー　ごはん　にら玉子焼き　もつ煮（みそ） とり肝しぐれ煮
　（昼）　黒ビール キムチ　ハンバーグ　　パン
　（間）　牛乳
　（夕）　焼酎紅茶割　ウエハース　クリームパン　もつ煮　いちご　

　　ランニング　61’18”74　　11周　

　ＡＳＰ　○　夜更かしをした。
　　　　　×　３：３０ＡＭまでだらだらしていた。
　　　　　×　卵を凍らしてしまった。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　走ると脇腹が痛くなった。
　　　　　×　どんよりとした空、時々雨が降る。
　　　　　×　洗濯をした。
　　　　　○　黒ビールがうまい。
　　　　　○　ＴＶ義経がおもしろかった。

きんつば あと７９６２回の食事

6:10起床　雨　室温8℃　睡眠時間6.5Ｈ
　
　体調Ｂ
　血圧　１３７　８８　心拍数　５８　体重　66.5ｋｇ

　（朝）　コーヒー　人形焼　レモンティー ヨーグルト
　（昼）　ごはん　カレーうどん（えび、あさり）　かわはぎ　沢庵　焼いか　
　　　　　納豆　白菜ぴリ辛煮　
　（間）　きんつば　せんべい
　（夕）　コーヒー豆乳　かたやきそば（ねぎ）　ブロッコリー（マヨネーズ）
　（夜）　コーヒー　　牛乳

　ＡＳＰ　○　目覚めがよかった。
　　　　　×　Ｗ杯予選の電話が通じない。
　　　　　×　冷たい雨が一日降りつづいた。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　○　Ｗ杯予選をＰＣで申し込んだ。

干し柿 あと７９６３回の食事

6:00起床　曇　10℃　睡眠時間6Ｈ
　
　体調　Ｂ
　血圧　１３２　８６　心拍数　５２　体重　６７ｋｇ
　
　（朝）　レモンティー　ごはん　目玉焼き　キムチ　とりレバー
　（昼）　ごはん　豚肉キャベツ炒め　沢庵
　（間）　干し柿　せんべい
　（夕）　ごはん　わかめスープ　とんかつ　千切りキャベツ　みかん　レモンティー

　　ランニング　59’52”84　　11周

　ＡＳＰ　○　朝食をしっかりいただいた。
　　　　　○　自分と向き合った。
　　　　　×　嫉妬した。
　　　　　×　一声がかけられなかった。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　

ぶどうパン あと７９６３回の食事

6:40起床　曇　室温8℃　睡眠時間7.5Ｈ　

　体調　Ｃ　気がおもい
　血圧　１４０　９０　心拍数　６０　体重67ｋｇ

　（朝）　コーヒー豆乳　カレー汁　人形焼
　（昼）　親子丼
　（間）　ぶどうパン　せんべい
　（夕）　カレーうどん　とり肝しぐれ煮　みかん　
　　　　　ヨーグルト　コーヒー豆乳

　ランニング　62’19”88　　11周　　④5’28”18

　ＡＳＰ　×　Ｗ杯の申し込みがアクセスできない。
　　　　　×　気持ちがおちこんでいた。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　体に力が入らない。
　　　　　×　すみません。

湯豆腐 あと７９６４回の食事

6:40AM起床　雨　　室温9℃　睡眠時間７Ｈ　

　体調　Ｂ
　血圧　１３９　８８　心拍数　５９　体重　66.5ｋｇ

　（朝）　バナナ　ゆで卵　コーヒー
　（昼）　ごはん　うどん　あじフライ　ロースかつ　もやし酢
　（間）　せんべい
　（夕）　紅茶ハイ　韓国のり　人形焼　さば水煮缶　みかん
　　　　 湯豆腐（しめじ、昆布）　ウエハース　キャラメル

　ＡＳＰ　○　快便でした。
　　　　　×　5：00AM頃に地震で目が覚める。
　　　　　×　コップを割った。
　　　　　×　ガスが安全装置が作動した。
　　　　　×　冷たい雨が降る。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　×　焼酎を飲んだ。
　　　　　×　こたつを切り忘れた。
　　　　　×　逃げた。

　　　　　　　本日のポイント　－７

　　　　　

カレーライス あと７９６５回の食事

6:40AM起床　晴　　室温8℃　睡眠時間７Ｈ
　
　体調　Ｃ　集中が散漫
　血圧　１３９　８８　心拍数　５９　体重　６７ｋｇ

　（朝）　コーヒー牛乳　　バナナ
　（昼）　ごはん　かきあげ　沢庵
　（間）　パイ　せんべい　くさもち
　（夕）　カレーライス（鶏肉、たまねぎ、にんじん）　みかん
　　　　　とり肝しぐれ煮　りんご

　ランニング　　60’43”44　　11周

　ＡＳＰ　○　熟睡できた。
　　　　　○　古着を捨てた。
　　　　　×　数を書く時に正の字で書かなかった。
　　　　　○　60分走った。