4：10起床。室温15℃。
血圧は、135 95 脈拍数 66 体重は、64.5ｋｇ 体脂肪 20.3％。
体調は、頭がふらつく。気分は、前向き。
朝食は、かっぷめん 粉ヒー。
5:30家を出る。
▲だだ働く。
昼食は、ごはん 玉子焼き ウインナー 佃煮昆布。
▲ただ車で疾走する。陸橋から見えた赤富士がきれいだった。
間食は、キャンデー。
▲月が浮かんでいる。せつない。
20：40帰宅。
夕食は、カンチューハイ 豚玉ねぎ煮 そば（かきあげ、えび） せんべい。
×心がすさむ。疲れている。いや、それだけではない。なにか奥底にある。なにかが潜んでいる。
とりあえず、まっいいか。明日、来年考えよう。
21：40就寝した。
12月は、そうすけの走らなかったどぉ・・・でした。
その理由は前半がハーフマラソンの後遺症。ひざ痛と寒さにびびって気力がわきませんでした。
後半は年末の繁忙期のために走るどころではなくなりました。
走ることが日常からますます遠くなってしいました。
来年の課題は仕事と走りの両立。日常に走ることを取り戻そう。
その後にマラソン大会の参加があります。
まずは、モチベーションをつなぎとめるために雑誌を購入しました。
２００９ランニングダイヤリーをどのくらい黒くできるかな？
1531 心を調える。
1532 言葉を調える。
1533 呼吸を調える。
1534 正しい心を持つ。
1535 すべてのことを前向きに考え、行動する。
1536 感謝の心を持つ。
1537 愚痴を言わない。
1538 「がんばれ」から「楽しむ」へかえる。
1539 「すみません」から「ありがとう」にかえる。
1540 街を歩く。
1541 己に克つ。
1542 やさしくなろう。
1543 強い意志をもつ。
1544 体を大事にしよう。
1545 気持ちを大切にしよう。
4：15起床。室温１４℃。
血圧は、140 91 脈拍数 62 体重は、64.7ｋｇ 体脂肪 20.7％。
体調は、良好。気分は、一日分の前向き。
朝食は、かっぷらーめん コーヒー よーぐると。
○良い出会いがありますように。星に祈る。
5：25家を出る。気温６℃。
昼食は、ごはん ベーコン野菜炒め とりかつれつ 梅干。
▲交通量がすくなくなる。午後になると体が重くなる。身体能力とスピードがアンバランス。
×あぶないあぶない、見えないものがあるのだ。予感があったら停まれ、考えよう。
19：10帰宅。入浴。
夕食は、カンチューハイ やまいも がんも煮 すぶた うのはな ごはん キャラメル せんべい。
21：00就寝した。
4：15起床。晴。室温14℃。
血圧は、137 97 脈拍数 64 体重は、65.4ｋｇ 体脂肪 20.0％。
体調は、良好。気分は、まんずまんず。
朝食は、カップめん コーヒー よーぐると。
5：25家を出る。気温６℃。
昼食は、ごはん 豚肉にんにくの芽炒め 漬物 梅干。
▲一つ間違えると悪い出会いを呼び込んでしまう。逃げないこと。嘘をつかないこと。伝えること。
間食は、キャンデー。
21：10帰宅。
夕食は、焼酎紅茶割り 青菜たまご炒め 煮魚（たら） 柿 赤飯。
22：00就寝した。
4：10起床。暖房をおやすみタイマーにしていなかった。小さな揺れで目が覚めた、。室温１７℃。
血圧は、148 92 脈拍数 55 体重は、65.7ｋｇ 体脂肪 21.7％。
（連休でしっかり脂肪を蓄えた。空腹を怖れるな）
体調は、良好。気分は、前向き。
晴。気温２℃。5：30家を出る。
朝食は、あんドーナツ プルーン コーヒー よーぐると。
昼食は、ごはん 魚肉ソーセージ 焼鮭 佃煮昆布。
○年末ですけど、実感がわかない。年末を探そう。
19：10帰宅。入浴。
夕食は、焼酎紅茶割り ブロッコリーまよ ほうれん草胡麻和え 枝豆 ごはん 牛薄焼肉 せんべい キャラメル。
○お笑い番組を観る。笑えない。
21：15就寝した。
3：30目が覚める。起き上がりコーヒーを入れる。年賀状をつくる。全部に元旦を入れてしまった。返し年賀状をどうしましょう？
年賀状つくりをする。寒い。室温11℃。
6：00新聞をとりに外へ出る。気温2℃。つべたい。霜柱が立つ。
朝食は、ごはん（Ｎ谷園） バナナ。
○年賀状つくり。干支表つくり。
昼食は、ごはん メンチカツ 千切りキャベツ トマト たくあん せんべい。
○コープ（コピー）→百均（カレンダー）。干支表を修正する。
○図書館（年内最後）。
○読書をした。
○ゆっくり入浴をする。
夕食は、焼酎はちみつレモン割り ブロッコリーまよ あつあげ けんちん汁 とんてき ごはん。
●ＴＶも年末バージョンで観たいものがたくさんあるが録画する機械がない。残念だがありがたい。
21：20就寝した。
7：45起床。晴。気温3℃。
血圧は、148 98 脈拍数 63 体重は、65.6ｋｇ 体脂肪 20.1％。
体調は、良好。気分は、沈潜。起床したときに雨戸を開けると、あまりに太陽が眩しい。ここに居ていいんだろうかとおもってしまう。あれがしたい、これがほしい、思いはつのる。でもやらない人。昔、大先輩のＫさんに「やればいいんだよ」といわれる。そこで、すぐに行動に移せばいいのに、そうですよねと赤面をしてしまった。簡単なことだったけど今でもやっていない。そのＫさんが亡くなったいう。Ｋさん宅の縁側でお茶をいただいたのは有り難かったな。合掌。
○洗濯をした。
朝食は、メロンパン コーヒー。
○手紙を書く。
昼食は、ごはん 炒め物（豚肉、オクラピーマン） 柿。
○年賀状つくりをした。
○図書館に行った。
夕食は、カンチューハイ 焼酎紅茶割り たらぼいる きゃべつぼいる やきとり うのはな 切干大根煮 かっぷめん どーなっつ せんべい。
●登場人物が次々と死んでしまう非サスペンスドラマを観てしまった。女優Ｈがずべこう上がりには見えなかった。舞台が浦安なのか浅草なのかわからなくなってしまった。細かいところはいろいろあれど涙するのは、年のせいか、年の瀬のためか。
23：30就寝した。
4：15起床。晴。室温14℃。
血圧は、153 100 脈拍数 68 ら移住は、65.1ｋｇ 体脂肪 20.7％。
朝食は、菓子パン よーぐると ぷるーん コーヒー。
体調は、睡眠不足。気分は、普通。
5：25家を出る。未明に２６夜月が上がっていた。夜明けとともに消えていくのだろうか。
▲飛躍的に仕事量が増える。びっくりを通り越して不思議になる。どこから湧いてくるのか。マジックを見ているようです。
昼食は、ごはん ＃カレー とりささみ焼 佃煮（昆布） 奈良漬 さつま揚げ。
▲ひたすらに赤いハコを開ける。
間食は、バナナ。
▲あわてるな。あせるな。あなどるな。
21：15帰宅。入浴。
夕食は、カンチューハイ ローストチキン てんぷら（にんじん、かきあげ、さつまいも） チョコレート うどん。
●食べたら横になってしまいダウン。老婆の独り言で目が覚める。
23：00改めて就寝した。
4：15起床。晴。室温14℃。気温5℃。
血圧は、145 95 脈拍数 60 体重は、65.6ｋｇ 体脂肪 20.7％。
体調は、腰に違和感。気分は、前向き。一日だけの未来しかみえない。
朝食は、トースト（バター） 即席味噌汁 コーヒー。
朝の身支度。5：25家を出る。♪サイクリングサイクリングヤホーヤホー。月がとってもきれいです。
▲はじめての繁忙期に入りました。要領がわからなくて時間ばかりかかります。あせってしまい、ますます時間がかかりました。
昼食は、ごはん カレー ウインナー 煮しめ たくあん。
（カレーは、ＯＧさんの差し入れです。）
▲仕事量、環境が激変する。自分の能力では裁けない。あせらずに間違いがないように心がける。そうすると時間がかかる。ベテランの人はこれを昇華してるのでしょう。
19：55帰宅。
夕食は、カンチューハイ チョコレート 酢味噌和え（鳥ささみ、たこ、きゅうり、もやし） 炊き込みごはん（つな、まいたけ） ぶり煮 せんべい。
21：20就寝した。
目覚ましアラームが鳴り続ける。起き上がれない。寝床でゴロゴロする。
8：30起床。雨戸を開けると日差しが射す。室温15℃。
体調は、腰が痛い。へるにあというよりは筋肉痛？気分は、下降。やるべきことはわかっているが着手ができない。
朝食は、カップめん コーヒー。
○年賀状つくり。
昼食は、親子丼 たくあん けんちん汁。
○ひたすらに年賀状つくりをする。
間食は、まんじゅう。
○さらに年賀状つくりをした。その合間に、穴を埋める。
夕食は、焼酎（りんごジュース＋紅茶）わり あじ干物 酢の物 せんべい 親子丼 キャラメル。
●ロンハーを観てしまいました。無用の用ですかね。
22：30就寝した。
4：20起床。晴。室温18℃。
血圧は、144 94 脈拍数 66 体重は、65.3ｋｇ 体脂肪 21.0％。
体調は、良好。気分は、やや軽い。
今日が無事でありますように。合掌。
朝食は、とーすと（はむまよ） コーヒー。
5：20家を出る。手袋が要らないくらいの自転車通勤。
▲眠い。休憩時間の過ごし方を考えよう。
昼食は、ごはん しゅうまい たくあん 梅干。
▲午後より風向きが変わった。寒くなる。暗雲が立ち込めて雨が降り出す。仕事量多し、交通渋滞激しい。時間がかかる。
7：45帰宅。入浴。
夕食は、焼酎（りんごジュース＋紅茶割り） ごはん 豚しょうが焼き サラダ（れたす、かにもどき、ぷちとまと） ればかつ ごはん けんちん汁 せんべい。
22：00就寝した。
×夜の自由時間を創れず。今日の反省、明日の夢を考えず。ただ、飲み喰い体を横たえるのみ。その日暮らし也。もう一歩進んで、その日暮らしから一日一生に昇華したい。そのためには、自己を知り人生を訪ね、社会を考えよう。その余裕をつくりだし、遊びましょう。
4：00ごろに目が覚める。寝床で読書。
5:00起床。晴。5℃。まだ夜が明けない。下弦の月が南の空に高くのぼっている。とってもきれい。
血圧は、169 109 脈拍数 63 体重は、65.0ｋｇ 体脂肪 21.9％。
また、体脂肪が上がった。脂肪を燃焼してないからな。生活がアンバランスなんだ。バランスをとりましょう。五年前の生活には戻れない。現在の生活の再構築をする。
体調は、瞼が重い。気分は、前向き。
朝食は、やまいもたまごかけごはん 即席味噌汁 コーヒー。
○朝の身支度には、一時間は必要だ。
7：30に家を出る。
▲風が吹く。暖かい。なんだかなぁ。
昼食は、ごはん たまごやき たくあん。
▲年末らしくなってきた。人が外に出ています。だから道が渋滞しています。
夕食は、焼酎お茶割り カレー 菓子パン（じゃむぱん＋その他） ほうれん草 かぼちゃ煮 せんべい。
○えむわん。おしまい。
入浴。
22：00就寝した。
●時間を止めたい。
3：40ごろに目が覚める。今日から出勤時間が早まる。やはり、人生は気合です。それが継続できるか否かが問題なのです。寝床で読書。森達也「スプーン」エスパーたちの苦悩は同世代としてわかるな。
4：15起床。体調は、腰が重い。気分は、ほっとしている。
血圧は、150 94 脈拍数 56 体重は、65.7ｋｇ 体脂肪 20.1％。
朝食は、アンドーナツ よーぐると ぷるーん コーヒー。
○洗顔、歯磨き、髪を整える。ダップンができた。
5：25家を出る。5：45ごろ？会社に着く。
▲午前のおやつが必要です。腹が減る。
昼食は、ごはん 焼鮭 ごぼうあげ たくあん。
▲今日は、年末年始のお仕事の初日なので気が入っていた。これからが問題です。
19：00帰宅。
夕食は、焼酎お茶割り パン（きゃべつはむまよ） あつあげ ひじき煮 ほっけ焼 ごはん キャラメル 柿ピー チョコレート。
←これは余計なものだ。ストレス食、習慣駄食をやめましょう。
20：30就寝した。
5：00に目が覚めるが身体が全く動かない。ラジオを聴きながら寝床でゴロゴロする。
7：55起床。曇。室温16℃。鴉が鳴いている。
体調は、だるい。気分は、沈静。
朝食は、ぱん カップめん（シーフード） コーヒー。
○洗濯をする。
○年賀状を作る。今年は時間がないので手書きを断念する。
