キャラメル あと７９６６回の食事

6:45起床　晴　室温7℃　睡眠時間５Ｈ　

　体調Ｂ　
　血圧　１３４　８４　心拍数　５９　体重　67.5ｋｇ

　（朝）　コーヒー牛乳　コッペパン（マーガリン、つぶあん）　
　　　　　目玉焼　　鳥肝しぐれ煮
　（昼）　ごはん　焼魚（鯛）　おでん（蒟蒻、昆布、大根）
　（間）　和菓子（白露宝）　せんべい
　（夕）　納豆卵かけご飯（ねぎ、紅生姜）　ひじき煮　ヨーグルト　みかん
　　　　　コーヒー牛乳　キャラメル

　ランニング　　60’02”83　　11周　　⑧4’57”25　

　ＡＳＰ　○　晴天だ。
　　　　　×　まぶたが重い。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　腹が減った。

鮨 あと７９６７回の食事

　8:00AM起床　晴　室温8℃　睡眠時間7.5H

　体調Ｂ　熟睡ができた
　血圧　１４０　８９　心拍数　５９　体重　６７ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー
　（昼）　黒ビール　チューハイ　ごはん　エビフライ　鮭フライ　レーズンロール
　　　　　みそ汁（なめこ、たまねぎ）
　（間）
　（夕）　鮨　トンテキ　みかん　コーヒー
　（夜）　牛乳

　ランニング　62’11”06　　12周　　⑧4’54”60

　ＡＳＰ　○　お天道さまに手をあわせるた。
　　　　　○　洗濯をした。
　　　　　○　Ｗ杯予選バーレン戦チケットが当選した。
　　　　　○　母と電話で話した。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　昼ビールをした。
　　　　　○　映画「鉄道員」を観た。
　　　　　○　昼寝をした。
　　　　　○　シューズラックを買った。
　　　　　○　Ｓ君から電話をもらった。
　　　　　○　Ｏ君に名前を貸してもらった。
　　　　　○　Ｓ君とＡさんにお便りをした。
　　　　　×　すみません×３

　　　　　本日のポイント　　＋７

にら餃子 あと７９６８回の食事

6:40AM起床　晴　室温8℃　睡眠時間６Ｈ　

　体調Ｃ　体が斜めになる。
　血圧　１４２　８６　心拍数　５５　体重　６７ｋｇ

　（朝）　納豆玉子かけごはん（ねぎ）　コーヒー牛乳
　（昼）　ごはん　八宝菜　ほうとう　
　（間）　チョコ　せんべい
　（夕）　肉うどん　にらぎょうざ　ヨーグルト　コーヒー

　ランニング　71’58”25　　１３周　　⑬5’15”01


　ＡＳＰ　×　体が立たない。
　　　　　○　今朝も晴天なり。
　　　　　○　快便でした。
　　　　　×　母の声
　　　　　○　70分走った。
　　　　　×　決断ができない。　　　　　

オムレツ あと７９６９回の食事

6:50AM起床　晴　室温9℃　睡眠時間６Ｈ

　体調Ｂ
　血圧　１４０　８８　心拍数　６０　体重　６８ｋｇ

　（朝）　コーヒー　トースト　ブロッコリー
　（昼）　ごはん　オムレツ　えのき茸スープ　切干大根煮
　（間）　せんべい
　（夕）　メロンパン　きのこ汁（しいたけ、まいたけ、しめじ、ねぎ、ぶたバラ肉）
　　　　　バナナ　みかん

　ランニング　60’00”26　　11周　⑨4’57”17

　ＡＳＰ　○　今朝も晴天なり
　　　　　○　快便でした。
　　　　　○　トイレ掃除をした。
　　　　　○　お天道さまに手をあわせた。
　　　　　×　すみません×５
　　　　　○　60分走った。
　　　　　
　　　　　本日のポイント　＋１

チキンライス あと７９７０回の食事

7:30AM 　 晴　　室温9℃　　睡眠時間７Ｈ

　体調Ｂ　頭がおもい
　血圧　１４４　８８　心拍数　５７　体重６８ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー牛乳
　（昼）　チキンライス　沢庵　がんも
　（間）　どらやき
　（夕）　黒ビール　ジャーマンポテト　とうふ　漬物　
　（夜）　チキンスープ　みかん　


　ＡＴＰ　○　本日も晴天なり
　　　　　×　朝寝坊した。
　　　　　×　朝食が欲しない。
　　　　　○　体の言うことにしたがう。
　　　　　×　逃げる
　　　　　○　黒ビールがおいしかった。
　　　　　○　友と語る。
　　　　　○　救われる。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　×　寝つきが悪かった。

　　　　　　　 本日のポイント　０
　　　　　

いなりすし あと７９７１回の食事

7:30AM起床　晴　　室温8℃　睡眠時間8.5Ｈ
　
　体調Ｂ
　血圧　１３４　８８　心拍数　６１　体重　６８ｋｇ
　
　（朝）　いなりすし　コーヒー　牛乳
　（昼）　ごはん　カレーうどん　白菜ぴりから煮　沢庵
　（間）　チョコレート　ワッフル
　（夕）　ツナサンド　とり肝しぐれ煮　牛乳　みかん

　ＡＴＳ　　○　熟睡した。
　　　　　　×　こたつのスイッチを切り忘れた。
　　　　　　○　晴れた。
　　　　　　○　Ｗ杯予選日朝戦を観戦した。
　　　　　　◎　日本勝利！
　　　　　　×　夕食がおそかった。

　　　　　　　本日のポイント　＋３
　　　　　

干しいも あと７９７２回の食事

7:00AM起床　曇　室温8℃　睡眠時間７Ｈ
　
　体調Ｃ
　血圧　１３９　８９　心拍数　６０　体重67.5ｋｇ

　（朝）　ごはん　納豆　生卵　いわし丸干し　コーヒー牛乳
　（昼）　ごはん　カレーうどん　焼鮭　キャベツ炒め　ネーブル
　（間）　干しいも
　（夕）　食パン　ポテトサラダ　　ちぎりあげ　　紅茶焼酎割り　

　　　×　すいません。
　　　×　体が重い。
　　　×　朝食を食べ過ぎた。
　　　×　昨夜の食器を洗う。
　　　×　冷たい雨が降った。
　　　○　走らなかった。
　　　○　早寝をした。

　　　　　ＡＳＴ　－３

いわし丸干 あと７９７３回の食事

6:50AM起床　曇　室温7℃　睡眠時間6.5Ｈ

　体調Ｂ　
　血圧　126　85　心拍数　55　体重　67ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　バナナ　牛乳
　（昼）　カレーライス　　マカロニサラダ　ブロッコリー
　（間）　せんべい
　（夕）　そば　いわし丸干し　バナナ　みかん　アイス

　ランニング　61’58”26　　11周　　①　5’19”49


　ＡＳＰ　×　曇った空をみた。
　　　　　×　すみません
　　　　　○　自分と向き合う。
　　　　　○　手紙をだす。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　×　感謝を忘れる。

　　　　　本日のポイント　０

とり竜田揚げ あと７９７４回の食事

6:40AM 晴　室温8℃　睡眠時間６Ｈ

　体調Ｂ
　血圧　１３９　８８　心拍数　５９　体重　６６．５ｋｇ
　
　（朝）　ごはん　カレー　ヨーグルト　コーヒー　
　（昼）　ごはん　とり竜田揚げ　ひじき煮　牛乳
　（間）
　（夕）　ごはん　ヒレかつ　千きりキャベツ　みかん　コーヒー

　ランニング　59’36”77　　11周　　⑤5’10”19

　ＡＳＴ　○　洗濯をした。
　　　　　○　台所を清掃した。　
　　　　　○　青い空の下を走る。
　　　　　○　60分走った。
　　　　　○　西友で買い物をした。
　　　　　×　昼食が遅かった。
　　　　　×　すみません×２
　　　　　×　ＴＶをだらだら見てしまった。
　　　　　○　自分と向き合う。

　　　　　本日のポイント　＋１

納豆 あと７９７５回の食事

6:30AM起床　晴　室温8℃　睡眠時間6.5Ｈ
　
　体調　Ｂ
　血圧　１４０　８２　心拍数　６４　体重６７ｋｇ

　（朝）　ごはん　　牛乳　　コーヒー
　（昼）　ごはん　　うどん（卵）　豚生姜焼　いか焼　沢庵　鮭缶
　（間）　まんじゅう　　せんべい
　（夕）　納豆卵紅生姜ごはん　　ウインナー　コーヒー
　（夜）　ヨーグルト

　　ランニング　　61’14”55　　１２周　　⑧4’49”26
　
　　ＡＳＰ　○　雨戸を開けると有明月が浮かんでいた。
　　　　　　○　快便でした。
　　　　　　×　胃がもたれている。
　　　　　　×　すみません×９
　　　　　　○　γーＧＴＰが下がった。
　　　　　　○　神様に感謝した。
　　　　　　○　母に感謝の念をもった。
　　　　　　◎　60分12周走った。
　　　　　　　
　　　　　　　　本日のポイント　　－３
　　　　　　

目玉焼 あと７９７６回の食事

　7:00AM起床　　晴　　室温７℃　　睡眠時間７Ｈ

　体調　Ｂ
　血圧　１３９　８９　心拍数　５９　体重　６７ｋｇ
　
　（朝）　ごはん　　目玉焼き　　白菜キムチ　　コーヒー牛乳
　（昼）　ごはん　　みそ汁（豆腐、ほうれん草、もやし）　ウインナー玉ねぎ炒め
　　　　　きんぴら蓮根　　もつ煮
　（間）　最中　　せんべい
　（夕）　納豆白菜キムチ玉子ごはん　　カレー　　キウイ　　みかん　　コーヒー

　　　ランニング　　59’20”77　　11周　　⑨5’09”72　

　ＡＳＰ　×　すいません×１０
　　　　　×　朝食を食べ過ぎた。
　　　　　○　トイレ掃除をした。
　　　　　×　だろう運転をしてしまった。
　　　　　○　間一髪、事故にならなかった。
　　　　　×　順序を間違える。
　　　　　○　６０分走った。
　　　　　○　感謝した。
　　　　　○　ありがとう！
　　　　　○　水谷先生の言葉が胸に響く。

　　　　　　本日のポイント　　－７
　　　　　
　　　　　

カレー あと７９７７回の食事

　7:15AM起床　 晴　　室温6℃　　睡眠時間7.5Ｈ

　体調　Ｂ（すぐに起き上がれず）
　血圧　１２８　８２　　心拍数　５６　体重　67ｋｇ
　
　（朝）　ごはん　　納豆　　白菜キムチ　　コーヒー
　（昼）　ごはん　　みそ汁（大根、ほうれん草）　厚揚げ　　さつま揚げ
　（間）　五家宝　　せんべい
　（夕）　カレー（鶏肉、人参、たまねぎ、しめじ、コーン、グリンピース）
　　　　　ごはん　　みかん　　りんご　　コーヒー

　ランニング　　60分25秒76　　11周　　⑩5’06”84
　
　ＡＳＰ　　○　洗濯をする。
　　　　　　○　朝、窓を開けると青い空が見える。
　　　　　　○　水がつめたい。
　　　　　　○　樹にとまる鳥たちをみる。
　　　　　　○　満開の紅梅をみた。
　　　　　　×　すみません×１５
　　　　　　○　ありがとう。
　　　　　　○　許される。
　　　　　　○　６０分走った。

　　　　　　本日のポイント　　－７

山菜うどん あと７９７８回の食事

7：00ＡＭ起床　　晴　　室温　7℃　　睡眠時間　6.5ｈ

　体調　Ｃ
　血圧　１３３　８７　心拍数　５８　体重　67ｋｇ

　（朝）　コーヒー　　牛乳　　ヨーグルト　　ウエハース
　（昼）　ごはん　　焼魚（鮭）　　厚揚げ　　沢庵　　たまり漬（生姜）
　（間）　ようかん　　せんべい
　（夕）　山菜うどん（卵）　　とり肝のしぐれ煮　　みかん　　コーヒー

　　ランニング　　61分00秒28　　⑧5分9秒31
　
　　ＡＳＰ　　○　気づいた。
　　　　　　　×　罪をみつめる。
　　　　　　　○　礼をする。
　　　　　　　○　60分走った。
　　　　　　　×　すみません。
　　　　　　　○　ありがとう。

　　　　　　　本日のポイント　＋２
　　　　　　　
　　　　　　　

ハムエッグ あと７９７９回の食事

6:45AM起床　晴　室温9℃　　睡眠時間７ｈ

　体調　Ｂ
　血圧　１３９　９０　心拍数　５４　体重　67.5ｋｇ

　（朝）　　コーヒー　　湯豆腐　　牛乳
　（昼）　　ごはん　　ハムエッグ　　白菜煮　沢庵　昆布佃煮
　（間）　　ケーキ　　せんべい
　（夕）　　みそ雑炊（卵）　　牛乳

　＜こんな夢をみた＞
　歯科医院の治療椅子に座っている。歯の健康診断を受けに来たようだ。「歯医者にくるのは35年ぶりです」歯科医は注射を打とうとしている。必要あるのかなぁ・・・


　ランニング　　60分43秒　　１１周　　⑧5’12”40　　


　　　　×　　しくじる
　　　　×　　おもいやりがなかった。
　　　　×　　ひとりよがりだった。
　　　　×　　話をよく聞かなかった。
　　　　○　　七之助の謝罪会見を見て泣く。
　　　　×　　後始末ができなかった。
　　　　×　　呼吸があさい。
　　　　○　　60分走った。
　　　　
　　　　　　本日のポイン　－４