ピラフ あと７９８０回の食事

　7:30AM起床　晴　室温9℃　睡眠時間6ｈ

　体調　Ｂ
　血圧　１４５　８９　心拍数　６４　体重　67.5ｋｇ
　
　(朝）　　コーヒー　　牛乳
　(昼）　　ピラフ　　ホタテ　　昆布佃煮　　沢庵
　（間）　　カステラ　　せんべい
　（夕）　　ごはん　　納豆（卵、ねぎ）　鳥肝しぐれ煮　湯豆腐　　みかん　コーヒー

　　ランニング　１　５分２５秒５６　　　７　５分１９秒４２
　　　　　　　　　２　５分３７秒８８　　　８　５分３３秒７３
　　　　　　　　　３　５分２４秒００　　　９　５分２３秒１５
　　　　　　　　　４　５分２６秒９７　　１０　５分３７秒２５
　　　　　　　　　５　５分２１秒９７　　１１　５分３２秒６３
　　　　　　　　　６　５分２５秒８２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　６０分０８秒３８


　　ＡＳＰ　　　○　月末にて集金に回った。
　　　　　　　　○　６０分走った。
　　　　　　　　○　７周回に最高ラップを出した。
　　　　　　　　○　オリオン座をながめる。

　　　　　　　　本日のポイント　＋４　　　合計　＋９

１０００１の願い ３０１～３２０

３０１　　フランスパンを食べる。
３０２　　探検をする。
３０３　　虚しさをうまく処理できる。
３０４　　失敗から学ぶ。
３０５　　許される。
３０６　　許す。
３０７　　自分と向き合う。
３０８　　感謝の念を湧かせる。
３０９　　ほめる。
３１０　　自宅で散髪をする。
３１１　　ステーキを食べる。
３１２　　出かける前にプラグをぬく。
３１３　　哲学者になる。
３１４　　生活速度を減速する。
３１５　　「もの」と「こと」が区別できる。
３１６　　きぬさやの筋をとる。
３１７　　見えなかったものが見えるようになる。
３１８　　探し物が見つかる。
３１９　　自己内面の至上命令にしたがう。
３２０　　かわいいシュガーポットに砂糖をいれる。　　

　　

ヒレかつ あと７９８1回の食事

7:00起床　　晴　　室温　9℃　　睡眠時間　９ｈ
　
　体調　Ｂ
　血圧　１３０　８１　心拍数　５５　体重　６８ｋｇ

　(朝）　ごはん　　納豆（卵、ねぎ）　　白菜キムチ　　コーヒー
　(昼）
　（間）　ミルクティー　　ココア　　コーヒー
　（夕）　ごはん　ひじき煮　ヒレかつ　キャベツ　牛乳　　

　＜こんな夢をみた＞

　本屋にいた。入院をしていると聞いていたＳさんと偶然に出会う。◇Ｓさんのお宅であろうか。昔の仲間がたくさんいる。「お元気そうですね。お体はもういいのですか」というと、隣の人が突付いた。Ｓさんは笑顔を返すだけだった。◇お暇をしようと玄関にでると、奥さんのＫ子さんが文庫本２冊をくれる。Ｓさんは本を読む人ではなかったのに・・・

　　　　
　　　　　○　掃除をした。
　　　　　○　成分献血をする。
　　　　　×　走れない。
　　　　　○　Ｗさんにチケットを届けた。
　　　　　×　昼食がとれなかった。
　　　　　×　外食ができなかった。
　　　　　×　生家へ行かなかった。
　　　　　○　ヒレかつを食べた。
　　　　　×　母から電話がきた。

　　　　　本日のポイント　－１　　　合計　＋５
　　　　　

　　　　　

メンチカツ あと７９８２回の食事

　6:50AM起床　　晴　　室温8℃　　睡眠時間７ｈ

　体調　Ｂ
　血圧 １４０　８９　心拍数　６０　体重６８ｋｇ

　（朝）　コーヒー　　牛乳
　（昼）　ごはん　　メンチ　　昆布煮　　おにしめ（大根、蒟蒻）
　（間）　ほしかき　カステラ　
　（夕）　ビール　　チューハイ　　焼酎紅茶割り　　豆菓子　
　　　　　炒り豚　　コッペパン（たまご、マヨネーズ）

　　　　　○　体調が楽になった。
　　　　　×　逃げた。
　　　　　×　呼吸が浅い。
　　　　　○　サッカー　日本ＶＳカザフスタン戦をＴＶ観戦をした。
　　　　　○　ビールがうまい。
　　　　　×　走らなかった。
　　　　　×　酔いつぶれてしまった。
　　　　　○　よく眠った。
　　　　　
　本日のポイント　±　０　　　計　＋６
　　

親子丼 あと７９８３回の食事

　7:05AM起床　晴　室温8℃　　睡眠時間7ｈ
　
　体調　Ｃ　
　血圧　１４０　８９　心拍数　５９　　体重67.5ｋｇ
　
　（朝）　　親子丼　レモンティー
　（昼）　　ごはん　やきそば　きんぴら（ごぼう、にんじん）　サラダ（鮭フレーク、レタス）
　（間）　　もち
　（夕）　　雑炊（たまご、ねぎ）　みかん　コーヒー
　（夜）　　牛乳　
　
　ランニング　　１　５分３８　　　６　　６分０６　　　１１　１分
　　　　　　　　　２　５分５６　　　７　　５分５６
　　　　　　　　　３　５分４０　　　８　　６分０２
　　　　　　　　　４　５分４４　　　９　　６分１１
　　　　　　　　　５　６分０４　　　１０　５分４５　　　計　６０分０２　　　　


　　　×　　寝起きがわるい。
　　　×　　足が痛い。
　　　○　　朝食に親子丼を食べた。
　　　×　　腹十二分目食べてしまった。
　　　 ×　　忘れ物をした。
　　　×　　未来にとらわられる。
　　　×　　頭がぼけている。
　　　×　　過去に苛まれる。
　　　×　　すみません、という。
　　　○　　月に向かって走る。
　　　○　　今を精一杯に走る。
　　　○　　只今の自分を発見する。
　　　◎　　６０分走れた。

　　　　　　本日のポイント　マイナス２　　合計　＋６

ピラフ あと７９８４回の食事

　7:00AM起床　晴　室温8℃　睡眠時間6ｈ30

　体調　Ｂ　
　血圧　１３７　８８　心拍数　５５　体重67.5ｋｇ

　(朝）　コーヒー　ごはん　おでん（大根、蒟蒻）　牛乳
　(昼）　ピラフ（グリンピース、コーン、にんじん、ちくわ、卵）　昆布佃煮
　　　　　シチュウ（じゃがいも、ブロッコリー、ほたて、大根、にんじん、えび）
　（間）　最中　コーンスナック　せんべい
　(夕）　バナナ　おでん（ちくわぶ、いわし団子、蒟蒻、大根、しめじ）　
　　　　　ヨーグルト　コーヒー　レモンティー　　

　ランニング　　１　５分３２秒　　　７　５分３０秒
　　　　　　　　　２　５分３５秒　　　８　５分３０秒
　　　　　　　　　３　５分３５秒　　　９　５分３５秒　
　　　　　　　　　４　５分２４秒　　１０　５分４３秒
　　　　　　　　　５　５分１７秒　　１１　５分４２秒
　　　　　　　　　６　５分２５秒

　　　　　　　小計　３２分４８秒　　　　２８分００秒　　合計　６０分４８秒


　ＡＳＰ　○　洗濯をした。
　　　　　×　朝をしっかり食べなければという強迫観念に陥った。
　　　　　×　腹十二分食べた。
　　　　　○　水溜りに氷が張っていた。
　　　　　×　自意識が過剰である。
　　　　　×　赤信号に車が突入してきた。
　　　　　×　スクランブルで自転車とにらめっこになった。
　　　　　○　お月さんがとてもきれい。
　　　　　×　足が最後まで重かった。
　　　　　×　明日の仕事で憂鬱になる。
　　　　　○　図書館にいった。
　　　　　○　６０分走った。
　　　　　○　ＴＶ「優しい時間」を見て涙した。

本日のポイント　－１　　　　合計　＋８

バナナ あと７９８５回の食事

　6:30AM起床　　雪　　室温8℃　　睡眠時間6.5ｈ
　
　体調　Ａ　
　血圧　１３７　８２　心拍数　５５　体重　６７．５ｋｇ　

　（朝）　コーヒー　　バナナ　　牛乳
　（昼）　ごはん　てんぷらうどん　焼き魚（鰯丸干、ほっけ）　昆布佃煮
　（間）　お汁粉（もち）
　（夕）　ごはん　焼き魚（鰯丸干）　白菜キムチ　納豆　りんご　コーヒー

　ランニング　１　５分２８秒　　　７　　５分２７秒
　　　　　　　　２　５分２５秒　　　８　　５分２２秒
　　　　　　　　３　５分２３秒　　　９　　５分２４秒
　　　　　　　　４　５分３１秒　　　１０　５分２８秒
　　　　　　　　５　５分３０秒　　　１１　５分２９秒
　　　　　　　　６　５分２４秒　　　　　　　　　　　　計　５９分５１秒
　　　　　　　

　　ＡＳＰ　　○　スッと起床できた。
　　　　　　　○　快便でした。　
　　　　　　　○　筋肉痛がない。
　　　　　　　×　寒さボケである。
　　　　　　　×　家族的経営における共依存の悪弊がでた。
　　　　　　　×　固有名詞がでてこない。
　　　　　　　○　老人力がついた。
　　　　　　　○　マイコースを１１周走った。
　　　　　　　×　逃げた。
　　　　　　　×　食後２時間後に眠くならない。

　　　　　　　本日のポイント　±０（目標値）　　合計＋９
　　　　　　　　

やきうどん あと７９８６回の食事

　7:00AM起床　晴のち曇　室温7℃　睡眠時間7.30Ｈ
　
　体調　Ｂ
　血圧 １４０　８６　心拍数　６０　体重６８ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　　バナナ　　牛乳　　とり肝しぐれ煮
　（昼）　ごはん　　やきうどん（あさり、たまねぎ、えび）　焼き魚（さば）　てっぽう漬
　（間）　最中　　コーンスナック
　（夕）　おこわ　　みそ汁（なめこ、ねぎ）　　焼き魚（いわし丸干）　みかん　　コーヒー

　
　　ランニング　　①５分２７秒
　　　　　　　　　　②５分４１秒
　　　　　　　　　　③５分３０秒
　　　　　　　　　　④５分３１秒
　　　　　　　　　　⑤５分３０秒
　　　　　　　　　　⑥５分２４秒　小計３３分０３秒
　　　　　　　　　　⑦５分２８秒
　　　　　　　　　　⑧５分３１秒
　　　　　　　　　　⑨５分４２秒
　　　　　　　　　　⑩５分３８秒
　　　　　　　　　　⑪５分２４秒　合計６０分４６秒　　約１１ｋｍ弱

　　ＡＳＰ　　　　×　仕事に集中できない。
　　　　　　　　　○　６０分走る。

雑炊 あと７９８７回の食事

　7:00AM起床　　晴　　室温8℃　　睡眠時間　6.30H

　体調　C　のどが渇く。水を大量に飲む。
　血圧　１４２　８１　心拍数　５８　体重　６８．５kg

　（朝）　　みそ雑炊（玉子、ねぎ）　　コーヒー牛乳
　（昼）　　ごはん　　牡蠣汁（豆腐、ねぎ）　　小松菜と油揚げ煮
　（間）　　焼いも　　せんべい
　（夕）　　キムチ雑炊　　豚生姜焼き　　千きりキャベツ　　みかん　 バナナ　 コーヒー
　　
　ランニング　　６０分 １１周　　約１０ｋｍ強


　　　　　×　足が前にでない。
　　　　　◎　６０分走れた！
　　　　　○　マイペースがわかった。
　　　　　×　ラップタイムを消去してしまった。
　　　　　
　　　　　本日のポイント　＋１　　　合計　＋９
　　　　　
　　　　　

黒ビール あと７９８８回の食事

　7:15AM起床　曇のち雨　室温8℃　睡眠時間5.30H

　体調　B
　血圧　１４０　８９　心拍数　６１　　体重６８ｋｇ
　
　（朝）　コーヒー　　ごはん　　納豆（ねぎ、たまご）　鳥肝しぐれ煮　　千きりキャベツ
　（昼）　黒ビール　　ビール　　オムハヤシライス
　（間）　柿ピー　　チューハイ（缶）
　（夕）　ビール　　のり弁当


　　＜ありがとうすいませんポイント＞

　
　　○　冬の満月を午後九時に見上げた。
　　○　JAFを退会した。
　　○　N君に礼状をおくる。
　　×　ひげそりで血がでる。
　　○　図書館に本を返却する。
　　○　人情話松太郎　高峰秀子著　読了
　　○　国芳　暁斎展にいった。
　　○　ポストカードを買う。
　　○　丸善にて本を眺める。
　　×　ＡＣ関連の本を衝動買いした。
　　×　自分地獄にはまる。
　　×　メトロで降車しようとしたらホームにおばさんたちがたちふさがっていた。
　　×　一瞬ひるむがおばさんたちを蹴散らし降りる。
　　○　浅草寺に詣でる。
　　○　人形焼きを買う。
　　○　銀座ライオンにてビールをしこたま飲む。
　　×　人形焼をコインロッカーに預ける。
　　×　白いものが降ってくる。
　　○　上野鈴本にいった。
　　×　酔っ払い、正朝師匠の高座を完全に眠ってしまった。
　　○　ぺぺ桜井、相変わらずのばかばかしさに笑い安心する。　　
　　◎　志ん輔師匠、野晒し。すごい、スゴすぎます。
　　　　昨日、ラジオで聴いたばかりなのに圧倒される。
　　○　ライブが一番である。
　　×　正楽師匠に注文ができなかった。
　　○　白鳥の出囃子が白鳥の湖には笑った。
　　×　指がひびわれる。
　　×　ビールを飲みすぎた。
　　×　走らなかった。
　　×　眠くなるまで酒を飲んだ。
　　×　かきピーを一袋食べた。

　　　　本日のASP ＋３　　　合計　＋８
　　
　　

おでん あと７９８９回の食事

　6:40AM起床　晴　　睡眠時間7.30H

　体調　C　　
　血圧 140　心拍数 89　体重６８ｋｇ

(朝）　ごはん　　おでん（がんもどき、いわし団子）　　コーヒー牛乳
（昼）　ごはん　　お好み焼き　　まぐろ角煮　　キムチ（白菜）　　たまり漬（大根）
（間）　乾燥いも　　せんべい
（夕）　ヨーグルト　キウイ　　食パン　　ポテトサラダ　　りんご　　おでん　　コーヒー

　　ランニング
　　　　　　　　①　５分１８秒
　　　　　　　　②　５分１９秒
　　　　　　　　③　５分０１秒
　　　　　　　　④　５分１０秒
　　　　　　　　⑤　５分２８秒　　
　　　　　　　　⑥　５分１３秒　　合計　３１分２９秒

　　　　
　　　　×　胃がもたれる。
　　　　×　体がおもい。
　　　　×　こたつのスイッチを切り忘れた。
　　　　○　洗濯をした。
　　　　×　ジーンズのポケットに大事なメモを出し忘れて洗濯してしまった。
　　　　○　３０分走った。
　　　　

　　　　本日のありがとう貯金　－２　　合計　＋５
　

１０００１の願い ２８１～３００

２８１　　浅草寺へいく。
２８２　　カタログを作成する。
２８３　　車を廃車にする。
２８４　　ゴールインをする。
２８５　　ハーフマラソンを完走する。
２８６ 　吉田拓郎のコンサートへいく。
２８７　　丸坊主にする。
２８８　　テニスをする。
２８９　　自宅に人を招く。
２９０　　ホームパーティーをひらく。　
２９１　　自由人になる。
２９２　　祝杯ヲアゲル。
２９３　　知らない国の映画を観る。
２９４　　雪を踏みしめる。
２９５　　銭湯へ行く。
２９６　　知らないことを知る。
２９７　　鳥たちをながめる。
２９８　　西へ行く。
２９９　　青空の下を歩く。
３００　　焼鮭の皮だけをたべる。
　　　

あと７９９０回の食事

　6:30AM起床　晴　室温8℃　睡眠時間6.30H
　
　体調　C　　血圧　１４１　８０　心拍数　５９　体重　６８ｋｇ

　（朝）　　コーヒー牛乳　　バナナ
　（昼）　　ごはん　　みそ汁（八つ頭、大根、ほうれんそう、たまねぎ）　焼き魚（鯛）　ポテトサラダ
　（間）　　ドーナツ　　せんべい
　（夕）　　炒り豆腐　　おでん（いわし団子、大根、こんにゃく、がんもどき、さつまあげ）　　みかん　　

　ランニング　①　５分０４秒　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　②　５分１１秒
　　　　　　　　③　５分１８秒
　　　　　　　　④　５分０８秒
　　　　　　　　⑤　５分２８秒
　　　　　　　　⑥　５分４０秒　　計３１分４９秒

　　Ａ．Ｓ．Ｐ

　　　　　○　写経をした。
　　　　　○　黙っていた。
　　　　　×　足が重い。
　　　　　×　気力がでない。
　　　　　×　胃がもたれる。
　　　　　×　車の運転が乱暴だった。
　　　　　×　必要なことを伝えられなかった。
　　　　　×　約束ヲ守れなかった。
　　　　　○　３０分走った。
　　　　　×　おでんを煮詰めてしまった。　　
　　　　　
　　　　　本日のありがとう貯金　－５　　合計＋７

　　　　　

あと７９９１回の食事

6:40AM起床　晴　室温10℃　睡眠時間７H

血圧　１４０　８９　心拍数　５９　体重６８ｋｇ
体調B　起床直後、トイレに行く。
　
＜こんな夢をみた＞
夜半、眠っていると地震があった。
社長夫人が地震のことを訊くから、あったと答えろと私に言う。
「夜に地震あったわよね」「ありましたよ」
社員の誰も無言である。本当に地震はあったのだろうか？

　（朝）　コーヒー　　ごはん　　いわし丸干　　みそしる（なめこ）
　（昼）　ごはん　　シュウマイ　　とりから揚げ　たまり漬（大根）　もやしいため
　（間）　えびせん　　コンソメスナック菓子
　（夕）　たぬきそば　　ヒレかつ　　千きりキャベツ　　ささかまぼこ　　納豆　　コーヒー
　　
　　　　ランニング 　　① 　５分１７秒８８　
　　　　　　　　　　　　② 　 ５分１０秒５１
　　　　　　　　　　　　 ③　 ５分１０秒６２
　　　　　　　　　　　　④　　５分００秒９４
　　　　　　　　　　　　⑤　　５分０４秒４４
　　　　　　　　　　　　⑥　　５分２８秒７３

　　　　　　　　　　　合計　３１分１２秒１２ 　　約１ｋｍ×６
　　　　　

　　　　＜ありがとうすいませんポイント＞

　　　　○洗濯をした。
　　　　○快便でした。
　　　　×昨日ののこりものを朝食で平らげる。
　　　　×腹十二分目になった。
　　　　○ちんどんやにチラシをもらった。
　　　　○走って横断歩道をわたった。
　　　　◎腕時計を買った。
　　　　○SさんにNさんの住所を教えていただく。

　　　　本日のありがとう貯金　＋５　合計 ＋１２ASP

あと７９９２回の食事

　6:40AM 　曇　　室温9℃　　睡眠時間6.50H

　体調C　　胃がもたれる。昨夜の夕食がとりすぎである。
　　　　　　　うどんは量を考えて茹でよう。いちごは止まらず１パック食べてしまった。
　　　　　　　朝食をしっかり食べた日の夕食は腹八分目以下にしよう。

　（朝）　　コーヒー
　（昼）　　ごはん　さんま丸干　　スモークチキン　　たまり漬（大根）
　（間）　　もち　
　（夕）　　ごはん　　みそ汁（なめこ、ねぎ）　いわし丸干　　みかん　コーヒー
（夜）　　牛乳

　　　　　　血圧　１３１　９１　心拍数　５４　体重　６８．５kg
　　　　　　ウォーキング　10分　ランニング　30分
　　　　　　

　　　×　胃がもたれる。
　　　○　トイレ掃除をした。
　　　○　横断歩道を走ってわたった。
　　　○　３０分ランニングした。
　
　　　　　ありがとう貯金　＋３　　合計＋７