ゼムクリップ（大）40g 126円也
紙が好きだ。紙に囲まれていると、うれしい。繁殖しつづける紙情報を好きなカテゴリーに分けてクリップで留める。とても安価で心静まる作業です。
紙が好きだ。紙に囲まれていると、うれしい。繁殖しつづける紙情報を好きなカテゴリーに分けてクリップで留める。とても安価で心静まる作業です。
6：20AM起床。雨。室温27℃、湿度75％。
血圧132 90 心拍数56 体重64.4ｋｇ BMI25.2 体脂肪19.2
体調B（目覚めは良好）心理B（平静である）
朝食は、 ドリンクヨーグルト 卵雑炊
昼食は、 ごはん まぐろ刺 豚野菜炒め 沢庵 キムチ
間食は、 最中 せんべい
○ランニングを29分した。
夕食は、 お茶ハイ ＧＦハイ 牛ステーキ サニーレタス とんかつ
パン ドリンクヨーグルト
11：45PMダウン。
血圧132 90 心拍数56 体重64.4ｋｇ BMI25.2 体脂肪19.2
体調B（目覚めは良好）心理B（平静である）
朝食は、 ドリンクヨーグルト 卵雑炊
昼食は、 ごはん まぐろ刺 豚野菜炒め 沢庵 キムチ
間食は、 最中 せんべい
○ランニングを29分した。
夕食は、 お茶ハイ ＧＦハイ 牛ステーキ サニーレタス とんかつ
パン ドリンクヨーグルト
11：45PMダウン。
6：40AM起床。雨。室温28℃、湿度70％。
血圧118 81 心拍数58 体重63.7ｋｇ BMI24.9 体脂肪17.3％
体調B（よく眠れた）心理B（やや前向き）
朝食は、 ドリンクヨーグルト
昼食は、 ごはん そうめん かきあげ 沢庵 キムチ 麩卵とじ
間食は、 とうもろこし
○ランニングを43分した。
夕食は、 お茶ハイ 水菜 豚ステーキ 炒り豆腐（卵） ドリンクヨーグルト
×酒とTVをだらだらした。
0：10就寝した。
血圧118 81 心拍数58 体重63.7ｋｇ BMI24.9 体脂肪17.3％
体調B（よく眠れた）心理B（やや前向き）
朝食は、 ドリンクヨーグルト
昼食は、 ごはん そうめん かきあげ 沢庵 キムチ 麩卵とじ
間食は、 とうもろこし
○ランニングを43分した。
夕食は、 お茶ハイ 水菜 豚ステーキ 炒り豆腐（卵） ドリンクヨーグルト
×酒とTVをだらだらした。
0：10就寝した。
6：00AM起床。晴。室温30℃、湿度65％。
血圧129 86 心拍数55 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪18.7
体調C（普通） 心理D（注意力が散漫）
朝食は、 ごはん 目玉焼き 沢庵 ロールキャベツ
昼食は、 ごはん 鮎甘露煮 卵焼き トマトレタス
間食は、 かりんとう
×暑くて、走らなかった。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ 餃子 雑炊
22:30PMダウン。
血圧129 86 心拍数55 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪18.7
体調C（普通） 心理D（注意力が散漫）
朝食は、 ごはん 目玉焼き 沢庵 ロールキャベツ
昼食は、 ごはん 鮎甘露煮 卵焼き トマトレタス
間食は、 かりんとう
×暑くて、走らなかった。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ 餃子 雑炊
22:30PMダウン。
6：40AM起床。晴。室温28℃、湿度65％。
血圧125 83 心拍数64 体重64.3ｋｇ BMI25.1 体脂肪17.9％
体調D（二日酔い）心理D（自責の念）
朝食は、 牛乳
昼食は、 ごはん 焼魚（鮭） 厚揚げ 豚肉玉葱ケチャップ炒め
間食は、 かっぱえびせん（韓国製）
○ランニング前、体重63.8ｋｇだった。
○ランニングを60分した。
○ランニング後、体重61.8ｋｇだった。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ ロールキャベツ アイスクリーム
10：40AM就寝した。
血圧125 83 心拍数64 体重64.3ｋｇ BMI25.1 体脂肪17.9％
体調D（二日酔い）心理D（自責の念）
朝食は、 牛乳
昼食は、 ごはん 焼魚（鮭） 厚揚げ 豚肉玉葱ケチャップ炒め
間食は、 かっぱえびせん（韓国製）
○ランニング前、体重63.8ｋｇだった。
○ランニングを60分した。
○ランニング後、体重61.8ｋｇだった。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ ロールキャベツ アイスクリーム
10：40AM就寝した。
5：30AM起床。曇。室温28℃、湿度65％。
血圧134 82 心拍数57 体重62.6ｋｇ BMI24.5 体脂肪19.6
体調B（身体がかるい） 心理D（何をしたいか？ごめんなさい）
朝食は、 ごはん 納豆 豚しょうが焼き 沢庵 牛乳
昼食は、 ツナサンド ポテトサンド お茶ハイ
○昼寝をした。
夕食は、 ビール ししゃも 刺し身 枝豆 お好み焼き ぶたポン酢
○ビールを腹いっぱい飲んだ。
○カラオケで熱唱した。
夜食は、 ソフトクリーム チキンカレー
11：30PMダウン
血圧134 82 心拍数57 体重62.6ｋｇ BMI24.5 体脂肪19.6
体調B（身体がかるい） 心理D（何をしたいか？ごめんなさい）
朝食は、 ごはん 納豆 豚しょうが焼き 沢庵 牛乳
昼食は、 ツナサンド ポテトサンド お茶ハイ
○昼寝をした。
夕食は、 ビール ししゃも 刺し身 枝豆 お好み焼き ぶたポン酢
○ビールを腹いっぱい飲んだ。
○カラオケで熱唱した。
夜食は、 ソフトクリーム チキンカレー
11：30PMダウン
7：05AM起床。晴。室温28℃、湿度70％。
血圧140 88 心拍数66 体重63.9ｋｇ BMI25.0 体脂肪19.0
体調B（平常）心理D（聞く力がおちている）
朝食は、 牛乳
昼食は、 カレーライス ちくわ レタス 隠元 トマト らっきょう お新香（胡瓜）
間食は、 せんべい かりんとう
○ランニングを60分した。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ 水菜 アイスクリーム
11：15PMダウン。
血圧140 88 心拍数66 体重63.9ｋｇ BMI25.0 体脂肪19.0
体調B（平常）心理D（聞く力がおちている）
朝食は、 牛乳
昼食は、 カレーライス ちくわ レタス 隠元 トマト らっきょう お新香（胡瓜）
間食は、 せんべい かりんとう
○ランニングを60分した。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ 水菜 アイスクリーム
11：15PMダウン。
7：00PM起床。晴。室温28℃、湿度65％。
血圧111 73 心拍数64 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪18.9
体調D（二日酔い、肩こり）心理C（平常）
朝食は、 ごはん 焼魚（さんま干物） 牛乳
昼食は、 ごはん すりいも納豆 メンチカツ なすキャベツ豚バラ肉いため
間食は、 草もち
○積極的に休養をした。
×包丁で指を切った。
夕食は、 お茶ハイ ピーマン炒め 枝豆 ミックスナッツ 鮭缶 ヨーグルト
11：00PMダウン。
血圧111 73 心拍数64 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪18.9
体調D（二日酔い、肩こり）心理C（平常）
朝食は、 ごはん 焼魚（さんま干物） 牛乳
昼食は、 ごはん すりいも納豆 メンチカツ なすキャベツ豚バラ肉いため
間食は、 草もち
○積極的に休養をした。
×包丁で指を切った。
夕食は、 お茶ハイ ピーマン炒め 枝豆 ミックスナッツ 鮭缶 ヨーグルト
11：00PMダウン。
3：30AM起床。曇。室温26℃、湿度65％。
血圧125 76 心拍数61 体重62.4ｋｇ BMI24.4 体脂肪20.8％
体調C（睡眠不足）心理D（愛憎が相まみれる）
朝食は、 ごはん 納豆 みそ汁（即席） 牛乳
昼食は、 ごはん そうめん うなたま なす、いんげん炒め お新香（胡瓜）
間食は、 アップルパイ せんべい
○ランニングを43分した。
○汗水をながした。
夕食は、 お茶ハイ 紅茶ハイ 冷奴 ミックスナッツ ブロッコリー
10：50PMダウン。
血圧125 76 心拍数61 体重62.4ｋｇ BMI24.4 体脂肪20.8％
体調C（睡眠不足）心理D（愛憎が相まみれる）
朝食は、 ごはん 納豆 みそ汁（即席） 牛乳
昼食は、 ごはん そうめん うなたま なす、いんげん炒め お新香（胡瓜）
間食は、 アップルパイ せんべい
○ランニングを43分した。
○汗水をながした。
夕食は、 お茶ハイ 紅茶ハイ 冷奴 ミックスナッツ ブロッコリー
10：50PMダウン。
3：10AM起床。雨。室温26℃、湿度70％。
血圧126 77 心拍数68 体重63.4ｋｇ BMI24.8 体脂肪20.0
体調D（睡眠不足）心理C（細かく分ける）
朝食は、 豚丼 牛乳 ヨーグルト
昼食は、 ごはん 麻婆豆腐 こまい スナックえんどう ぬか漬け（胡瓜）
×眠気を覚まそうと、冷房をつけたら、消せ、とＵに注意された。
○Ｕの顔が般若に見えた。
○Ｕとは、シャドウだった。
間食は、 あんドーナツ せんべい
○靴をおろすした。
○ランニングを46分した。
○南無阿弥陀仏を十唱した。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ チーズ
11：00PM就寝した。
血圧126 77 心拍数68 体重63.4ｋｇ BMI24.8 体脂肪20.0
体調D（睡眠不足）心理C（細かく分ける）
朝食は、 豚丼 牛乳 ヨーグルト
昼食は、 ごはん 麻婆豆腐 こまい スナックえんどう ぬか漬け（胡瓜）
×眠気を覚まそうと、冷房をつけたら、消せ、とＵに注意された。
○Ｕの顔が般若に見えた。
○Ｕとは、シャドウだった。
間食は、 あんドーナツ せんべい
○靴をおろすした。
○ランニングを46分した。
○南無阿弥陀仏を十唱した。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ チーズ
11：00PM就寝した。
7：00AM起床。曇。室温27度、湿度60％。
血圧116 75 心拍数62 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪20.5
体調C（熟睡できた）心理D（うまく表現する）
朝食は、 冷うどん（のり） 牛乳
×体調が重くなった。
昼食は、 ごはん やきうどん うま煮（たけのこ、たまねぎ、ぶたにく、人参）
じゃがいも お新香（胡瓜）
間食は、 温泉饅頭
×ランニングを28分した。
○雑念が消えると、苦が現れた。
夕食は、 お茶ハイ 紅茶ハイ レモンハイ ミックスナッツ 串カツ キャベツ
11：00PMダウン。
血圧116 75 心拍数62 体重63.1ｋｇ BMI24.6 体脂肪20.5
体調C（熟睡できた）心理D（うまく表現する）
朝食は、 冷うどん（のり） 牛乳
×体調が重くなった。
昼食は、 ごはん やきうどん うま煮（たけのこ、たまねぎ、ぶたにく、人参）
じゃがいも お新香（胡瓜）
間食は、 温泉饅頭
×ランニングを28分した。
○雑念が消えると、苦が現れた。
夕食は、 お茶ハイ 紅茶ハイ レモンハイ ミックスナッツ 串カツ キャベツ
11：00PMダウン。
6：15AM起床。曇。室温28度、湿度60％。
血圧140 90 心拍数59 体重63.4ｋｇ BMI24.8 体脂肪19.9
体調C（平常）心理C（平常）
朝食は、 ミックスサンド 牛乳
昼食は、 ごはん 煮魚（まぐろ） じゃがいも お新香（胡瓜）
間食は、 あんドーナツ せんべい びわ
○月をみながら、ランニングを45分した
○洗濯をした。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ プルーン 牛ステーキ
キャベツ炒め アイスクリーム
11：00PM就寝した。
血圧140 90 心拍数59 体重63.4ｋｇ BMI24.8 体脂肪19.9
体調C（平常）心理C（平常）
朝食は、 ミックスサンド 牛乳
昼食は、 ごはん 煮魚（まぐろ） じゃがいも お新香（胡瓜）
間食は、 あんドーナツ せんべい びわ
○月をみながら、ランニングを45分した
○洗濯をした。
夕食は、 お茶ハイ ミックスナッツ プルーン 牛ステーキ
キャベツ炒め アイスクリーム
11：00PM就寝した。
6:30AM起床。曇。室温25℃、湿度65％。
血圧142 88 心拍数51 体重63.8ｋｇ BMI24.9 体脂肪18.2％
体調D（二日酔い） 心理C（平常）
○8：10AM ランニングを60分した。
朝食は、 ヨーグルト
昼食は、 ごはん 牛ステーキ もやし炒め アイスクーム
○上野鈴本へ久し振りに行った。
間食は、 ビール
夕食は、 黒ビール いなりすし さつまあげ 春雨サラダ お茶ハイ
0：15AM就寝した。
血圧142 88 心拍数51 体重63.8ｋｇ BMI24.9 体脂肪18.2％
体調D（二日酔い） 心理C（平常）
○8：10AM ランニングを60分した。
朝食は、 ヨーグルト
昼食は、 ごはん 牛ステーキ もやし炒め アイスクーム
○上野鈴本へ久し振りに行った。
間食は、 ビール
夕食は、 黒ビール いなりすし さつまあげ 春雨サラダ お茶ハイ
0：15AM就寝した。
6：30AM起床。曇。室温24℃、湿度75％。
血圧128 85 心拍数59 体重62.4ｋｇ BMI24.4 体脂肪20.6％
体調C（熟睡できた） 心理B（前向きである）
朝食は、 コーヒー牛乳 ごはん ソーセージ
昼食は、 チキンライス アスパラベーコンまき ポテトサラダ かぶ
間食は、 ドーナツ せんべい
×飲み会のため走らなかった。
夕食は、 ビール ウーロンハイ かつおたたき いくら やきとり
さつま揚げ れんこんはさみ揚げ 海鮮サラダ 漬物
夜食は、 アイスクリーム
11：50PM？ダウン。（ワールドユース、得点シーンで起きた。）
1：30AM就寝した。
血圧128 85 心拍数59 体重62.4ｋｇ BMI24.4 体脂肪20.6％
体調C（熟睡できた） 心理B（前向きである）
朝食は、 コーヒー牛乳 ごはん ソーセージ
昼食は、 チキンライス アスパラベーコンまき ポテトサラダ かぶ
間食は、 ドーナツ せんべい
×飲み会のため走らなかった。
夕食は、 ビール ウーロンハイ かつおたたき いくら やきとり
さつま揚げ れんこんはさみ揚げ 海鮮サラダ 漬物
夜食は、 アイスクリーム
11：50PM？ダウン。（ワールドユース、得点シーンで起きた。）
1：30AM就寝した。