2017 熟睡する。
2018 光に当たる。
2019 規則正しい生活をする。
2020 ともかく、動く。
2021 まず、行動する。
2022 単純な行動から始める。
2011「事実を見直す」
2012 事実を解釈や感情と分けてみる。
2013 事実に対する受け取り方を知る。
2014 相手側から事実を見直してみる。
2015 自分の中の暗黙のこだわりや弱点、コンプレックスなどを明らかにする。
2016 反省すべきは反省する。
2006 「過去のことを割り切る」
2007 さっさと今現在の行動にうつる。
2008 今げんざいに必要なことに心を向ける。
2009 儀式によって心の区切りを付ける。
2010 リフレッシュ行動をして「おしまい」にする。
2001「自分を知る」
2002 無意識のうちに求めてしまう感情を知る。
2003 その感情に至る行動を知る。
2004 役割に徹する。
2005 模倣する。
1985 時期を選ばずにトライしてみる。
1986 期限を決める。
1987 やりきる。
1988 後戻りしない。
（やりきった後には現実が変わる）
1989 素直に学ぶ。
1990 型から入る。
1991 無駄な恥じらいを捨てる。
1992 上達するために、笑われても恥じない。
1993 身体をゆする。
1994 自分の境界を広げる。
1995 自分の領分以外は是非を言わない。
1996 負けを計算できる。
1997 勝っていいるときは変えない。
1998 下支えをつくっておく。
1999 後がない」ところに追い込む。
2000 時間を細かく区切ることで集中力を高める。
1979 やりたいことはすぐ取りかかる
1980 真似ることで上達する。
1981 人前に出て技を磨かく。
1982 自分の得意技を持つ。
1983 勝つと思うな、負けないようにする。
1984 集中力を高める。
1965 自分自身を受けいれる
1966 変化を受け入れる
1967 前向きな質問を自分に投げかける
1968 心の痛みを感じる自分を許す
1969 立ち直る力を身につける
1970 視点を変えて気分を変える
1972 自分を肯定する言葉をかきだす
1973 自分の能力に確信を持つ
1974 自分の業績を書き出す
1975 人生を祝う
1976 感謝の気持ちを持ち続ける
1977 問題を前向きにとらえる
1978 変えられないものは受け入れる
1961 3分でできることは、おもいついたら直ちに実行する。
1962 「かれんだー」には絶対やるべきこと以外は記入しない。
1963 やることの期限を決める。
1964 簡単にできるリストを作ってみる。
1952 失敗を怖れない。
1953 やりたいことがある。
1954 気持ちをうまく伝える。
1955 いまの暮らしをすこし変える。
1956 人を信用する。
1957 意見をはっきり言う。
1958 反論を受けてたつ。
1959 リーダーシップをとる。
1960 挑戦する。
（反語、恐怖の正体？)
傷つくこと 批判される 愛情を失う 失敗する
1944 あきらめる。
1945 あきらめない。
1946 あるのままに。
1947 沈黙する。
1948 こたえない。
1949 過剰に反応しない。
1950 いったんすうっと受け止める。
1951 状況、状態をうけいれる。
1933 とりあえず「今、できること」に集中する。
1934 感情を吐き出す。
1935 憎しみの対処法を知っている。
1936 スポーツする。
1937 こわしてもいいものをこわす。
1938 からおけでうたう。
1939 支えがある。
1940 体を動かす。
1941 好きなことに熱中する。
1916 三回に一回はNOという。
1917 常に「私はどうしたい？」と自問する。
1918 何か感じたら、その原因を探る。
1919 「私は」を主語にする。
1920 イエスかノーかを明確にする。
1921 自分の望みが拒否されたらどうするか、考える。
1922 心配だから、やることはやる。
1923 行動を振り返って、失敗の原因を具体的に反省する。
1924 相手の目を見て笑いかける。
1925 身体にストレスを与える。
1926 笑えるツールをもつ。
1927 くよくよ日記をつける。
1928 「あとでこまろう」と声に出す。
1929 「私はきっとうまくいく」といいきかす。
1930 「過去形」の考え方を「現在進行形」に変える。
1931 好きで特異な作業に没頭する。
1932 心配事は具体的に心配する。
1906 心が前向きになるスイッチを持つ。
1907 自分を「おおきく」みせない。
1908 自分を「ちいさく」みせない。
1909 現実を受け入れる。
1910 「心配」から「反省」に切り替える。
1911 過去という種をまく。
1912 憂い現実の中で何ができるか考える。
1913 考える余裕を持つ。
1914 状況が変わらないなら自分を変える。
1915 友人と深刻な問題を笑い飛ばす。
1903 状況を変えることができる。
1904 状況に合わせて、自分を変えることができる。
1905 状況から離れることができる。