4：00目が覚める。うつらうつら。5：05覚醒。
5：55起床。晴。27℃。
体調は、良好。気分は、平静。
朝食は、とーすと ぷるーん ヨーグルト コーヒー。
昼食は、ごはん 焼き鮭 みょうが たくあん。
身体がだるくなる。
夕食は、ショウチュウおちゃわり 野菜天 とりから 枝豆。
21：00就寝した。
2：00ごろ目が覚める。水分補給。用をたす。しばし寝床で読書。うつら。
5：00覚醒。5：47起床。雨。26℃。
体調は、良好。非番の二日間を喰っては寝ていたら体重が増加。血圧が高くなってしまった。運動不足？食べすぎ？中庸ができないのね。
気分は、前向き。雨の日は雨の日のように暮らせばよろしい。
朝食は、ヨーグルト コーヒー。
昼食は、ごはん たまごやき たまねぎいため たくあん。
午後より青空になる。汗が落ちる。
夕食は、ショウチュウおちゃ割り まぜごはん 紅しょうが ぶり煮 豚バラ せんべい。
23：00就寝した。
◎睡眠時間を連続熟睡七時間とる。
就寝時間
二十二時に就寝する。おそくとも二十三時に就寝する。
起床時間
五時に起床する。遅くとも五時四十五分に起床する。
★目覚めと起床のタイムラグを少なくする。
★五時以前に目が覚めてしまったらあきらめる。
▲アルコールは取り過ぎない。
6：00起床。曇時々雨。
体調は、ふつう。気分は、そこ底。
朝食は、ごはん コーヒー。
気温は、26℃。過ごしやすいが雨。雨の中を動く気力なし。どん底だ。
昼食は、ごはん 納豆 餃子 きゅうり漬け。
30分昼寝をする。
図書館に行く。雨は止まない。ビールを買った。
夕食は、ビール 焼酎午後の紅茶割り 冷やし中華 ポテトサラダトースト かじき もずく酢。
21：30就寝した。
6:15起床。晴。27℃。
体調は、ややだる。気分は、ふつうつ。固執している念をどうすればいいの。
朝食は、やまかけごはん コーヒー。
選択後、ダウン。
昼食は、そーめん フライドチキン 千切りキャベツ マカロニサラダ。
図書館に行く。暑中お見舞いを投函す。
夕食は、ショウチュウシーシーレモン割り ミックスナッツ ポテトサラダ 豚肉いため。
21：30就寝した。
5:50起床。晴。あつい。
体調は、腰に違和感。ややだるい。気分は、憂うつ。
朝食は、とーすと（じゃむ） よーぐると コーヒー。
昼食は、ごはん 玉子焼き ぼーる 沢庵。
間食は、ロールパン。
夕食は、焼酎おちゃわり 枝豆 冷奴 焼きさば もやしとりささみごまどれ。
23：00就寝した。
すべてのタイミングがずれている。
「Ｍで飲んでいるんだけどこない」
「仕事があるから無理ですよ」
「いまＫちゃんにかわるね」
「Ｋ駅であわないね」
「誰がいるの」
「最高のメンバーさ。Ｎちゃんに代わるね。（メンバーサイコウ！）」
（みんな明日仕事なんだよ。ばぁかぁっ！）
「そういわないでよ。おれもいろいろあるんだよ。また誘ってください」
3：00目が醒める。
6:06起床。晴。暑い。
体調は、ややだる。気分は、下降↓
朝食は、ろーるぱん 牛乳 コーヒー。
昼食は、ごはん しゅうまい さつまげ たくあん。
帰路。雨が降る。合羽を着て自転車を走らせる。陸橋で抜いていった自転車が邪魔になる。ぬけない。イラつく。汚い言葉を発する。
夕食は、焼酎おちゃわり まーぼなす 枝豆 うなぎ ごはん。
21：20就寝した。
★何をしていても、あの言葉に対する言い訳を探している。
6:15起床。はれ。暑い。
体調は、1.678酔い。気分は、クリヤア。
朝食は、トースト 牛乳 コーヒー。
昼食は、ごはん しゅうまい ほうれん草 梅干。
夕食は、焼酎おちゃわり 納豆 ヨーグルト とりすぺ カレーライス。
ケータイに気がつかなかった。飲みの誘いでした。断り方が悪かった。Ｋさんの怒りを買う。
21：30就寝した。
6:30起床。晴。んんん、暑い。
体調は、肩こり。気分は、前向き。
朝食は、トースト（じゃむ） 牛乳 コーヒー。
名簿つくり。
昼食は、ごはん ぶたにくまき ウインナー。
夕食は、宴会。ビール ウーロン茶 まぜごはん 刺身 その他。
夜ににわか雨。
23：30就寝した。
何度も目が覚める。（運動不足、アルコールの過度の摂取、えとせとら）
6：30起床。晴。いつまでつづく？この暑さ。
体調は、腰に違和感。気分は、前向き。
朝食は、ばなな 豆乳 コーヒー。
走った。
昼食は、牛乳 そうめん アイスティー 串カツ。
腹がくだる。
夕食は、ビール べーこん野菜ごまどれ ごはん 豚肉生姜焼き。
23:30就寝した。
6:30起床。晴。
体調は、だれる。気分は、だれる。
朝食は、ばなな ヨーグルト コーヒー。
間食は、豆乳。
昼食は、そうめん 親子煮 きゅうり漬け。
夕食は、焼酎おちゃわり 牛サイコロステーキ 枝豆 ししゃも？ やさい。
21：00ダウンしてしまった。
4:50覚醒。5：55起床。晴。室温２８℃。
エアコンをかけて眠る。熟睡ができた。
体調は、ややだる。気分は、平静。
朝食は、ろーるぱん よーぐると コーヒー。
昼食は、ごはん 豚肉まき たくあん。
夕食は、もずく酢 キムチ とりから きゅうり 切干大根煮 ポテトサラダ ほっけ。
22：30就寝した。
相変わらずに熟睡ができなかった。なんども目が覚める。
5：55起床。晴。27℃。
体調は、睡眠不足。気分は、やや平静。
朝食は、ばなな よーぐると コーヒー。
それにしても、梅雨あけてから連日の暑さ。
昼食は、ごはん しゅうまい ねぎ焼き たくあん。
太陽が照りつける。空が青い。お仕事が有り難い。交通量は少ない。
夕食は、焼酎おちゃわり おくら きゅうり漬け 煮魚（きんめ） マカロニサラダ ごはん ベーコン。
すたーうお＾ずを観る。最後まで観てしまった。
22：40就寝した。