平日断酒四日目

6：30起床。目的があるということはよいことだ。同窓会の案内のための往復はがきを買いにいこうと寝床で決める。目蓋が重いが床離れがよい。

血圧151　90　心拍数55　体重63.1ｋｇ、体脂肪20.4％。

断酒をしても、汗を流していないので血圧変わらない。
体脂肪が増えてしまいました。
しかし、三日つづけて酒を飲まないなんて胃潰瘍になって以来だ。
どういうことか、飲みたい飲みたい病が出ないのが不思議だ。

朝食は、一合も食べてしまいました。豚レバー煮。
昼食は、ごはん　やきそば。炭水化物攻勢だ。
間食は、シュ－クリーム。とってもあまい。

秋風と三日月に励まされてランニングをしました。

夕食は、カレーライス、きゅうりぬか漬け、とりのからあげ。
夜食は、牛乳　コーヒー。

同窓会の企画を考えるが、いつもの域をでない。
こういうものは、マンネリが一番？

0：30眠くならず。こうなったら、眠くなるまで寝ないと決める。
「暖流」を読む。名前以外は全く古びていない。面白い。1：00ごろダウン。

平日断酒三日目

夕闇が迫っても、酒が恋しくならない。素晴らしい。
胃がむかついている。間食のケーキがひびく。
日が沈めば、風が涼しく感じる。
今夜は、同窓会の案内をつくりに専念しよう。このために恒例のジョギングはしないと決める。

外食（豚生姜焼き定食）をして帰宅。
先生向けの案内状をつくる。22：00ごろ終了すした。
気が高ぶっているみたいだ。同窓会の進行、予算などおもいつくままメモしていく。

切りがないと、ご褒美のＤＶＤをみる。
0：00まわったところで就寝する。岸田國士の本を空けたら蜘蛛が走り去った。「暖流」を３Ｐ読んでダウン。

恩師へ

〇〇先生、ご無沙汰をしてます。三十年前にＮ中学校で教えていただきました蝙蝠そうすけです。
この度、別紙にご案内の通り××年卒業生による同窓会を開くことになりました。ささやかな宴でございますが、ご都合が良ければ御出席のほどよろしくお願いいたします。また、お返事は同封の葉書に、近況など一筆いただければ幸いです。

不肖の教え子たちも４５歳となりました。
今、振りかえればＮ中時代が原点なんだなぁ、と思います。
先生、その節はありがとうございました。

季節の変わり目、お体大事にご自愛のほど、お祈りいたします。
まずは、お願いまで。

平日断酒二日目

仕事のつまずき、個人的な事情で自責の念に苛まれる。

仕事は初歩的なミスに愕然としてしまった。
個人的事情はランニングに行くが予定通りにいかなかった。

頭がかすんでくる。一瞬×１０、飲みたいとおもう。
コンビニに食料を買いに行こうと思う。だが、ここで酒のあるところに行けば絶対に買ってしまう。ここは我慢と、冷蔵庫にあるもので夕食をした。昨日と同じ、ラーメン（具なし）、牛肉は固くて噛み応えがあった。水、お茶、コーヒーをがぶ飲みをする。

何とか、落ち着いた。
なんとか、なるさ。なんとか、するさ。

眠くなるまで同窓会の案内をつくる。
0：40就寝。寝床で「ヴェニスに死す」を紐解くが１ページでダウン。

そうすけ妄走記その４４

8月28日（月）
あえて、走りませんでした。
酒を飲まないためです。

8月29日（火）
Ｂ沼公園を3周17分ランニングをした。
体が重く、集中力が散漫です。
仕事の失敗が尾をひいているのだろう。
若者が花火をしている。煩い。
秋虫の音色が耳につく。月を久しく見ていない。

すべては我に還ってくる。
足が途中で止まってしまった。

五億年たったら還ってくる。頭がかすんできた。

8月30日（水）
野暮用、断酒システムを優先する。
走りませんでした。
モチベーションを上げるためランニング関係の本を購入する。
仕事のすき間時間にスクワットをする。

なぜ、走るのだろうか？

8月31日（木）
西の空に月が笑っている。
秋虫の声につつまれながらＢ沼公園を9周48分走りました。
涼しい分だけ距離が伸びました。
この夏は走り終える言い訳ばかりを考えながら走っていた。
「ＸＸＴＶがはじまるから、早くやめて帰ろう」
「走るのがつらい。やめよう」などなど、やめた。帰ろうよの嵐。
今夜は、その嵐が吹かなかった。
有り難いことです。集中が９０％できました。
まだまだ、これからです。

9月1日（金）
さあ、９月だ。
Ｂ沼公園を6周32分走りました。

9月2日（土）
野暮用のために走りませんでした。

9月3日（日）
青い空、緑また緑、濃い緑。蝉が鳴く。とんぼが往く。
夏は終わってしまうのだ。夏を五感に感じるように走る。
Ｂ沼公園を9周49分走りました。

平日断酒

平日断酒を敢行！

第一日目は仕事が閑で体が冷える。
野暮用を済まし帰宅する。あえてランニングはしなかった。
ぬるいお風呂にはいって汗を流す。

久し振りにあったかいラーメンをつくる。
身体が秋モードに突入か？
全くアルコールを欲しがらずです。

野暮用をこなしたいがＴＶをだらだらとみる。
資生堂さん、あんたはえらい。
ドラマとＣＭが一体になるなんて、宣伝担当重役さんはえらい。
また、１５年後にリメークしてくださいね。

ＴＶの映像のためか、断酒のためか、眠くならず。
されど、集中力はない。
だらだらと、眠くなるまで待つ。　0：30ダウン。

１０００１の願い 1151～1170

1151　悩むのではなく、考える。
1152　自分が正しいことなのか、考える。
1153　夕食を外食にする。
1154　平日断酒をする。
1155　ハレの日に飲む。
1156　一人では飲まない。
1157　熟睡しなければと思い込まない。
1158　夜更かしをする。
1159　ランニングで汗をながす。
1160　スクワットをする。
1161　ストレッチをする。
1162　ラジオ体操をする。
1163　階段を昇る。
1164　胸をはって腕をふって早足で歩く。
1165　動機をつける。
1166　モチベーションを上げる。
1167　30ｋｍ走をする。
1168　ハーフマラソン大会に申し込む。
1169　物を買う。
1170　人に学ぶ。

快便

一日一回朝、すっきりすること。

理想は目覚めのコーヒーで催す。
そのためには夕食が大事です。
バランスよく食べましょう。

運動

　ランニングをする。　

運動はランニングを中心に汗を流す。
汗を流すことによって体内の塩分をアウトする。
汗を流すことによって食事が美味しくいただけます。

ランニングの計画を立てよう。
計画の通りにいかなくても良いのです。
目標を掲げ、一歩を踏み出す。
ただ、それだけで一日の色が変わることがある。 　


　すき間時間に身体を動かす。

◇スクワットをしよう。

◇ラジオ体操を侮るなかれ、これがなかなか気持がよい。

◇階段は駆け上ってみよう。意識して階段を使ってみる。

◇胸を張って腕を振って早足で歩く。

睡眠

　
不眠恐怖症である。
熟睡しなければならぬ。
まんじりともしない夜。次々と湧き起こる執念、妄想、不安が怖い。

それから逃げるために酒を飲んでいることがある。
泥酔の連鎖を断ち切るには、夜をどう過すか？
マイナス感情、思考をどう認識をするか？

それを秋の夜長に見つめてみよう。

夜をつくる。
睡眠時間を短縮する。
朝は決まった時間に起床をする。

晩酌

まず、夕食の飲酒をやめよう。
どうしても自宅では晩酌をしてしまう。そうすけの晩酌はしょっぱい物で酔いつぶれるまで飲んでしまう。
ならば、酒の量を決めて呑めばよいのである。
たが、それが出来ない。呑み始めると、わかっちゃいるけど、やめられくなる。
また、塩分をへらすには晩酌をやめることが一石二鳥なのです。

晩酌をしない方法は自宅にて夕食をせず、外食をする。
なぜ、外食をすると、呑まないか？
それは、そうすけが吝嗇だからである。小心者のドケチはお店では食事以外に怖くて、呑めないのです。マイナスな性格をマイナスな行動でプラスに昇華させる。これを習慣つけられれば再び自宅で夕食を摂ればいいのです。

夕食を外食にしよう。

愚図

そうすけには愚図なサイクルがある。
このサイクルを断ち切る。

その勇気がほしい。
　
その勇気はどこからやってくるのだろうか。

血圧②

　
　血圧を下げるにはどうすればよいでしょう。

○生活の習慣を見直さなければいけません。そうすけはどんな生活をしているのでしょうか。

　１　食事
　２　運動
　３　睡眠
　４　排泄
　　

血圧

本日の血圧は、145　92　心拍数54。
高いな。目標の135　85以下になったのは1年半前になろうか。
生活習慣を変えなければ目標は達成されないだろう。

再びネジをまきましょうか！

そうすけ妄走記その４３

8月21日（月）
モチベーションが復活せず、走りませんでした。
走らないという、習慣をつくらない。
日常の生活をリラックスしましょう。
そのためにはグズグズしないで、まず行動をしてみる。
状態は変わらないかもしれないが感情が整理される。
また体重が増えないからヨシとしないこと。
走らなければ筋力トレーニングなどをしましょう。

8月22日（火)
う～ん。
やることがあり（言い訳をしている）走りませんでした。
走る時間をつくりませんでした。時間創りとは自分創り、です。

ところで、今日やったことって・・・。

8月23日（水）
日中の暑さと食事のタイミングに心身が乱れる？
夕方よりＢ沼公園周辺が大雨になる。
埼玉スタジアムは降っていないのにな。
モチベーションが一気に下がってしまった。
走ることをや～めた。
酒を飲み始めたら、止んでしまった。
これじゃ、心身にいいわけないよ。
血圧も上がるわけだ。

ねじを巻きましょう！

8月24日（木）
走りませんでした。
ＷＨＹ？

8月25日（金）
Ｂ沼公園を6周30分走りました。
走ることということに集中できた。
余力を残して終了。
神に感謝。仏にありがとう。
これでいいのだ。

8月27日（土）
野暮な用事で走りませんでした。

8月28日（日）
Ｂ公園とその周辺を67分ジョギングをしました。
ゆっくりと汗を流しました。
まずは、めでたし。