あと８０１１回の食事

6:45起床　　曇のち雪　　室温９℃　　体調B

（朝）　コッペパン（つぶあん、マーガリン）　チーズ　コーヒー
（昼）　ごはん　焼魚（さんまみりん干）　みそ汁（わかめ）　八つ頭
（間）　たぬきそば
（夕）　ビール　紅茶焼酎割り　すし　鳥肝しぐれ煮　ピーせん　ヨーグルト
（夜）　みかん　コーヒー
　

　　　　血圧 １３３　８７　心拍数　５７　体重　６７．５ｋｇ

あと８０１２回の食事

7:30AM起床　晴　室温　7℃　体調　B

（朝）　ヨーグルト
（昼）　ごはん　とんかつ　佃煮（こんぶ）　みそ汁
（間）　ようかん　せんべい
（夕）　天丼弁当　八つ頭　大根の葉炒め
（夜）　リキュール（氷結）　ぴーせん　

　　　　血圧 １４０　８５　心拍数　６１　体重　６８ｋｇ

あと８０１３回の食事

6:30起床　雪　室温11℃　体調B

（朝）　コーヒー 　チーズ　バナナ
（昼）　ピラフ　カレーうどん　こんにゃくピリから煮
（間）　ゼリー　せんべい
（夕）　ごはん　牡蠣フライ　ポテトサラダ　千きりキャベツ　みそ汁
（夜）　みかん　牛乳

　　　　血圧　１４０　１００　心拍数　６０　体重　６８ｋｇ

　　　○夕食は市川食堂にて外食です。牡蠣フライが美味でした。

１０００１の願い ２０１～２２０

２０１　　見栄をはる。
２０２　　目標が達成されるまで好きなことを断つ。
２０３　　体を燃やす。
２０４　　友人と酒を飲む。
２０５　　朝日のあたる家に住む。
２０６　　友人と語る。
２０７　　雨の日に読書をする。
２０８　　我を張る。
２０９　　目覚めた時、今日何をするか、わかっている。
２１０　　好きな唄を聴きながら酒を飲む。
２１１　　月を見ながら一杯やる。
２１２　　潮の満ち干をかんじる。
２１３　　寒中お見舞いをする。
２１４　　人の目を見て話す。
２１５　　土星をみる。
２１７　　満月をみる。
２１８　　流れる雲をみる。
２１９　　上を向いて歩く。
２２０　　１０M先をみて歩く。
　　

あと８０１４回の食事

7:20起床　晴　室温９℃　体調B
　
（朝）　コーヒー　チーズ
（昼）　カレーライス
（間）　せんべい　五家宝
（夕）　とり五目ごはん　手羽元　みかん　コーヒー　五目ひじき煮


　　　　血圧　１４３　８８　心拍数　６１　体重　６８．５ｋｇ
　　　　ランニング　１０分　ウォーキング　１０分

あと８０１５回の食事

8:00起床　晴　室温10℃　体調Ｃ

（朝）　牛乳　バナナ チーズ　ヨーグルト）
（昼）　ごはん　牛肉玉子とじ　佃煮（こんぶ）　ほうれん草　あぶらあげとさつまあげの煮物）
（間）　ようかん　せんべい
（夕）　ごはん　鳥レバーのしぐれ煮　餃子　みそ汁（即席）　みかん　バナナ

　　　　血圧　１３７　８３　心拍数　７１　体重　６８ｋｇ
　　　　ランニング　10分　ウォーキング　20分

あと８０１６回の食事

7:15起床　晴　室温10℃　体調Ｃ

（朝）　コーヒー
（昼）　ごはん　佃煮（こんぶ）　野菜炒め（キャベツ、ハム、たまご）　みそしる（もやし）　焼魚（とき鮭）　丹波黒豆
（間）　かりんとう　せんべい
（夕）　ビール　ウーロンハイ　すし　海鮮サラダ

　　　　血圧　１３７　８５　心拍数　５７　体重６８ｋｇ

あと８０１７回の食事

7;30AM起床 室温10℃　晴　体調Ｂ

（朝）　きのこシチュー
（昼）　ごはん　すりいも（いせいも、たまご、のり）　すいとん（ちくわ、たまねぎ、しいたけ、大根、かにかまぼこ）　若鳥から揚げ　佃煮（こんぶ）
（間）　おはぎ　五家宝　せんべい
（夕）　ビール　ウーロンハイ　やきとり（かわ、ハツ）　つくね　イカフライ　こまい　やきそば
（夜）　モナカアイス　

　　　　血圧　１４１　９７　心拍数　６２　体重６８．５ｋｇ

　　　○いせいもをいただく。ねばりが長いもと比べ物にならず。美味なり。

あと８０１８回の食事

6:30AM起床　室温10℃　晴　体調Ｃ

（朝）　コーヒー 　牛乳
（昼）　ごはん　焼き魚（いわし丸干し）　てんぷら（きびなご）　なすピーマン味噌炒め　キムチ
（間）　ホットケーキ（はちみつ、バター）　せんべい
（夕）　メロンパン　きのこシチュウ（しめじ、まいたけ、たまねぎ、豚バラ肉）　おでん（大根）　みかん　コーヒー牛乳

　　　　血圧　１３７　８８　心拍数　６４　体重　６８ｋｇ
　　　　ランニング　７分　ウォーキング　２０分

あと８０１９回の食事

6:30起床　室温10℃　晴　体調Ｂ

(朝)　　コーヒー　豆乳
(昼) 　 ごはん　カレーうどん（鳥肉）　ポテトサラダ　かぼちゃ　こんぶ佃煮　メンチカツ　柚子さとう漬け
(間)　 　 かりんとう　せんべい
(夕)　　おでん（こんにゃく、大根）　ぶた肉とキヌサヤ炒め　みかん　りんご　コーヒー

　　　　血圧　１４７　９４　心拍数　６１　体重　６８．５ｋｇ
　　　　ランニング　１５分　ウォーキング　２０分
　
　　　　

あと８０２０回の食事

7:00AM起床　曇　室温１２℃　体調Ｂ

（朝）　おでん（いわし団子、大根）　コーヒー　チーズ　豆乳
（昼）　ごはん　納豆　鮭みそ汁（白菜、ちくわ、さつまあげ、にんじん、しいたけ、豆腐）
（間）　かりんとう　せんべい
（夕）　バナナ　チーズ　コーヒー　雑炊（卵）　味噌田楽（こんにゃく）　みかん
　
　　　　血圧　１２７　８２　心拍数　５９　体重　６９ｋｇ
　　　　ランニング　１５分　ウォーキング　２０分

あと８０２１回の食事

7:00AM起床　晴れ　室温11℃　体調Ｃ

（朝）　おでん（がんもどき、大根）　コーヒー 　豆乳
（昼）　ごはん　豚肉生姜焼き　八つ頭　キムチ（白菜）　のり佃煮
（間）　最中　せんべい
（夕）　ごはん　おでん（こんにゃく、大根、がんもどき、いわし団子）　とり手羽元　みかん　コーヒー
（夜）　ヨーグルト

　　　　血圧　１３４　８９　心拍数　６０　体重　６９ｋｇ
　　　　ランニング　１５分　ウォーキング　１５分

　　　○冬至　ゆず湯にはいる。ランニング約３ｋｍ、調子にのらないように、無理をしない。

あと８０２２回の食事

（朝）　コーヒー　バナナ　豆乳
（昼）　ごはん　鮭粕漬け　大根煮　新香（大根、にんじん）
（間）　かりんとう　せんべい
（夕）　ごはん　焼き魚（さんま）　大根おろし　鳥レバーしぐれ煮　バナナ　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３３　８９　心拍数　６６　体重６９．５ｋｇ
　　　　ウォーキング２０分　ランニング５分　

　　　○体調が重い。力がはいらない。気持ちがネガティブに傾く。
　　　　散歩を無理せず、軽くすまう。早めに11:00PM就寝。

１０００１の願い １８１～２００

１８１　　熊野古道を歩く。
１８２　　今日から始める。
１８３　　晴れた日に洗濯をする。
１８４　　風呂の残り湯を洗濯に使う。
１８５　　掃除をする。
１８６　　友人の病の回復を祈る。
１８７　　遺書を書く。
１８８　　癌の告知をうける。
１８９　　いろいろな形で写経する。
１９０　　おもいやりのある人になる。
１９１　　お節介をする。
１９２　　槍投げの選手になる。
１９３　　タクシーには二人以上で乗る。
１９４　　脱力する。
１９５　　席をゆずる。
１９６　　緊張する。
１９７　　感情を表現する。
１９８　　よく噛んで食べる。
１９９　　靴は夜におろす。
２００　　夜に爪を切らない。

　

あと８０２３回の食事

（朝） 　雑炊（たまご）　納豆　　みかん　　バナナ　　コーヒー
（昼）　山菜うどん　とりレバーしぐれ煮　バナナ　みかん
（夕）　黒ビール　チュウハイ　とんてき　キャベツ　チーズ　とり五目ごはん　みかん

　　　　血圧　１３８　８５　心拍数　６０　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング２０分　ランニング１０分

　　　　「スローライフ、スローフード」　大谷ゆみこ　編　　メタ・ブレーン　
　　　　「平凡パンチ１９６４」　　　　　赤木洋一　　　　　平凡社