８月３１日（水）

5：15AM起床。曇。室温27℃、湿度65％。
血圧145　94　心拍数65　体重66.0ｋｇ　体脂肪19.0（12.5ｋｇ）。
体調は悪いとはおもえないが、血圧が高く、体重が増えている。
まず、動こう。そして禁酒・・・節酒！。熟睡をしたい。

朝食は、低脂肪牛乳
昼食は、ごはん　焼魚（さわら）　ちぎりあげ
間食は、すいか

ランニングを59分した。前半をゆっくりと走った。

夕食は、お茶ハイ　ごはん　ツナ　レタス　コーヒー牛乳　沢庵
1：40AM就寝した。

８月３０日（火）

6：30AM起床。晴。室温28℃、湿度58％。
コンビニへ朝食を買いに出た。さわやかな朝である。
血圧は、150　98　心拍数52　体重65.3ｋｇ　体脂肪19.7％。
季節の変わり目、体調を整えよう。まずは、血圧を135　85以下にしたい。そのためには生活を節制する。
朝食は、ハムサンド　低脂肪牛乳
昼食は、ごはん　豚野菜炒め　マカロニサラダ　お新香
間食は、メロンパン　とうもろこし
気力がない。ランニングをしなかった。
夕食は、お茶ハイ　すし　鳥から揚げ　沢庵
22：30PMダウン。
※本日もわかっちゃいるけど、やめられない生活を送ってしまった。飲みすぎてダウンする。楽しみにしていたＴＶドラマを、このパターンで二週つづけて見逃してしまった。

８月２９日（月）

7：30AM起床。晴。室温26℃、室温63％。
血圧122　79　心拍数76　体重64.8ｋｇ　体脂肪19.7％。
二日酔いである。お天道さんに合掌した。血圧が低いが息が上がっている。
朝食は、カップめん
昼食は、ごはん　やきうどん　しゅうまい　お新香
間食は、とうもろこし　せんべい
ランニングを57分した。後半は前に走る人をペースメーカーに見立て走る。いつの間にか蝉から蟋蟀の鳴声を聴きながら走った。
夕食は、お茶ハイ　チーズ　ひじき煮　ごぼう蒟蒻煮　野菜天　ざるそば
1：00AM就寝した。

８月２８日（日）

5：15AM起床。曇。室温26℃、湿度65％。涼しい朝。
血圧144　88　心拍数61　体重64.1ｋｇ　体脂肪20.7％。
朝食は、親子丼　いちごオレ（親子丼を腹十二分に爆食した。わかっちゃいるけどやめられない）
二度寝をした。
昼食は、紅茶ハイ　ざるうどん　鯖水煮（缶）　冷奴
三度寝をした。
夕食は、お茶ハイ　おにぎり　チーズ　イカフライ（駄菓子）
1：00AMダウン。
☆怠惰な一日。食べて、眠る。飲んで、読んで、眠る。観て、飲んで、眠った。

８月２７日（土）

6：30AM起床。曇。室温30℃、湿度60％。
血圧139　84　心拍数70　体重63.8ｋｇ　体脂肪19.5％（12.4ｋｇ）
二日酔いです。朝から息があがっている。
朝食は、納豆ごはん
昼食は、ごはん　やまいも　豚ソース焼　さつま揚げ　お新香（胡瓜）
間食は、すいか　せんべい
ランニングを38分した。生家まで新築の計画書を届ける。往路は最短コースをはしる。復路はアップダウンを走った。
夕食は、お茶ハイ　ミックスナッツ　モヤシ炒め　牛ステーキ
1：30AMダウン。

８月２６日（金）

7：00AM起床。曇、風強し。室温28℃、湿度65％。
血圧138　90　心拍数57　体重65.3ｋｇ　体脂肪21.3％。
台風はすぎゆく。体調は普通。空腹感あり。
朝食は、ベーコンたまねぎ炒め　ヨーグルト
昼食は、ごはん　そば　かきあげ　なすしぎ　お新香（胡瓜）
間食は、落雁　せんべい
久し振りにランニングを57分した。大汗をかいた。気持が良しでした。
夕食は、お茶ハイ　プルーン　ミックスナッツ　コンソメ煮（キャベツベーコンビーン）
0：30AMダウン。

１０００１の願い ６２１～６４０

６２１　呼吸をコントロールする。
６２２　自分の好きなところをみつける。
６２３　生活を節制する。
６２４　ヨガをする。
６２５　美しく生きる。
６２６　美しく暮らす。
６２７　孤独になる。
６２８　熟睡をする。
６２９　禁酒をする。
６３０　杖を携える。
６３１　杖の似合う老人になる。
６３２　杖言葉を持っている。
６３３　嫌いな人とは付き合わない。
６３４　その日がふわっとした印象で終わる。
６３５　ドアを磨く。
６３６　窓を磨く。
６３７　床を磨く。
６３８　木に聴いてみる。
６３９　水の記憶をたどる。
６４０　グッド・エンディングにする。

８月２５日（木）

7：30AM起床。雨。室温28℃、湿度70％。
血圧137　89　心拍数59　体重66.0ｋｇ　体脂肪19.5％。
台風11号が接近。わが身体も注意報が発令される。楽しみのあとは、ゆっくり呼吸をしましょう。体調はB。天候が良ければ走りたい。
朝食は、コーヒー牛乳
昼食は、ごはん　うま煮（鮭、にんにくの芽、椎茸、人参、玉葱、いかげそ）　納豆　お新香
間食は、せんべい　なし
雨のため走らず。
夕食は、ＧＦハイ　冷奴　とんかつ　あんぱん
11：45PM就寝した。

８月２４日（水）

7：15AM起床。曇。室温28℃、湿度65％。
血圧138　90　心拍数58　体重64.7ｋｇ　体脂肪20.4％。
暴飲暴食がたたり腹がくだる。節酒、腹八分目、温かい物を食べるを心かけよう。
朝食は、おにぎり（鮭）　とん汁（即席）
昼食は、ごはん　すいとん　あぶらあげ　まぐろぶつ　お新香（胡瓜）
間食は、最中　せんべい
友人との飲み会で走らなかった。
夕食は、ビール　ウーロンハイ　やきうどん　やきとり　海鮮サラダ　枝豆　
夜食は、ビール　チャーハン　餃子
0：30AMダウン。
※本日も、スーダラ節になった。わかっちゃいるけど、食べすぎだ。食べた以上に動け、動けよと祈るばかりだ。

８月２３日（火）

7：00AM起床。曇。室温30℃、湿度65％。血圧137　98　心拍数98　体重64.3ｋｇ。
朝食は、みそ雑炊（たまねぎ、卵）　きゅうり
昼食は、ごはん　肉じゃが　冷奴　おしんこう（胡瓜）
間食は、なし　せんべい
土砂降りの雨の中を歩く。雷雨のため走らなかった。
夕食は、お茶ハイ　チキン照焼　ミックスナッツ　レタスキュウリサラダ　ごはんとんステーキ
10：30PMダウン。

８月２２日（月）

7：00AM起床。曇。室温30℃、湿度63％。
血圧138　97　心拍数60（７月２５日以来血圧が高い。アルコールをやめなければ、治らないでしょう）体重64.0kg　体脂肪20.8％（13.3ｋｇ）
肩がこっている。頭はクリヤーです。
朝食は、食パン（キャベツ、まよ）　ベーコンエッグ　コーヒー牛乳
昼食は、ごはん　牛たまねぎ炒め　お煮しめ（大根、いか、ちくわ）　おしんこう（胡瓜）
間食は、りんごジュース　せんべい　かすてら
ランニングを33分した。昨日のつかれがあるので、かるく汗をながす。
夕食は、お茶ハイ　チキン照焼　ミックスナッツ　レタス　食パン　ポテトサラダ
うとうとしていたら、眠れなくなってしまった。TVをだらだら眺めている。あなどれませんな深夜枠。ますます目が覚めてしまった。2：15AM就寝した。

ランニング始末記

夏の空を眺めていたら、どこか遠くまで走りたくなった。自宅から埼玉スタジアム２００２まで走った。☆☆☆9:15AMにスタートする。R17から新浦和橋入り口まで歩く。R426バイパスを東に向かった。太陽を遮るものがなく、胸が苦しくなる。ペースをダウンしてジョッグを心かけた。チェックポイントは１―しんうらわはし ２―原山 ３―花月 ４―柴原 ５―見沼大橋６―浦和美園駅 ７―埼玉スタジアム２００２南門 約８０分のランニングでした。見ぬま大橋から風が吹き気持ち良く走るが最後はへとへとになる。ベンチでシャツが乾くまで休憩。さて、帰り道はどうしようかな？12:00スタートした。野田陸橋から国昌寺まで歩く。ある林を中心に燕が50羽くらい乱舞していた。見沼代用水東縁沿いを走る。自動車教習所からR463にでた。ひたすらジョッグしてプラザイーストに到着。図書館で休憩。さらに走る。友人のお店に汗だくだくにて、たどり着きました。休みながらのラン、約６０分。生ビールがおいしい。太陽に乾杯です。

８月２１日（日）

4：00AM起床。のどが渇き水分をとる。えい！やぁ！と起きる。6：30AM二度寝する。
8：00AM起床。晴。室温30℃、湿度65％。
血圧137　96　心拍数58　体重65.0ｋｇ　体脂肪20.6％。
朝食は、コーヒー牛乳　ヨーグルト　豚ればーしぐれ煮
ランニングをたっぷりした。
昼食は、生ビール　ウーロンハイ　枝豆　トマト　冷やしたぬきうどん
夕食は、ＧＦハイ　ミックスナッツ　とんかつ　食パン
11：50PMダウン。

８月２０日（土）

5：40AM起床。晴。室温30℃、湿度65％。
血圧134　87　心拍数58　体重63.8ｋｇ　体脂肪19.2％（12.2ｋｇ）
昨日、久し振りに50分超走ったためか、体重がおちていた。血圧は飲みすぎのため高目ですが、早起きができたから気分は上々です。
朝食は、ごはん　ベーコンエッグ　納豆　豚レバーしぐれ煮　コーヒー牛乳（久し振りにハイパワーな朝食でした。今日もうごくぞ！）
昼食は、ごはん　あんかけたまご焼　五目ひじき煮　お新香（胡瓜）　スナックえんどう
間食は、せんべい
散髪へいった。
Ｉ君と飲んだためランニングはしなかった。
夕食は、生ビール（大）、（中）×２　ＧＦサワー　ウーロンハイ　枝豆　しまとうふ　大根サラダ　やきとり　とりかわ唐揚げ　いかげそごろ焼
カラオケに行った。東京ラブソティーを熱唱する。アイスクリームを食べた。
夜食は、松屋にて、豚生姜焼定食。
本日は、食べた！動いた！飲んだ！唄った！食べた！でした。これじゃ体にいいわけないよ、わかっちゃいるけど、やめられない。
0：40AMダウン。

１０００１の願い ６０１～６２０

６０１　縫う。
６０２　とれたボタンをつける。
６０３　衣服を作る。
６０３　自分の間をつくる。
６０４　自転車に乗って、ちょっとそこまでいく。
６０５　洗濯物が太陽の下に、はためいている。
６０６　花に水をやる。
６０７　鳥にえさを置いておく。
６０８　心の底から泣く。
６０９　やさしさのひとつを持ち味にしよう。
６１０　陽気にいこう。
６１１　森へいく。
６１２　風を通す。
６１３　風になる。
６１４　意識して歩く。
６１５　満足を知る。
６１６　ゴミを分別する。
６１７　キッチンを磨く。
６１８　一日の始まりを前日とは違う儀式で祝う。
６１９　写本をする。
６２０　４０年後の卒業文集をつくろう。