5:50起床。快晴。西の空に赤い月（十六夜月）が浮かんでいる。
血圧は、143 94 脈拍数 66 体重は、66.0ｋｇ 体脂肪 21.1％。
体調は、鼻水、咳がでる。気分は、前向き。
朝食は、いくらごはん よーぐると コーヒー。
徒歩出勤。S陸橋経由４８分。
▲呆然としている。集中力がかける。凡ミスを連発した。
昼食は、ごはん 玉子焼き たくあん。
▲日中は、穏やかな天気だ。何とか終える。
徒歩帰宅。早帰りなので遠回りして帰る。
16：40帰宅。メール有り（W氏入院ということ）
夕食は、焼酎おちゃわり ごはん さわら かにもどき あつあげ せんべい。
○サンマ、龍ま→トアル～
21：30就寝した。
6:14起床。晴。6℃。（アラーム音で目が覚めるがまた眠った）
血圧は、144 87 脈拍数 69 体重は、65.1ｋｇ 体脂肪 20.6％。
体調は、首から上がだるい。のどが痛い。目蓋がおもい。身体が固まっている。
気分は、前向きなれど行動に結びつかない。動機をどう維持するか？高められるか？
朝食は、とーすと（はむまよ） 味噌汁 コーヒー。
「前向きに善処後ろ向きにヨイショ！」 生島ヒロシ
体調がいまひとつなので自転車通勤。
▲嫌な汗をかいてしまう。
昼食は、ごはん しゅうまい 筑前にもどき 福神漬け。
▲寒くなる。
さっさと帰る。図書館に本返却する。19：40帰宅。
夕食は、焼酎お茶割り ごはん 豚肉焼き マーボ豆腐 レタスサラダ みかん キャラメル せんべい。
21：35就寝した。
4：40頃覚醒。5:45起床。晴。朝焼けが雲を照らす。８℃。
血圧は、132 87 脈拍数 70 体重は、65.4ｋｇ 体脂肪 21.7％。
体調は、良好。気分は、まんずまんずだ。願望がわいてくる。
朝食は、とーすと（はむまよ） コーヒー。
自転車通勤。
▲おおいに順調。曇り始める。
昼食は、ごはん 筑前に さつまあげ 佃煮昆布。
▲汗をかいたり冷えたり体調が崩れる。雨はふらない。風が吹けば寒く。晴れ間が出れば暖かい。
間食は、ロールパン。
▲集中力が欠ける。ラストに×が三連発だった。周りの人に助けられました。
自転車帰宅。21：15。入浴せず。
夕食は、焼酎おちゃわり ごはん いくら 豚レバー きゅうり漬け せんべい キャラメル。
22：30就寝した。
今日のお言葉
「感謝の気持ちを忘れずにバトンを渡しましょう」
2:00ごろに目が覚めてしまう。らじおをきく。もう一度寝るがじゅくすいができず。
6：00起床。ハレ。3℃。
血圧は、139 97 脈拍数 72 体重は、65.2ｋｇ 体脂肪 20.9％。
体調は、まあまあ。気分は、沈静。
朝食は、ロールパン コーヒー。
◇「健康は一日にならず」
徒歩通勤。腕振りを意識して歩く。最高タイムを出しました。
３９分１５秒６４（13’36”26-13’18”33-12’21”03 信号ノンストップ）。
旅行の効果が出たということでしょう！
▲お仕事もその余勢で順調でした。
昼食は、ごはん ウインナーちきんナゲット たくあん。
▲午後は、お姉さんに待たされてしまった。でも概ね順調。
▲落とし穴はどこにもあるもので最後に黒い制服を着たお兄さんに鍵を返すとぶすっとしている。挨拶もなし。仕事にならないと怒っている。これって仕事でしょ！と心の中で突っ込む。下品の極み。だからこの会社は下り坂なんだな。お仕事を久しぶりに気持ちよく終えようとしていたのに台無しだ。
徒歩帰宅。19：30着。入浴。
夕食は、焼酎お茶割り ぶた竜田揚げ こまい ぶり大根 さつまいも天 きゃべつ ごはん キャラメル。
21：15就寝した。
未明に起きて温泉に入る。露天風呂。手すりが凍っている。星が降るようだ。北斗七星が大きく見える。再び寝る。
7：00起床。朝食は、バイキング料理。食べ過ぎる。
9：10出発。バスに乗り込んで忘れ物に気がつく。（老人力UP!）→摩周湖→開陽台（国後が見えた。北方領土を返せ！）→中標津空港。
昼食は、ビール ざるそば。
13：45中標津空港→関東平野はかすんでいた→羽田空港→またまた一番遠いところでした。歩く歩く。モノレールまで歩いた→羽田第二ビル→浜松町→南浦和駅。
夕食は、ビール 軟骨こりこり揚げ いか一夜干し オム焼きそば ツナサラダ 茄子漬け。
（居酒屋で反省会。いつもながら最後は飲み食べ疲れだ。）
18：50帰宅。みかんを食べる。
さんま、ふくやまをみる。
21：00就寝した。
ラジオをOFFにせずに眠ってしまった。わからん声に目が覚める。そのままうとうとする。
5:55起床。曇。11℃。
血圧は、143 92 脈拍数 67 体重は、65.3ｋｇ 体脂肪 21.1％。
体調は、目蓋がやや重いが概ね良好。気分は、ふつう。
朝食は、とーすと（はむまよ） よーぐると コーヒー。
自転車通勤。快調です。
▲曇天なれど寒からず。帳面が無くなったと勘違いをする。見つかったがなぜそこにあったかがわからない。
昼食は、ごはん しゅうまい 佃煮（小女子） 梅干。
▲風が出てくる。気温が下がってきた。営業者のドアレバーがとれてしまった。救急的に修理してもらう。それは後日定期点検があると思ったからだ。それが定期点検は終わっていた。ボードに貼ってあった予定表が訂正されていなかった。あとは主任にお任せした。
間食は、あんぱん。
▲風が吹きまくる。雲が飛び去った。月と星がきれいに見える。
自転車で帰る。向かい風がきつい。21：20帰着。入浴。
夕食は、おでん 煮魚 みかん。
22：30就寝した。
4：55目が醒める。寝床で読書。
5：58起床。晴。6℃。
血圧は、148 89 脈拍数 64 体重は、66.0ｋｇ 体脂肪 20.6％。
体調は、ややおも。気分は、沈うつ。休み癖が付いてしまった。身体を動かすところから始めましょう。
朝食は、めろんぱん コーヒー。
徒歩通勤。43分。朝陽に向かって手を合わせる。
▲陽気が暖かい。みな動きが速い（こちらが遅い）。
昼食は、ごはん 焼き鮭 さつまあげ。
▲流れが苦しいと思ったとき一点に全力をかたむける。
間食は、たいやき。
三日月が朧にかすむ。一枚脱ぎ徒歩帰宅。19：30着。入浴。
夕食は、焼酎お茶割り マカロニサラダ ほっけ ればかつ たこ酢 せんべい。
21：30就寝した。
5：00覚醒。寝床でぐずする。
6:20起床。晴。５℃。
体調は、良好。気分は、楽です。
朝食は、とーすと（はむまよ） コーヒー。
読書（みれにあむ２）をした。
ジョギングをした。
シャワーを浴びる。洗濯をした。
昼食は、ごはん 味噌汁 豚肉葱煮 とりすぺありぶ焼き かぼちや。
読書（みれにあむ２）をした。
昼寝をした。
現金を下ろしに行った。靴、カップを見てまわるが買わなかった。カンチューハイを買って帰宅した。
夕食は、焼酎お茶割り 温野菜（もやし、きゃべつ） 牛バラ肉にんにくの芽炒め ごはん いちご チョコレート。
読書（みれにあむ２）をした。寝床にもぐって読む。
23：30眠りに就く。
4:55目が覚める。なかなか起き上がれることができない。本日も非番なり。寝床で読書をする。吉川潮「戦後落語史」を読了。三木助師の自死の原因が芸の悩みでないことが書かれてあった。いい人だったんだな。今年こそは落語のトラウマを解消したい（寄席にいきたい）。
8：00起床。窓を開ければ晴天。風もなく穏やかだ。洗濯をした。
体調は、よしよし。気分は、ややおもい。
朝食は、カレーライス 味噌汁 コーヒー。
Uさんへ手紙を書いた。手紙を出しに外出をする。ついでに千円床屋に行き髪をばっさり切った。
走ることをしなかった。
昼食は、カレーパン よーぐると。
「みれにあむ二」を読み始める。
いーおんまで散歩をした。帽子を買う。お花屋さんで黒トンを買った。
夕食は、焼酎おちゃわり てんぷら うどん みかん。
「とある～」を観た。
22：00就寝した。
6:17起床。晴。２℃。
体調は、目蓋が重い。気分は、非番だが予定なし。沈潜。
朝食は、ごはん 味噌汁（若布） 肉団子 たくあん コーヒー×２。
PCをのぞく。映画、落語、図書館。
昼食は、やきそば 煮魚（さめ） とーすと（つなまよ） たくあん。
Uさんに手紙を書く。
昼寝をした。
H美さんが旅行のパンフを届けてくれた。寝起きだったので挨拶もできずに失礼した。
図書館にいった。頭がぼやけてきてしまった。カンチューハイを買って帰宅する。
夕食は、カンチューハイ 焼酎お茶割り カツカレー おくら みかん。
21：00就寝した。
