【読書録】言語化の魔力〜言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑／幻冬社

思えば、この本に書いてあることって、私がやってきたことなのだ。ストレスに苦しんでいた時も何かを書くことで救われてきた。それが最近ちょっと調子が悪く、何かに着手してもすぐ疲れてしまい、あれをやってないこれをやってないとクヨクヨ・クヨクヨ・・・。それは書くのを忘れてたからだわ。

日記もブログも溜め放題・・これじゃいけないわ。最近眠れないけど、日記を書いた方が眠れる・・だなんて私が若い頃発見したことじゃない・・・。それをすっかり忘れてたわ。

脳内のワーキングメモリは狭く、普通物事は3つしか覚えられない。だからTODOリストが必要なのだ。TODOリストを書いて、ああ今日もこんだけできないで終わった。。なんていうのは本末転倒で、少しでも前に進んだことを喜ばなくては。

逆に新たに学んだことと言えば、ネガティブなことはさらっと1回日記に書く程度で忘れるようにすること。何回も思い出して反芻しないことだ。ネガティブなことをくよくよ悩んでも堂々巡りするだけだ。それは分かっていたのだが、書きゃいいってわけでもないのだな。

また、なるべく自分の考えていることを短くまとめられる方が、頭が整理されるという点もなるほどと思った。スイミング時間を7時間確保すること、夜のスマホを極力辞めること・・ああ、そうだ・・そうしよう。

オリンピックの結果フォローでスマホを見すぎた副作用は確実に来ている。睡眠時間が短いと脳疲労を起こし、考え方が堂々回りになる・・これも実感している。夜スマホを見すぎると睡眠不足になるので、ベッドに寝っ転がってスマホを見るのをやめよう。

当たり前のことかもしれないけど、それができてないので、改めて気をつけようと思った。