１１月２７日 ヨレヨレ３本ビルドアップ２８分

定時退社の日。
床屋に行きたかったが高校生に一足先を越され、待つのが
嫌で帰ってきてしまった。

３本ローラー練。だいぶレベルダウンしたみたいで苦しい。
４２ｋｍ/ｈで５分が、今の自分のギリギリいっぱい。
こんな短時間だけど結構追い込めた。

☆ビルドアップ練：２８分
　・ＣＡＤ１００　　 ３０ｋｍ/ｈ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４２ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　クールダウン_　３分