12月27日 今日は大掃除①と3点セットの日

連休2日目。
今朝は6:00起きして6:30からの朝勉。なんだか邪念（ネットショッピング系(;^ω^)）
が多すぎて、何度も上の空になりがちだった。連休ってことで気は緩んでる。
◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分

日中は大掃除”その１”で1階の窓掃除と洗車。これで3時間くらい。今日は暖かくて
外作業が全く苦にならなかった。あともう1日使って2階の窓掃除もしなきゃ。

さっそく曜日の感覚がマヒし始めてるのか、夕方になって「今日は筋トレの日だ！」
ってことを思いつく。昨日から始めた連チャンジョグ30分走って、続けて筋トレ。
夕飯前が超慌ただしかった。。。食べるだけの人だけど。。。(#^^#

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.33km
・Duration(継続時間） --:--:--
・Aveg Pace（平均ペース）6分31秒/km

ネットで見つけた大胸筋に効かせるダンベルフライが結構良い感じ！お胸がお尻の
さらにデッカクなる仕様。
◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　14repx4set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　20repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）25.0kgx2　15repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 50repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて。