30ｋ LSD?

  今日はレッツ・品川に行く予定が、目覚ましかけるのを忘れ寝坊・・・。諦めてロングのペース走に切り替えました。

食事をして８時４５分頃に出発。MM21～山下公園～マイカル本牧方面折り返しルートでした。初めは㌔６目指して走り出したのですが・・疲れで㌔６キープが難しく、㌔6’10”前後になりました。15K地点から徐々にビルドアップ（ペースを上げる）の予定が・・全然無理でした。先週のハーフマラソン、フットサル、金曜日のスピード練習の疲れか、全然足が動きません。どうにかペースを維持してキシネ公園へ30Kに1.5Kほど足りずいつもの周回コースを走ってゴールしました。ヘロヘロでした・・・。長い距離は駄目ですねLSDのようになってしまいました。

横浜の市街地も紅葉が真っ盛りでした。

風呂前に固定ローラー台３０分で10Kだけ行いました。

******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　7K
Ｂｉｋｅ　71+10K
ＲＵＮ　83.5+30K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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