５０歳代からの心身トレーニング

☆ カルチャーセンターの講座
　長年スタジオで「ヒーリング・ヨーガ」を指導していたが、いくら
自分で創ったレッスンでも、３０年も続けていつと、古い生徒さんは
それにスッカリ慣れているため、あまり変えることはできない。
　わたしは指導者としてお手本になるポーズができないため、月に二回
日曜日にスタッフが教えているが、長年続けたスタイルそのままだ。
　今日から始まった新しい講座はわたしの持っている、心身両面のすべての
ノウハウを、投入するつもりだ。「良い姿勢をキープする楽な方法」を指導し
たが、これはソシアルダンス教師として工夫した方法だ。
「表情筋のトレーニング」音楽を使った「全身運動」「声のトレーニング」
「セルフ・ヒーリング法を」を指導するため、体の前後のプラスと、マイナスの
エネルギーを回転方向があることは、全員が驚いていた。
最後の「リラクゼーション」が終わって後には、「こんなに気持ち良いの
ははじめてで、体の痛みが軽くなった」と、大好評だった。
　自由に制約なくできる新しいトレーニングは、これからも他人ができない
わたしだけの画期的なものに創り上げていくつもりだ。

能里子のワンポイントアドバイス

　　☆　熱い夜に水枕を
　湿度７０％気温２８度、これが今日の１８時５５分現在ですが、これから
毎日暑く、不快な日が続きますが、今朝は初めて冷房を入れました。
　なぜなら扇風機をかけても、汗が吹きでて、お化粧ができなかったからです。
　今回ご紹介したのは、暑い夜を快適に眠る方法です。
わたしは数年前にテレビで見て「これは良さそう」と早速始め、今でも続いて
いま。今日もニュースでジェル入りマットが、一晩中冷えて快適に眠れると宣伝
していても、実際は３０分ほどしか効果がないと報道されていました。
　暑がりのわたしは、その頃朝まで涼しいというジェル入りの枕を使いまし
たが、すぐに冷たくなくなるので、昔からある水枕を使うようになりました。

　水枕はゴム製ですが、今は頭が安定できるようになり、首を冷やすこと
なく、生理的にもよいそうですし、朝まで気持ち良く使えるからです。
　使い方は、適当に水を入れて、空気を抜いて、使う日の朝冷凍庫に入れます。
すると夜までにはかなり凍っています。それを休む前に出して、タオルを巻き
さらにバスタオルを使って巻き、それを枕代りに使うのです。
　水枕の固さはタオルで調整し、頭にフィットするように工夫すると、枕と
してもとても快適に使えるので、わたしは大変気に入っています。
　だんだん溶けてくるに柔らかくなりますが、タオルを一枚ずつ外したりし
ながら、わたしはそれで随分暑さを避けて、助かっています。
　水枕の値段は３千円位ですが、わたし自身何年か使っていて、とても良い
と思いましたので、暑がりの方にお勧めいたしました。

世界心理治療学会で発表した小池能里子からのアドバイス

　　　☆ 誰でも持っている外面と内面
　外面（そとずら）とは他人に見せるタテマエのことで、心ならずも、良い
顔をして相手に合わせること。内面（うちずら）とは、家庭で見せる自分
のホンネを言います。それの両面が極端に違う人も、実は案外多いのです。
　わたし達はいつも「ホンネとタテマエ」を、上手に使って生活をしていま
す。外面は人付き合い、ことに職場では誰でも必要な面ですが、本当は嫌でも
「ノウ」と言えず、良い顔を見せるのがが、多分日常的なことでしょう。
　でも、それが過剰になると、そのストレスは、もっとも当たりやすい
家族に向けられることが多く、家に帰ってから八つ当たりして、プンプン
していたり、乱暴なものの言い方をしたり、ときには暴力をふるったりする
こともあるようです。対外的な不快な気分は、誰でも多かれ少なかれありま
すが、それを最もホンネを出しやすい家庭では、少しは許さるでしょう。
　内面の悪い人は、外でいつも目いっぱい良い顔をしているため、家に帰ると
そのエネルギーがすっかりなくなり、本当の自分の感情を全開にするのです。
ことに内向的で、自己主張ができない人に多いようです。
　　☆ Ｋさん４２歳の場合
　小学生の子供二人と奥さんの四人家族のＫさんは、ハンサムでいつもに愛想が
よく、近所の奥さん方から「お宅のご主人は素敵な方ですね」と、大変評判が
よい人でした。また、会社でも几帳面で、人当たりが良いため、ことに女性職員
には大変人気があったそうです。ところが実は内面は大変悪く、ことにお酒を
飲んで家に帰ると、奥さんに「家が汚れている」とか、「いつもまずいものばかり
食わせて」などと、当たり散らしたり、子供達には「ろくろく勉強もしないで」
など、毎回怒鳴ったりするのだそうです。
　そのため、父親が帰ってくると、子ども達は二階の子供部屋に、逃げる
ようなりました。休みの日にはテレビの前で座って、好きな番組を見るだ
けで、家族サービスなどまったくしたことはありません。
　最近では職場でのストレスのためか、それがますますひどくなり、奥さんの
話にもまったく耳を貸しません。ほとほと困り果てた奥さんは、子供達が学校の
休みの日には、近くの実家に避難する始末でした。
　さすがのＫさんも反省し、奥さんに詫びを入れ「これからはもっと家庭を
大切にするから」と、約束したのですが……
　それもほんの一時的なもので、すぐに元のような状態をくり返すように
なったそうです。Ｋさんの場合には、仕事の重圧感や、ストレスからが大きな
原因でしたが、実は前述したようなタイプで、外の顔と内の顔ではどの落差が
あまりにも激しく、結果として奥さんと離婚する破目になりました。
　☆心あたりがある方はご用心
　職場や他人に見せる面と、家庭で見せる面（そとづらとうちづら）が、
同じことがベストですが……多少の八つ当たりや、グチは許されるでしょう。
でも、家族だから、遠慮がないからと、甘え過ぎるあまり、ホンネで感情を
むき出しにするのでは、その家族はたまったものではありません。
いくら親しい家族でも、ここまでは許せるけれど，これ以上は我慢できない
という限界があることを心して下さいね。

七夕の思い出

☆今夜はきっと
　今日は爽やかでとても良いお天気だった。子供の頃には、一年にたった一度
しか会えない牽牛と織女が、雨が降ると会えないと聞いて、可哀そうでなら
なかった。だから「明日はきっと晴れますように」と、心から願い前の晩
は必ずてるてる坊主を作って、父に頼んで軒にぶら下げた。
　折り紙を切った短冊には、子供ながら沢山のお願いを書いてぶらさげたが
その中に「モルジアーナのような女の人になりたい」と書いたのは、今でも
ハッキリ覚えている。まだ字が読めない頃に読んでもらった「アリババと
４５人？の盗賊」の中の、賢い「モルジアーナ」にわたしは、とても憧れ
幼心にそんな大人になりたいと思った。
　それを思い出し、カウンセラーになってから、改めて読んだストーリーは
大変残虐なもので本当にびっくりした。
　「モルジアーナ」は幼いわたしの心を奪った、とても素敵な女性だった。
この年齢になっても、幼い頃に、本を読んでもらいながら、イメージした
ことは何故か忘れない。それにしても、今夜の空は曇っていて星は全く見え
ない。でも美しいおぼろ月が出ていたし、雨が降っていないから、牽牛と織女は
きっと出会えたのだろうと、ファンタスチックな気分になった。

少しだけアバウトの人が素敵！

☆ 魅力的だと思えるのは
　誰でも見た目が良い人に惹かれますが、ルックスの良い人は、年齢や性
別に関わりなく、それだけで随分得をしているようで羨ましい限りです。
　でも、ある程度年齢を重ねると、いくらルックスが良くても、やはり人間的な
魅力が必要です。
　性格的には、明朗、親切、包容力があり、人柄が良い、開放的、プラス思考
などが、一般に好まれる要素でしょう。
　それ以外でわたしが魅力を感じるのは、インテリジェンスと、リーダーシップ、

会話の楽しさ、また男らしさや、女らしさなどの他、バランス感覚です。
　でも人それぞれ好みが違うので、中にはあまり自分を表さないミステリアス
な人に、魅力を感じ魅かれる方もあるでしょう。
　いろいろな価値観や考え方が違うから、きっと世の中が面白いのかも
しれませんね。

　心理カウンセラー的な観点からでは、やはり前述のようなタイプの方は
人間関係もよく、あまりトラブルなく、平和な人生が過ごせるのではない
かと思います。いずれにしても、何歳になっても、あまり分別くさくならず
向上心があり、愛嬌のあるちょっと抜けている人が、魅力的だと思います。
　すべてをパーフェクトにこなせる方も、素敵かもしれませんが、わたし
自身もとてもズッコケですので、そんな方が傍にいると、ちょっと疲れる
なと感じます。これはわたしの独断と偏見の価値観ですが、現代は真面目
一本ヤリだけではなく、ほどほどアバウトな人が、周りも疲れさせず、また
自分もあまりストレスが溜まらないのではないかと思います。
　それぞれに人によって、違いはあるでしょうが、これは完全主義や、几帳面
過ぎる方が疲れ果てて、もっと「フレキシブルに、楽に生きたい」と相談に
くる方を指導しているわたしの実感です。
　さて、あなたはどのようなタイプがお好みでしょうか？

久しぶりのヨーガレッスン

☆ ポーズはできないけれど
　今日は久しぶりに、音楽を使う体操の部分を指導した。
初めて参加する読者の親子（母、息子）もいたが、久しぶりのレッスンは
やはり楽しい。それから、ヨーガのポーズはスタッフにまかせ最後の「リラ
クゼーション」もわたしがやった。
　すべてのヨーガのポーズが終わり、横になっている生徒さんに、いつも
のように、全身の力を抜くように誘導するリラクゼーションをしたが、
その後は、５分以上のままの状態で放置する。
　最後に語りかける言葉がとても重要なのだ。りラックしている状態には脳波
は緩やかなアルファー波に変化し、無意識（潜在意識）が高まっているので
最も暗示に反応しやすいからだ。これはわたしが企業の研修講師をしていた
時に行うと、「まるで天使の声を聞いているようだ」と言われたことも、しば
しばあった。また日本催眠学会で、実技講師として講演したときにも、大変好評
だった。何故なら、わたしは心理カウンセラーだけではなく、催眠法のインスト
ラクターでもあるが、声の質にも恵まれているので、それは当然だと思う。

「あなたは劣等感がなくなり、自分がだんだん好きになり、自信が持てる
ようになってくるでしょう」
「捉われやこだわり、完全へクセもなくなり、考え方が柔軟になり、些細な
ことでイライラしたり、落ち込んだりすることがなくなり、いつでも穏やか
な安定した気分でいられるようになってきます」
　「たとえどんなに苦しいことに直面しても、プラス思考で判断し、難しい
問題も、必ず解決することができるでしょう」
　「もしもあなたが実現したい目標や願望があれば、それは必ず実現でき
ると信じられるようになり、その夢を達成すための楽しい努力が継続できる
でしょう」
　「今あなたの体の中の自然治癒能力が高まっています。それをあなたが
気がついていても、まったく気付かないでも、悪いところがあれば必ず
良くなってきます」
「体の中に蓄積されたいろいろな疲れ、心の中に気がつかずに溜めこんで
いたストレスもなくなり、心も体もスッカリ、リフレッシュしています。
　今あなたの体の中の細胞の一つ一つが、うっとりとくつろぎ、心の奥の
襞のすみずみまで、みずみずしく潤っています」
などなど……知らない人は「先生は何か読んでいるのでしょう」と言われ
るが実はそうではない。

　毎回違う言葉が、まったく考えることなく、頭の中からまるで流れる
ように、溢れるように出てくるが、わたし語りかける言葉は、やはり物書き
としての感性かもしれない。人を指導するのが大好きだが、久しぶりで
スタジオの「ヒーリング・ヨーガ」のレッスンをして、とても幸せな気分
になった。これはカウンセリングルームでも導入しているが、リラックス
しているお一人一人に、ヒーラーとしての、ヒーリングを行う。
　その効果はレッスン後のクライアントや、生徒さんを見れば、表情が
和やかになり、緊張もなくなり、心身ともリフレッシュしているのが
ハッキリわかるのだ。その変化を見るのが、わたしの楽しみでもある。
　だからこの効果的な方法を、これからもすべてのレッスンに、取り入れて
いくつもりだ。

熱血心理カウンセラーの喜び

　　☆たった五時間の指導で！
　昨日は三〇代男性のＡさん、五時間コースの最終回だったが、彼は好感度
が高く性格的にもあまり問題がなく、折り目正しい人だった。
　今抱えている問題は、「緊張すると、職業的なある言葉が口から出てこない」
と言う相談だった。性格分析を二種類と心理分析を三種類行い、それらに
ついてのアドバイスを、詳しく行うと、彼は「自分自身が何故そうなるのか」
の原因が、かなり明確に理解できたようだ。
それは心理学のジョハリーズ、ウインドーズ（心の中の４つの窓）の見えない
窓（他人には分かっていても、自分では気がつかない一面、性格、考え方、
行動パターンなど）が開かれたことで、驚くほど変化したのだ。
　また集中力もよく、セルフコントロール法の自律訓練法や、イメージ
トレーニングの反応も素晴らしい。

　カウンセラーは聴くことを重視される。それは相手の問題をひたすら
傾聴することで、カウンセラーはその相談者の心の鏡となる。
　そのため、アドバイスも意見もまったくしないため、相談者は自分で
その答えを、カウンセラーとの対話から見つけて行くという方法だ。
　わたしはそのようなカウンセリングはできない、それは大変に時間が
必要であり、実は相談者がもどかしい思いをするからだが、「こうあるべき」
のような指示は一切しないが、アドバイスは積極的に行う方法を用いる。
　そのため、自分の内面を理解し、その問題解決のため方向性がハッキリ
定まるので、大きく変化する人が多い。
　Ａさんも表情がイキイキして、ニコニコしながら丁寧に挨拶をして帰って
行った。（この未来ある彼がどんなに成長できるだろう）、と、こんなとき、
わたしは心理カウンセラーとして最高の喜びを感じる。
　だから、この有意義な仕事はできるだけ続けたいと思っている。
今日のワインは最高に美味しかった！

楽しかった一日

　　☆　嬉しい反面、ちょっとガッカリ
　大学病院の精密結果は、お陰様でまったく異常がありませんでした。
嬉しいような、ちょっとがっかりしたような、実は少々複雑な気持ち
でした。やはりもしかしたら、あまりに忙しい毎日に体が悲鳴を上げ
たのでしょうか。でも、実は頭でなければ、少しぐらい悪いところが
あっても良いと思っていましたので……でもこれは健康なわたしの
傲慢さで、病に苦しんでいる方々に申し訳ないとも感じましたけど。
　
　今日は目黒雅徐園でのハワイフェアーのスタートでしたので、Ｒ大のクラス
メート９人と一緒に行きました。
　わたしはメンバーの方に、男性は黄色、女性は紅いバラを一本づつラッピン
グしてプレゼントしました。
　久しぶりのハワイアンはとても楽しかったのですが、ク－ルアイラン
ダースのバンマスが、わたしの詩に作曲して下さった「第二の青春」を
メンバー全員で、演奏して歌ってくれたので、ちょっと面映ゆかった
けれど、とても感激しました。
　素敵な音楽と、楽しいおしゃべりと、美味しいお料理とお酒で、十分
満足して帰る頃にはまた雨が降り出しましたが、まだ梅雨はしばらく続く
のでしょうね。
　

今日は精密検査の結果が出る日

☆ まったく不安はない
先日は何の前兆もなく気絶したため、ホームドクターから、大学病院の
神経内科に紹介された。受診した当日は全く異常がなかったか、念のため
にと頭のＭＲＩと、安静時の脳波、２４時間のホルダー心電図、血液検査
を行ったが、その結果が今日ハッキリ分かる。
わたしは若い頃の方が、自分をあまり抑圧によるストレスのためか、いろ
いろな症状があった。でも現在は自由に生きているためか、５０歳を過ぎて
から毎年受ける健康診断の結果はまったく問題がなかった。
わたしの親しい友人達はほとんど毎日、その持病の治療のために薬を飲ん
でいる。でもわたしはこの年齢にしては、パーツだけ故障しているのに、内臓
はすべて健康では、何時になっても死ねないではないかと思う。
だからどこが悪いと分かっても、今更まったく恐ろしくない。
でも必要であれば、無論そのための治療は受けるつもりだが。
　一体どんな検査結果が出るのだろう？何だか楽しいことを待っている
ようで、ちょっとワクワクするが、わたしは変わっているのかしら？
さて、明日は皆さんにどんなご報告ができることだろう。

能里子のワンポイントアドバイス

　　　☆ メールのエチケット
　これは時々感じますが、メールをしたら、すぐにＲＥでそのまま返信が
返ってくることがあります。無論知らない読者の方からのメールの返信は
わたしもそうしますが、でも相手のメールはすべて削除し、自分の文章だけ
を返信するようにしています。
　余程若い方ならナンセンスと思うかも知れませんが、すぐに返信する場合
でも、そのままＲＥで返すと、相手が年長者や、仕事関係、またお世話に
なっている方であれば、大変失礼ではないでしょうか？
　そんな時には改めてアドレス帳を開き、返信すべきではと私は思います。
たとえ、ＲＥで返信するとしても、せめて送られた文面を削除したり、タイ
トルを変えたりするのが、エチケットではないでしょうか。
　まして何日も以前に送信した自分のメールが、「ＲＥ0000」と、タイ
トルもそのまま返ってきたときほど、不愉快なことはありません。

　無論携帯もそうですが、ＲＥ，ＲＥと何度もくり返すのは考えものです。
もしも一度はそうしても、それが続くような場合には、相手のメールアド
レスを、改めて入れた方が、ずっと感じが良いのではないでしょうか？
　余程親しい人なら別ですが、面倒だからと、何気なくくり返す「ＲＥ」は、
受けとる相手の感情を傷つけていることを、決してお忘れなく。
　それに受信したメールで返信すると、多分自動的にアドレス帳に登録
されますので、多少面倒でも、返信はアドレス帳を使うようにしては
如何でしょうか？これは年配のわたしの価値観で、アナクロかもしれ
ませんが、たとえ、忙しいから、面倒だからと思っても、そんな細やかな
気遣いが相手に伝わり、好感を持たれたり、逆に不快に感じられたりするので
日常のメールのやりとりも、心したいものですね。