宮が瀬 練習会

今日はミドル練のはずであったが,昨日Bossから練習会に変更する旨のメールが届いた。
ラッキーである。

集合場所に 7:20到着したが誰もいない。
日陰を求めて是政橋の下をウロウロしていたらヒビノさんを発見。
橋の上に行くとヒラサワさんも到着していた。

その後、ポツポツと集まり 計11名となった。
シライさん、やっと練習会に参加できる環境になったようだ。
納さんも久しぶりだ。

暴れん坊のヨコタさんも来たよ。
新たなライバルとなったアンザワ君も到着。
モチヅキさんはケルビムですね。

楽しい練習会になりそうだ。

野猿街道で元気な人達が飛び出し、それにお付き合い。
Bossとヒビノさんは明日が実業団レースのため、それなりの走りだな。
小倉橋を越えると串川橋までは一本道、あれれ? Bossが先頭だよ！

やっぱりそれでは不味いでしょう。
Bossをパスして逃げていくモチヅキさんに追いつき追い越して、さぁ逃げよう。

ん？、後ろに気配を感じる・・・サイクリングしているBossに抜かれた。
ますます不味い、よってしっかり走りました。
いい練習をさせてもらった。

南山林道ではアンザワ君が先行逃げきりをはかった。

そうだ、後ろ走っているより前を走った方が何倍も練習になるのだ。
これを知っているチーム員は一握りくらいしかいないはず？・・

峠はシッティング中心でやっとクリアできたが、軽量化できた暁にはダンシングオンリーで登ってやるぞ。

その後、いつものコンビニで休憩。
アンザワ君の部活の話になったが『自転車競技部』だって！
これからが楽しみだ。

帰りはいつものように車の流れに合わせた走りの実践、多摩川に近づくにつれ走りが重くなってくる。
でも何とか最終まで先頭で走ることができた。

多摩川に入ると、アンザワ君が午後登校に赤信号が点滅していることが判明。
Bossを置いて二人で走ったが、焼肉村手前で彼が「行きます」と発射、はたして学校には間に合ったのだろうか？

帰宅後、シングルギアのママチャリで若葉台のK'sまでお買い物。
ケイデンス９０以上で飛ばしたら・・・汗を沢山かいてしまった。

その分、帰ってから飲んだ発泡酒は最高に美味かった。

○昨日迄の常識は今日から非常識。

自転車雑誌を読んでいたら面白いことが書いてあった。

・練習前のストレッチは効果なし
私は自転車を始めたころは、練習に行く前にストレッチをしていた。
でも効果の確認がまったくできなかった。
下手すると、筋を傷めてしまいそうだった。
だから3年くらい前からストレッチは止めた。
やるのは『ウォーミングアップ』と『クールダウン』、これで十分だ。

・脂肪燃焼は運動時間に関係ない
体脂肪は『有酸素運動』を20分続けることで燃焼しはじめる。・・・と教えられた。
でも20分は間違いらしい、短時間でも有酸素運動をしている時は体脂肪燃焼モードにはいるとのこと。
今でも体脂肪が20%近くあるのは・・練習が足らないのか？

まぁ、鰯の頭の信心からというからねぇ！

今日の宮が瀬練 92.2km