一昨日かかりつけ医に健康診断の結果を聞いて、今後1年間で体重を4kg減らして65kｇにする目標を設定した。昨日朝早速ジムに出かけトレーニングに精を出した。私は自称「すぐやる人」だ、問題はどのくらい続くかだ。今のところ決意は固い。
トレーニングは昨年の春以来だから、約1年半ジムに行かなかったことになる。その頃に比べるとこの市営ジムの運営の民営化が進み、新しいマシンが増えていた。かつてはトレッドミルが4台しか無く事前予約が必要だったが、今回は待ち時間ゼロで利用できた。
最も新鮮に感じたのはトレーナーが総て若い女性に変わっていたことだ。それだけで部屋全体の印象が変わる。新しいウェイト・トレーニング・マシーンの使い方が分からず、機械に張り付けられた説明書を読んでいると長身の美人トレーナーと目が合った。期待通り直ぐに来てくれて使い方を丁寧に教えてくれた。狙い通りだ。何しろ思いついたら「すぐやる人」だ。
彼女の方はちょっとボケかけたジーサンだと思って手助けしてくれたと思う。実際、トレーニングに来る人達が以前より若返り、見渡すとアラサーからアラフォーの女性が6－7割くらいいたと思う。以前は平日だと高齢者が圧倒的に多かった印象がある。老人にとって最新のハイテック化された機械の使い方が難しく足が遠のいたのかもしれない。老人は変化に弱いのだ。
昨日は久しぶりなので軽めのトレーニングに留めた。エアロバイクを1時間（約480ｋカロリー）、ウェイトトレーニング30分、トレッドミル20分（180ｋカロリー）やった。ウェイトの負荷は内・外腿は機械の最大荷重でもやれたが、それ以外は最大荷重の1/3から1/2で精一杯だった。これから少しずつ負荷を増やしていきたい。
トレーニングが終わると体重が約１ｋｇ減っていたが、昨晩風呂上がりに体重計に乗ると元に戻っていた。今朝起きて午前中まではどこにも異常を感じなかったが、午後頃から肩の付け根の（内側の）筋肉が痛い。バストトップのウェイトトレーニングで普段使わない筋肉を使ったのだろう。
逆に足や腹筋・背中の筋肉等は痛みが無く、今までのラケットの素振りやフットワークとインターバル・ウォーキングによって筋肉が鍛えられていたのだと思う。これからジムに週2回、バドミントン練習1回、その他の日は従来通りバドミントンの素振りやウォーキングを続けていきたい。筋肉量が増えるなどの効果を見計らって見直して行く積りだ。■
