夕ジョグ４９ｍｉｎ（８ｋｍ）
会議の予定の間を縫う。
夕ジョグ５７ｍｉｎ２０ｓｅｃ（１０ｋｍ）
気持ちよく走れた。
いろいろ考えるが、結局同じコースを走ってしまう。
勢い、単調なランニングになる。
それでもいいか。
夕ジョグ５７ｍｉｎ２０ｓｅｃ（１０ｋｍ）
気持ちよく走れた。
いろいろ考えるが、結局同じコースを走ってしまう。
勢い、単調なランニングになる。
それでもいいか。
夕方ｊｏｇ＋４’３０～５’００ペース５１’１２（１０ｋｍ）
２０分ほどジョグし、その後道路状況をみて上記の間でペース走。
ラスト１ｋｍ、臨界域で走ったら４’２５だった。思ったほど落ちてない。