ちょっとgouren と大正池#4

すこしカラダが重いが、今日はgouren。

大正池だけでも、と思い集合場所の山城7へ。

いつものように10分前スタートして、今日は大正池スタート地点で待機です。

実は大正池スタート地点までにある福祉会館の超激坂で終わってしまうからです。(笑)

ここをひとりのんびり登ってウォーミングアップ完了。

gourenご一行さまとスタートです。

連日走り続けているせいか、入りはゆっくりめ。

連日の武勇伝や、昨日の男子ロードレースの話があちこちから聞こえてきます。

クォーター地点の山吹橋5.30

ハーフ地点の謎屋敷12分半ば

先頭でコントロールしている「いやもっちゃん」、ここからだんだんとスピードアップ。

いやいやいやいやいやもっちゃん。

でも、ヒーハーしているのはワタシだけ。

さすがにおしゃべりはなくなったが、一列棒状でみなさんスイスイ。

わたしゃ

たくみの里あたりで失速

おわってみれば

24分20秒

あの列車に乗れたら、23分台？だったのに…、

和束ローで皆さんとお別れして、裏大正池で帰ることに。

裏大正池では、マラソンランナーさんとバトル。

ヒタヒタの足音が怖かったです。

定番ビューポイントで記念写真

アレレ？

ボトルがない！

また和束ローまでUUターン。

ありました。

裏大正池を上る元気もなく、ぐるっと木津まわりで帰宅。

みなさん、ありがとうございました。

朝練とチャレンジ大正池 #3

健康いきいきサイクリング練習会に参加。

出発前にアクシデント。

まだ小指が腫れていて、グローブが入らなく大慌て。

でも、なんとか無事出発。

5時30分

スタートは小田師匠と

6時00分

開橋で舩岡さんと合流して和束、湯船方面へ。

わたしのミッションは和束ローまで切れないこと。

前回は「撰原の丘」のだいぶ手前で切れたのでリベンジ。

今日は丘の手前からアウターダンシングで根性のぼり。

グイグイと調子よし。

うまくクリアーして、後は必死のパッチでしがみついて、無事和束ローへ。

清水橋まで頑張る自信がなく、本日は予定通りここでUターン。

これで大満足なんですよ(笑)

第二ラウンドはチャレンジ大正池#3

張り切ったけど、けっこう疲れもあり入り口近くで思案。

先日、ふと目にした言葉を思い出す。

モチベーションが上がらないから行動しないのではい。

行動しないからモチベーションが上がらないんだ。

ちょうどプレストご一行さま10名ほどが行ったので、厚かましく入れていただく。

たっつあん、寺さんの特A班はあっという間に。

わたしゃ、B班に頑張ってついていく。

山吹橋クォーター地点

5.30

謎屋敷ハーフ地点

11.40

山頂ゴール

24.15

単独走ではないので、参考記録ですが、PB祝24分台。

心拍数もラストは、限界値の170オーバーでした。

山頂で寺さんから一言

ハーフで10分切らないと。

現実はキビチー

チャレンジ大正池 #2

今日は平日チャレンジ。

自宅を午後3時30分出発して、午後5時15分帰宅。

日中は猛暑でしたが、この時間は風もあり、走るには問題ありませんでした。

今日の作戦は、後半をアウターで頑張ること。

結果

25:57

必死で頑張ったんだけど残念。

でも、前回27分17秒なので、それなりの成果といえば成果。

そして、最大心拍数はゴール地点で167(シーズンベスト)、頑張った証です。

反省

クォーター山吹橋

5:30

ここは5分目切りが必須なので、あと30秒カット。

ハーフ　謎屋敷

12:45

当面の目標は11分の前半。

まだまだだなぁ、

次回の作戦

クォーター山吹橋までは、インナーでダンシング。

心拍を抑える意識が高過ぎたかもしれない。

「入り」を少しだけ抑えて、インナーダンシングでペースアップを図り、早めに心拍145を乗り切る。

山吹橋からはアウター

ハーフまでの「上り区間」は、ダンシング主体でゴリゴリする。

ハーフからの平坦？区間はダンシング、シッティング、ダンシング、シッティングの繰り返しで垂れない走りを目指す。

最後の上りは、最後までアウターダンシングで心拍170オーバーを恐れない。

次は、めざせ24分台だ。

チャレンジ大正池 #1

2021年7月18日を「大正池の日」と制定しました。

この日は、一年後に小生の自転車ライフの有終の美を飾るべく単独走で大正池21分台を達成することを誓った日なのです。

21分？

大したことないやん。

と思った諸兄もたくさんおられることでしょう。

でも、ロードレース界の底辺は広いのです。

だってわたし…

ベストが26分台ですから。

そのわたしが、一年後の2023年7月18日までに、21分台を達成することなどできるでしょうか。

ご存じのように、すでに伸び代のない歳です。

これは、そんなわたしが集大成を作り上げる汗と涙の記録となるでしょう。

こんなことでも言わないと、もうカラダが動きませんし、朝は起きられませんし、頑張れません。

適時ご報告いたしますので、応援のほど、どうぞ宜しくお願いいたします。

まずは一年間の計画

1.減量

現在63.5㎏なのですが、これを5㎏減で58.5㎏まで落とします。

まずは年内に60切りを達成するため、毎日計測、毎日反省を励行します。

ちなみに今日は、かわいい孫のお誕生会。

暴飲暴食してしまいました。(反省)

2.軽度な筋トレのルーティング化

片足スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を各10回実施。

筋力アップというより、代謝アップを目的とします。

ジジィの筋肉や関節はもろいので無理は禁物です。

3.週いちのタイムトライアル

基準となる2021年7月18日のタイムは仰天の27分17秒でした。

スランプと思いたい厳しいタイムでした。

本日の途中記録です。

クォーター地点

唖然　6分40秒　

(ここは5分ぎり)

ハーフ地点

愕然　13分40秒

(ここは10分台)

最終登り口

動揺　23分30秒

(3分かかるとして18分台？)

えらい話やないか。

頑張ろう！

梅雨明け

我が町もようやく梅雨明け。

お天気が悪いと、どうしても練習に力が入らない。

雨の日はローラーをしていますが、軒先でゴリゴリしているので、あまり降るとローラー部分が濡れて空回りするのでダメなんです。

後輪に傘をたててやっているのですが、ご近所の手前、妻からステップがかかります。

一方、晴天時のローラーは汗地獄。

パナチタン号のL型ステムは既に固着し取り外し不可。(泣き)

先日はダブルレバーも塩漬け固着していて大慌て。

材木をレバーにあてて、鉄アレーでガンガンしたら、やっと変速できました。(笑)

でも、ローラーはローラー。

外走りと比べると、負荷不足は否めない。

それが証拠に、今日も土曜練習会全然だめでした。(涙)

今年二回目の土曜健康いきいきサイクリング練習会。

5時30分に小田師匠と待ち合わせてスタート。

向かい風なのに、35キロオーバーで走る師匠の後ろでヒーハー。

6時00分に開橋で舩岡さんと合流して、木津、加茂から和束、湯船、宇治田原、山城7のいつものコース。(予定)

でも今日は調子が悪かった。

いや

ぼくは体力がないのです。

平地でやっと。

加茂から和束区間に入ると、力不足は顕著に。

難所「撰原の丘」

だいぶ手前から遅れだし、お二人の後ろ姿が小さく小さく…、

和束ローで自転車を降りました。

帰路一人旅は裏大正池。

ロープを手繰りよせるように、ゆっくりとしか走れない。

もう嫌だ！

自暴自棄のじいさんに爽やかな風が

裏大正池の定番スポット

またガンバります。

7月のgouren

緊急事態宣言や梅雨入りやら、なんやかんやで、ほんと久しぶりに参加させていただきました。

昨夜、「7日間、3055kmの旅」から帰ってきたばかりのトドさんと一緒に10分前スタート。

トドさん、3キロオーバーのお腹を揺らしながら真剣踏み。

お陰でワタシは、いつもの心拍125地点で早くも140拍。

そして大正池四分の一地点では150オーバー。

このゾーンでの練習がやりたかったので、必死に付いていく。

心拍165で最後の上りをクリアーして、上で皆さんを待つ。

数名のトップ集団が21分前後で順にゴール。

ゼイゼイハアハアと座り込んでいる人の中で、ひとり涼しい顔をしている人がいました。

小久保じ、最強です。

和束ローで皆さんとしばし談笑。

わたしのネタは3つ。

中華ヘルメット

きれいな色が好評でした。転ばなければ超安全。

小指の腫れ

全然曲がらず、腰だけ曲がるじじいあるある。

パナチタン号重体報告

L型ステムの臼が固着、引き抜き棒が折れて空回りしていること。

誰も関心なし。

和束ローから再スタート。

トドさん、先行スタートしたので8名で。

皆さんはミドルペース？。

でもワタシは超超ハイベース。

コロナ禍、みなさん頑張って走っていたんだなぁ

感傷に浸る暇もなく、「清水橋」で自然に切り離され、ショートカットで帰宅。

幹事さん、みなさん、楽しい練習会ありがとうございました。

次回こそは。

ワクチン接種休養

金曜日にコロナのワクチン接種に行ってきました。

65歳以上の接種枠に空きができたとのことで、市からアンダー65に案内がありました。

Webでちょんちょんと申し込んで、すんなり2回分の予約ok。

自治体への割り当てが不安定なのにラッキーでした。

市の保険センターに行き、受付、問診、接種、休憩して30分で終わりました。

注射は怖かったのですが、痛くも痒くもなかったです。

夕方、触ると少し腕が痛い程度でほぼ忘れていたくらいです。

翌日は、腕を上げたり回したりすると、筋肉の張りを感じ昨日より少しだけ痛みがありました。

ピッチャーなら登板回避なのでしょうが、じいさんにはなんの支障もない程度です。

それでも念のため、今朝の練習会はお休みさせていただきました。

これから汗かく程度でローラー回して本日終了です。

明日は腫れるかな晴れるかな。

また手を出してしまった禁断の中華ヘルメット

梱包はぐるぐる巻きです。

ビリビリ破ると、またぐるぐる。

中から裸のヘルメット。

アップで御披露目

きれいでしょ。

裏側の前面に網が張ってあります。

虫除けですね。

シェルは、前後が厚く作られています。

特異な形状のわたしの頭にもぴったりフィットする優れものです。

これでなんと2,318円

転ばなければ大丈夫、梅雨明けが待ち遠しいです。

梅雨空

怪我から4週間経過したのですが、まだ腫れています。

お医者さんからは、今週から固定具を外して、曲げる練習してくださいとのこと。

でも、先っぽの関節が曲がらず、曲げようとして押すと激痛が走ります。

次回診察は21日

治るかなぁ。

土曜日

朝、雨が降っていたので、「サタデー健康いきいきサイクリング会」は中止。

二度寝して昼前、ちょっとだけ走ってきました。

大正池うどん屋さんをゴールに

2分全力走×5本

心拍MAX150

アップのつもりでしたが、あまりのしんどさに早々に帰宅。

お天気も悪いし、調子も悪いし、致し方なし。

日曜日

Gourenに行こうと早朝から準備していたのですが、結構な雨、雨、雨。

あきらめてローラーで1時間30分の修行。

昨日の雪辱を果たすべく、心拍140インターパル。

3分休んで2分心拍140、3分やすんで2分30秒心拍140

3分休んで3分心拍140…、

3分休んで8分心拍150で燃えつきました。

皆さんと比べれば、へみたいな練習ですが、ワタシ的には心拍140ゾーンで頑張るのが、弱点克服に有効と思っています。

しかし暑い。

2リットル汗がでた。