静かな週末

土曜日

城南宮さんへ七五三詣

娘たちが着た晴れ着を、今度は孫が着てくれて、じいさんばあさんは感慨無量でした。

昼からはコロナワクチン5回目接種。

日曜日

ワクチン接種後の症状は、今回は腕の痛み程度でとても軽症です。

体温も平熱より少し高い程度で済んでいます。

でも、気分的にダルい感じはありますね。

おとなしく寝ています。

インソール買いました

7年半前に購入したオーターメイドのインソール。

ぼろぼろ、はげはげになるまで使用してきましたが、異臭を撒き散らすようになり断捨離。

下駄箱からなんかヘンな匂いがして、ファブしても効果がなかったのですが、これでようやくお花畑の香り漂う玄関になりそうです。

前回同様、購入先は「なかじきや」さん。https://ameblo.jp/nakajiki-ya/

前回は工房にお伺いして、足型をとって制作していただいたのですが、今回は既製品を購入。

出不精なんで、買い換えを躊躇していましたが、イベント出店帰りの「なかじきや」さんと某所でお会いする機会がありました。

その際、既製品の話が出て即買いしたものです。

これです。

ガラガラへびではありません。

つちのこではありません

ハサミで爪先を少し調整して、実走。

オーダーと比べると、そりゃオーダーのほうが格段に良いのは当たり前。

指先の収まり感が異なりますが、全体のホールド感はいい感じでした。

まあ、費用対効果でしょう。

でも、これはこれで良さがあるインソール専門店のロード専用品。

新たな世界がきっと待っているはず。

楽しくなりそうです。

特記なし

土曜日

土曜日はこんな感じで走ろう、こうしよう、ああしようと楽しみにしていました。

走り出すと調子は上々。

だが寒い。

秋仕様の格好では、もうだめ。

チョッキ型ウインドブレーカー、薄手の長袖ジャージ、短いソックスは今日限りにしょう。

大正池でいつものメニューをこなす。

頑張りすぎたか？

それとも寒すぎたか？

最初のインターバル練で、頭がクラクラ。

危険を察知して、今日は早々に大正池を退散。

木津まで軽めに走って本日終了。

無事これ名馬

無理は禁物。

筋力強化の成果は感じられるものの、心肺能力の低下が顕著で全体で大きくマイナス状態。

これを理解した上で、トレーニング計画、レース戦法を再考しなければなるまい。

日曜日

雨

案外降らなかったが所用があり外走りはなし。

ローラーしながら今後の計画を練ろう。

鈴鹿エンデューロみたり沖縄みたり

土曜日

今日は鈴鹿エンデューロがあり、お友達がたくさん参加しています。

ネットでラップタイムを確認しながら休み休みの一人練習。

まず、昨日の新品ソックスから。

グリップが効いていて、それでいてゴアゴア感が全くない。

加えてサポート感、ホールド感も適度で申し分ないお品でした。

ついでに、シューズストレッチヤー。

片足10日間の処置のおかげで、適度に広がり、4時間履いても外反母趾が痛くありませんでした。

ありがたやありがたや。

そしてサドルを下げた前乗りポジション。

何度も何度も微調整した結果、違和感ぜんぜんありません。

ペダリングはスムーズですし、腰痛も出ず、万々歳です。

コンビニのガラスに映るライデングフォームは別人みたい(笑)。

最後に今日のトレーニング(備忘録)

当面、土曜日のひとり練は、このメニューを消化予定。

1.インターバル

1分走、30秒レストの6本、3セット。

タバタタイマーを鳴らしながら、いきってダンシングしていたら、フツーに追い抜きされた…。

反省点

怖がらず全力で踏もう！

2.筋トレ坂道ダッシュ3本

ビックギアでゼロ発進もがき。

反省点

最初の3歩、4歩でふらふらしない！

カラダ全体を使って踏み込む！

3.大正池ハーフ走、3本

反省点

中途半端でした。

心拍なのか、ケイデンスなのか、バワーなのか、目的が不明確だった。

4.フォーム確認30mスプリント。

軽めで5本。

反省点

引き脚を使った加速が不十分

4.坂道シッテングダッシュ

200m×3本。

反省点

最後まで踏む！

5.坂道ケイデンス90超しばりの400m×3本。

反省点

90越えたらギアupすること。

日曜日

起きたらよい天気。

でも、昼前から雨の予報。

ツールド沖縄のライブを観ながらローラーするか。

市民レースも面白そうだな。

ﾗｲﾈﾝﾊ…

美脚

自転車を長時間乗ると左の腰がダルくなります。

筋肉が張って泣きそうになります。

長年悩んでいたのですが、原因がわかりました。

勝手な素人判断ですが、両足の筋肉差だと思うんです。

太ももを測ると左が2センチほど太いし、筋トレで「レッグプレス」すると右のほうが上がりません。

その脚で自転車を後のりで、「がしがし踏」するので、強い左足に負担がかかり、左の腰が痛くなるって説です。

間違いないです。

しらんけど

靴下を衝動買いしました。

ランニングしないのに、ランニングソックスです。

これで自転車に乗るのですが、寒くなってきたのに、ベリーショートでくるぶし丸見えです。

イメージはこれ…

トレーニングに行ってくるね。♥️

これでいいのだ

たんたんと気持ちよく走りましょう。

今回はコースも平坦基調なので、甘い言葉につい魔が差して参加してしまいました。

後の祭りです。

後悔先に立たずです。

最後尾の「つきいち」指定席だったのですが、みなさん速い、段違い平行棒です。

いやいや、みなさんフツーに走っているので、わたしがたんに遅いだけ。

和束ロー手前で千切れて、本日終了。

あぁあ。

帰路、ぶらぶら走りながら考えた。

これでいいのだ！

お友だちとひととき、たのしく苦しく走れたことで十分。

でも、もう少し走ることができたら、もっと楽しいはず。

さーて、どんな練習がいいかな。

獲得標高2000m

土曜日

ポジションいじりました。

サドルを2cm前に出して、5mm下げたんです、

私、ずっーと後ろ乗り派でした。

手が長く、からだが柔らかかったのと、そもそも昔は後ろ乗りが主流でカッコ良かったんです。(諸説あり)

いまさら前のりで、漕ぎ方も変えるのは抵抗があったんですが、歳のせいか腰がもたなくなったのが、きっかけです。

2時3時で踏み込む前に、11時くらいからぐいぐい押し込んでいたので、腰の負担が大きかったんです。たぶん間違った踏み方だったんでしょうね。(笑)

今日走ってみると、違和感満載。からだが馴染みません。

しかしながら、老体の特性なのでしょうか、ぼっーと走っているとこれがフツーになってくるんです。

何を食べても味が分からんのと一緒の現象です。(個人の感想)

結局、数ミリ調整しながら大正池を5本も走ってました。

ダラダラ走っていたのでお昼になり休憩。

移動スーパーが来ていたので、パンを買って一休み。

🎵野菜にお肉にお味噌に雑貨🎵

田舎を思い出しました。