上り特訓 回転編

シッティングでかかとを少し上げ気味に踏みこんで、
まるくイメージを描きながら下死点（6時）から7時までトルクをかけながら軽いギアで回す。

姿勢は直立不動？で身体はへそから前に曲げるイメージ。
決してしんどくならないペースを守る。
肘は余裕をもたせて胸にボールを抱く感じで、しっかり前を見る。

踏み込みは力強く、それでいて7時までなめらかに
まるくまーるく

6時から7時に拇指球についた「うんち」をそぎ落とす。
8時からは力を抜いて11時からや12時に「沢村正の真空飛びヒザけり」で高く膝を上げる。

踏み込みは素早く力強く、よどみなく6時、7時まで、
拇指球に集中し「うんち」をそぎ落とし脱力、そしてすぐに「飛びヒザ」

息を上げず、軽いギアでいい。
踏む、自然と回す、ウンチをこする、ひざ蹴り、高く膝を上げかかとを下げず踏む。
この繰り返し。

こんな感じで「心を入れ替え」回すペダリングに没頭。
一時間半の短い練習だったが、目からうろこの新感覚。
楽しいGWになりそうだ。

三本続けて背負い投げ

今日は各地でレースの花ざかり。
そういうことでＧＯＵＲＥＮは、バッファ、Ｍ木、酎太郎、な、それとおしりの筋肉肉離れのＴ木の各氏。
行先は大正池、聞いたとたん身も心も重くなる。

玉水の堤防を「な」さんが軽快にひっぱる。
景色のいいところだがそんな余裕もない。

本線に合流してからは、年寄りをいたわるように一転スローペースでおしゃべりタイム。
おしゃべりにも入ることができないまま、何でみんな、あんなに楽そうにクルクル回るのか？27枚？いやいや32枚くらい付いているのか？
謎はますます深まった。

1本目
最後の上り、別にスピードアップしたわけではないがひとり自然とスピードダウン。
がんばろうにも頑張れないほどヘタレる。

下りでバッファのスポークが飛び戦線離脱
和束ローソンでかわって1名合流され、Ｔ木、Ｍ木、な、酎太郎のローテで巡航
私は後ろで四苦八苦。

2本目
湯船森林公園に入るとペースが上がる。どんどん上がっていくが私一人切れる。
頂上手前ではもうどうでもいい気分、投げやりゴール。

大石まではいつもの高速巡航、向かい風なのにＴ木氏がいつものようにひっぱる。
こちらが肉離れしそうなペースでなんとかコンビニへ。

3本目
今日はゆっくり行きましょうとか何とか言って一同私専用近回り猿丸コースをすすむ。
ここはのんびり走る所にも関わらず、のんびり走っていたのかもしれないが気が滅入るペース。神社の坂のずいぶん前で置いてきぼりにされる。

3本打ちのめされ弱り切った体に、ＧＷご一緒しましょうねとやさしくお声をかけられ本日終了。
掲示板には練習予定がびっしり・・・。
苦難のロードが続く。

三本杉

体重が増えてきた、ちょっと気を緩めるとちょっと増える。
イライラしたり、クラクラしないために食べるのは食べるのから余計むずかしい。

さてさて、今日は「のぼり」の特訓デー。
太陽が丘から天ケ瀬ダムを降りて喜撰山へ。
ゆっくり「のぼる」のだが、喜撰山の相性がすこぶる悪い。
とにかくしんどい。
そこで、おもっきりゆっくりのぼって、鳥のさえずりを聞き、小川のせせらぎを聞き、ケムンパスに挨拶し、緑の香りとさわやかな空気を味わうリッチなのぼりを楽しんだ。

楽しむつもりだったが、でも必死こいていつものようにフラフラになる。

次はライフル山。
ここはなんなく？クリアーし頂上で一休み。
レーパン生あし、指きり、ロングジャージの春支度であったが、もう半袖でもいいくらいのぽかぽか天気。ゆっくりしゃがんでると時間がたつのを忘れる。

次は「一本杉」、
今日のテーマは前踏み、後踏み、ダンシングのコンビネーションの打ちあわせ。
からだのあちこちと相談しながら、15回前で踏んで5回立って15回後ろで踏んで・・・。
続く2本目、1３回踏んで８回立って１３回後ろで踏んで・・・。
続く3本目、適当に踏んで、ボーッと立って、無意識で踏んで・・・。

頂上ゴールして、しゃがみ込むと山の神、森の精がいろんな話をしてくれる。
かれこれ5分、記憶にない時間が経過した。

さてさてＧＷの始まり、はじまり。
おひさまはごきげんのようだが、我が家のおかあちゃんのお天気はどうだろう。
走りたいけど走れない。
「屋根に干されたオジのぼり～♪」

晴れますように、晴れますように

ゴロゴロ

いい天気なのに家でゆっくり。
特にやることもなく・・・

大好きな「ふかしイモ」を２本食べ、自転車掃除をして、メダカを眺めて
一日が終わった。

まあ、これからこんな休日が増えるのだろうなあ。
趣味の無い老後が不安だ

自選桜大賞

３週連続松太郎変態特訓のお誘いをいただき平等院
松太郎さん、修学旅行のバスガイドさんを厳しくチェックしていざ出発。

昨夜、飲みすぎたそうで今日は平地ＬＳＤに決定。
宇治川ラインをのんびり走っているといつもの時間にいつもの地点でＯ石さんが「真面目な顔」で通り過ぎる。

一方、こちらの松太郎はキャバクラ放談
お気に入りがチャイナドレスのお姉ちゃん
チャイナミニがめちゃ可愛いかったと心拍上げながら話している。

大石から大戸川ショートカットコースへのんびりと走る。
道中まだ桜がきれいに咲いている。
春夏秋冬、このコースは実に美しい。
自転車雑誌のモデルになった気分で爽快快走快走。。

名所しだれ桜を見にくるっとまわって一休み。
岩谷観音を下ってＧＯＵＲＥＮコースから大石
宇治川ラインを回って平等院ゴールで本日９５キロの楽しい練習でした。

春本番

ＧＯＵＲＥＮ練習日、朝６時に起きてストレッチ。
力が入る。でもちょっと緊張しトイレに行ったり来たりで、集合場所に１分遅れ。スイマセン。

スタートは先発隊、伊吹山の武勇伝で和やかに走りだす。
本日自治会の寄り合いのため「加茂町」でお別れする「な」さんが
パワーアップその４作戦？なのかぐいぐい引っ張りまわす。
木津の消防署で切れそうになるも何とか何とかついていく。
レーパンからサラブレッドのたてがみのようなすね毛がバタバタ風になびく。
すね毛の抵抗さえキツイ。

ひたすらへばりつき和束コンビニへ到着。

班分け後、いつものＣクラスメンバーで走りだす。
公園前からは「伊吹山チャンプのあっちゃん」の力強いトルク走行とほのかな香りにウットリしていたらいつの間にか離された。

Ａクラスで途中事故があったらしく様子待ち。
連絡が入り先に出発することになったが、少し気が重い。

大石で休憩後、猿丸経由で帰宅
宇治田原の土手沿いの桜並木が美しかった。

家に帰ると、親戚のおばちゃんが「大福」を送ってくれたのが届いた。
１５種類３０個、４人家族で父母８個、子７個ずつ。
朝、昼、晩、１個づつ食べて３日かかる。

「まんじゅう、こわい」

ボチボチですわ

日付　体重　体脂肪率
1/25　 68.8 19.5
2/1　　66.1 18.8
2/8 65.6 18.4
2/15 65.4 18.4
2/22 64.9 19.0
2/29 65.0 18.4
3/7 64.9 19.6
3/14 64.7 17.4
3/21 64.9 18.2
3/28 64.9 18.7
4/4 63.3 17.4
4/11 62.6 17.0

順調に軽量化は進んでいるが、ハイペースで落ちたので要注意。
金曜日、土曜日とお菓子三昧の日々を過ごす。

土曜日、松太郎さんからお誘いいただき平等院。
少し早目に家を出でウォーミングアップがわりに太陽が丘をアップダウン。
先週、Ｐストさんにグリスアップしていただいた「後輪」がいい感じ。
鈍感な私でさえ「いいやん」と感じるほど違う。
おニューだったらもっともっとすげーって感じるんだろうけど・・・

パールのパンツもいい、はいているのを忘れるくらいの感じである。
おしりざわりがお薦め。

さてさてそうこうしているうちに待ち合わせ時間。
妻から早帰りの厳命があり、松太郎さんに「喜撰山特訓」をショートコースを志願
喜撰山は入りの２００Ｍくらいがいちばんの難所
頑張って頑張ってついて行き何とかクリアー

クリアーと同時に体のあちこちから「もうだめ」の一斉コール・・

マラソンの中継で解説者がランナーを見ながら「まだ大丈夫ですね、フォームがしっかりしていますし体もぶれていません。それにしっかり前を見ています」と分析されていたが、今の自分、あきらかに「もうだめ」
あっという間に置いて行かれ、あとは一人旅。
シッテングでグィグィ踏んでいく構想は松太郎と共に遥か彼方に・・・

時間の都合で炭山からもう一本、Ｕターン上りを先導していただき頂上でお別れして帰ってきた。

課題の残る土曜日、少し悔しい。

、、、ひとやすみ

今日は完全休養日
妻と車でお花見に行って,あとはグズグズとしていました。

お昼からは石尾さんのところに行って入院中の後輪を回収
「グリスアップしておきましたが、もう中がボロボロですよ」

そろそろ決心しなければ・・・


最近の関心ごと
①保険証書がでてきたので昨年痔の手術で入院した旨の手続きをしたら保険金が下りた
②クーラーを買った。来週取り付けだがサイズが合わないかも
③ＳＴＩレバーのカバーを注文中
④ダイエット、６３キロ台をキープしたい
⑤手打ちうどんを「打ちたい」
⑥髪の毛が薄くなってきた
⑦老人性乾皮がかゆい、乾皮のあとが斑点になってお尻がダルメシアンのようになった
⑧テレビアンテナの感度が悪く、ブースターを買ったらやっと地デジが映った。（テレビを買って１年後）
⑨おしりの筋肉がいい形になってきた。
⑩結構調子がいい

春は平等院

金曜日恒例の体重測定で嬉しい結果が出た。
２/1に66.1キロだったのが、ついに63.3キロまでダウン。

先週、進捗が悪く一念発起。
食後の柿の種、お饅頭、アイスクリンをやめ、朝のパンに塗るマーガリンをやめ、ヨーグルトをやめ・・・
それに先週は社員食堂で「きつねうどん」だけで５日間お昼を済まし、夕食の馬鹿食いをやめ。ビールと焼酎を飲んでいたのを焼酎だけにしてと、頑張った成果なのである。

もちろん、金曜日の夜は「お祝」に飲んで飲んで食って食って寝た。

土曜日は松太郎さんと８時平等院に待ち合わせ。

満開の桜をうらやましげに見眺めながら、いきなり喜撰山
さいわい松太郎の変速機が具合が悪く、インナー固定のロー側４枚走行となったため迷子になることはなかったが、ライフル山、一本杉と進むにつれ太ももピクピク黄色信号が点滅しはじめる。

大石で休憩をいただいたものの腰まで悲鳴を上げ始めた。
無慈悲な松太郎は弱った老人を猿丸までひきずり、あろうことか大峰山山頂までだまし続け、ついには置き去りにするのであった。

やっとのことで下山すると、今度はインナーローでもがき続けて平等院までノンストップ。
スタートするときにしか目にできなかった桜だが、帰りの平等院岸の桜が涙目に綺麗に映えた。

昼からは、石尾さんちへ「パンツ」のお買いもの。
注文していたパールのレーパン２００８モデル、これはパット部分が厚めで気に入ったものだ。
それから、重量ホイールのガタ取りとグリスアップをお願いして帰ってきた。

明日は「家族サービス」
妻とぶらぶらと桜を見に行く予定。
やっと桜が見られそうだ。