屋外、屋内逃げ場なし

土曜練習会。

今月からサマータイムで、朝7時集合です。

本日7名で出発。7時でも相当暑く、はや弱気。

しゃーないな。

和束ローで離脱。

帰路は「な」さんと2人て、涼しげな山道を楽しくダベリング。

これまた楽し。

ありがとうございました。

帰宅後、自転車掃除

フレーム、クランク、スポークが、テカテカ、ピカピカになりました。

おまけに殺菌もバッチリ。

ダイソーさん、えらい。

日曜日

ゆっくり寝てからのZwift

日曜メニューは、「Aペーサーに挑戦」です。

30分ウォームアップしてから合流。

先週の記録が10分

今週は13分まで耐えました。

目標は20分です。

もちろん、シマノ鈴鹿対策です。

まずは順調。

梅雨あけ

土曜日

今日の北野塾は6名でスタート。

先週の軽度熱中症疑惑事件もあり、最初から途中離脱を予定。

木津、加茂から和束のコンビニ。

小休止後に再スタート。

日陰は涼しい？が、やはり暑い。

湯船の県境まで、徐々にスピードアップはお約束。

今日の目標は、「湯船県境で千切れない」こと。

MTBランドを過ぎても、アタックの気配はないが、ジワジワと負荷が上がる。

心拍170越えてシーズンベスト(笑)

なんとか堪えて、無事登頂。

ここでみなさんとお別れしてUターン帰宅。

レースまであと2か月

進捗は順調です。

シマノ鈴鹿は土曜日、日曜日の2レースにエントリーしました。

駐車場で車中泊の予定でしたが、味気ないので、ここにしました。

鈴鹿サーキットホテルの宿泊ブランの一つです。

マット、寝袋、椅子、テーブル、電源、コード、ランプがこみこみです。

別料金でバーベキュー、焚き火ができるんです。

鈴鹿の夜をジジイひとりで、焚き火しながらビールを浴びる。

楽しみです。

日曜日のレースは無理だな。

これは？

分かりますか？

オバケではありません。

送風服、冷却服、空調服などと呼ばれているファン付きのベストです。

長袖、半袖なども販売されており、夏場、お外で仕事をする人の人気商品です。

私も買いました。

朝のバイトで重宝しています。

一度着たらもうやめられません。

それから、これはシマノ鈴鹿にも持って行きます。

レース招集まで暑いので、役に立つと思うんです。

それに着て走れば追い風になるし。(笑)

土曜日

北野塾熱中山岳ライド

7名で始めは楽しく…、

加茂、岩船寺、笠置、柳生、布部ダム、天理、ヘリポート、奈良公園

累積上昇1045m

上りでは、みなさんに大差をつけられ撃沈。

しんどかった。

暑かった。

家まであと30分のあたりで、頭痛と足のしびれ。

ヤバかったか、無事帰宅。

アクエリをガバガバ飲んで、アイスをガリガリ食べて水シャワー。

あんた、なんでそんなになるまで走ってんの！

怒られた。

ホンマやなぁ

その後、何回もアクエリとアイスをおかわり。

ダメージ大きいわ。

おつかれ

ぎっくり腰

やってもた。

えっ、あっ大丈夫。

軽めの衝撃で助かった。

というのが直後の感想。

ひどいときは2日ほど寝込んだこともあったし。

症状は背中が硬く固まった感じ。

疲れが溜まっていたのでしょう。

でも４日でほぼ回復して、今はしばらく無理せんどこ状態。

ZWIFTもZ2で軽めのLSD。

しはらくこれで様子みましょう。

先日、メルカリでゲット

いまさら固定ローラー、なにすんねん。

ヒント

年に一回、30分だけ使う。

答え

シマノ鈴鹿のアップ用。(笑)

今年もエントリーしました。

準備は着々です。

疲労回復の回復

梅摘みしてきました。

山城町でタケノコ農家を営んでいる友人のお山です、

私の妻の友人ですが、タケノコの他に副業でお茶もされてます。

今年はタケノコもお茶も高値で取引できたようで、喜んでおられました。

そのほか、家庭用として野菜、ゆず、ブルーベリー、柿、梅、こんにゃくなど、たくさん作っておられます。

好きなだけ採ってということで、梅12キロゲット。

ご近所、娘夫婦にお裾分けして、残りを我が家で。

梅干しを作るには皮が硬いので、梅酒、梅ジュース、梅エキスを作ることに。

じいさんは自転車用サプリにする梅エキス係。

よく洗って乾かしてから、ヘタを取ります。

それから、すりおろして布巾で汁だけ絞り出します。

土鍋にいれてコトコト煮ます。

梅1キロで約40グラムできます。

洗いから瓶詰めまで3時間かかりました。

とても疲れました。

一晩寝ても

疲れが取れません(笑)

最近、ZWIFT のメニューに高負荷を取り入れているのでグッドタイミングです。

梅バワーで梅雨に負けずに頑張ります。

皆好き

月末、今月やっと2回目の外走り。

週末になると天気が崩れるバターンが続きましたが、今日は幸い曇天ロード日和。

集合場所までぶらぶら走っていると、前からバッファローさん。

数年振りにご挨拶させていただきました。

前方よーし。

本日、北野塾は6名でスタート。

コバさん、F岡さんの先頭固定。

いつもありがとうございます。

ペースはF岡さんが、明日美山のレースなので、緩やかな？調整ペース。

私のおニューのサイコンは、表示項目を少なくして、数字を大きくしたのですが、まだ見にくいのです。

サングラスを外して老眼鏡という訳にもいかないし…、

第一画面はワットと心拍だけにして、もっと見易くしてみようっと。

調子は上がり基調です。

6月にzwift で耐乳酸トレを重点実施すれは、もうワンステップ上がるでしょう。

知らんけど。

日曜日

今日はZwift

ワークアウト「threshold」

耐乳酸トレです。

自分のFTPをもとに強度が設定してあるので、やれば出来るはず。

出来る、出来ると励ましながらなんとかクリア。

今月も頑張るぞ。

あれこれ

年末年始に食べ過ぎてから、体重測定恐怖症になってました。(笑)

報告1

クリスマスに測定してから、5か月ぶりに体重計にのりました。

62.75キログラム

当社目標値をクリアしてます。

62キロから65キロの範囲で、数十年維持しています。

なんと素晴らしいことでしょう。

日頃の精進、鍛練の賜物です。

ビールが旨い季節ですが、この体重を維持したいですね。

報告2

ご褒美にサイクルコンピュータを買いました。

igpsport bsc300

購入動機は、老眼が進み細かい表示が見にくくなったので、表示枠をカスタマイズ出来るものが必要になったからです。

お天気が悪く、外走りで活用出来ないのが残念。

報告3

Zwift では、スレッシュホールドのワークアウト実施中。

からだの負担が大きく、一日走り、一日休むことが多くなりました。(笑)

この歳で心臓に負担をかけることが、良いか悪いかわかりませんけどね。

報告4

自分用のワークアウトを作りました。

25分のWarm-up です。

終わったら10分間自転車を降りて休憩します。

その後に、いきなりGenieさんと勝負するのです。

20分頑張れるようなったら、次はConstance　さんです。

まあ、この人は無理ですが、なんかレース対策ぽいでしょ。

「俺頑張ってる感」出てる？

まだワークアウトを作っただけですが、今年のレースはもう勝ったも同然。(笑)

シマノ鈴鹿まであと3ヶ月。

楽しみだなあ。



Sweet SpotからのSleep Spot

Zwift のトレーニングメニューに「Sweet Spot 」という部類があります。　

持久力向上を目的としたもので、

しんどいけど頑張れる強度で設計されています。

これを４月から取り組み、予定の回数をやり遂げました。

持久力の向上は不明ですが、自己満足度は十分です。

次の段階は、「Threshold」というトレーニングです。

これは乳酸耐性を高め、持続的な高強度パフォーマンスを向上させるものです。

レース向けの練習メニューです。

これを6月末まで実施して、7月、8月はVO2maxやスプリントなどのメニューを取り入れて、シマノ鈴鹿のレースに挑戦するというのが、ここ数年のバターンなのです。

しかし、今年は問題が発生しています。

「疲れ」です。

身体の経年劣化なのでしょうか。

練習をしない日を週に2、3日いれても回復しません。

からだの疲れが脳の疲れに繋がり、気力の低下や体調の乱れを引き起こす人もおられます。

でも幸い、そこまで深刻ではないし、長い人生でそれなりの対処法も心得ています。

旅行、買い物、観劇、趣味、美食、おしゃべり…、

瞑想、呼吸法、指圧、ストレッチ、睡眠…、

いづれにしても、趣味で過度なストレスが溜まるようでは本末転倒。

じじいに無理は禁物

今夜は早く寝よう。

ハブは回るがネックがまわらん。

年に数回しか使用しない私の決戦ホイール。

タイヤを張って2年経過したので、安全面から張り替えすることに。

チューブラータイヤは前後とも少し傷やヒビがあり、シーラントでバルブも詰まり気味なので、再利用は諦め廃棄。

このシマノC50duraも10年経過した。

チューブラーはバンク処理が面倒なので、普段使いはせずにほぼ決戦用。

それにリムセメントではなく、糊テープを使用していたので、10年の割には、まあまあ綺麗。

それでもリムの土手部分に糊カスが残っていたので、蒲鉾の板でゴシゴシ削ぎ落とす。

糊テープ、シーラントは購入した。あとはタイヤ。

このGLUINGテープは初めての品。とにかく安い(笑)

ママチャリからロードバイクまでの汎用品。

チューブレス用のシーラントは多種あるが、チューブラー用は少ないのです。

安いタイヤなら入れるし、高いのだと入れないのが私のこだわり。

タイヤを物色したが、時代遅れなのか、チューブラータイヤは種類も少ないし、サイズも大きいのばかり。

練習用で1本5000円、そこそこが10000円、良いやつが15000円が相場みたい。

昔むかしは、サイスポ買ってウエム○パーツや、コ○キや、名古屋の○○ー？とかの広告見比べて、郵便振り込みで備考欄にコルサcx21ミリ2本とか書いて、自転車用品を買っていましたよね

コルサcxは当時も高級品で、手が出ませんでしたが、たしか1本4000円くらいでした。

30年で3倍、4倍の値上がり。

当たり前と言えば当たり前。

しかし、

おカネがないのは変わらんなぁ。

133キロのなが-い外走り

GW

伊賀焼の有名窯元さんの大売出しに、のどかな山里が大渋滞。

人気のイベントらしいが、驚いた驚いた。

その他にもあちこち車が多く、さすがGWでした。

パンライド

伊賀の某有名パン屋さんに。

2年ぶり？かな。

やっぱり旨い。

いちごクロワッサン400円を断念。すこし後悔。

足

公称2.5倍走だが、結構踏んだ。

当社完成度75%くらい。

まだ伸び代を感じる。

上々の出来。

プロテクター

暑い一日でしたが、装着による不快感は全然なし。

それに軽量なので、いいもん買いました。

BODY ARMOR® Gen2

太股の横とレーパンの間には、安い緩衝材を挟んで走りました。

ペダリングを邪魔せずに、違和感なく走れたので本採用。

オススメ。

中華ジャージ

税関で足止めされた問題のジャージを御披露目。

お目の高いお友達は、口々に「あっ、ラファのパッチもんだ。」

線がひとつ多いぞ。

ロゴのRがそれっぽいが、ヘン。

デザイン似てるやん。

などなど。

失笑されました。

グループライド

お部屋でZwift したり、一人で外走りもしますが、お友達と走るとやっぱり楽しいですね。

お話したり、走りをみたり、自分の脚力を評価したり、自転車みたり、パーツみたり、景色をみたり、レースの話をしたり、とにかく刺激があります。

困ることはひとつだけ。

しんどくて、家に帰ってすぐビール飲んで、すぐ寝て、翌日疲れがとれずぐだぐだすることです。

みなさん、今日はありがとう。

おやすみなさい。