きのうは予定通りロングに行ってきました。
できれば60kmは超えたい。
せめて50km。
最低でも45km。
いやいや、
「途中でいやになってやめることなく62kmをコンプリートする」
ということが、
いまのわたしにはだいじなことだと思いました。
いかにしていやにならないようにするか、
いかにしてからだを持たせるか、
そういうトレーニングとして取り組もうと考えました。
5時04分出発。
今回は50走って30歩くというような作戦なし。
とりあえず家から走り出して
ずっと走り続けました。
なかなか動けて途中の坂も苦もなく走り
2kmはなんなく走りきれました。
でも、最初にがんばりすぎたら、途中でいやになるかもしれん、
と思い、ときどき歩くようにしました。
2km以上来たところで携帯を忘れてることに気がつきましたが
まあいいや、とそのまま進みました。
なので、今回は写真なしです。
6.5km地点のコンビニでトイレを借り、
おにぎり3個とエネルギーゼリーと飲料を買いました。
この先27km先までコンビニがありません。
なんとなく走り続け、ふと歩いて、というふうに進みました。
10km=1:45(10'30/km)
12km手前から猫峠ののぼりがはじまります。
ここは思い出したときにときどき走るという感じでのぼりました(^^;)>
15km=2:45(11'00/km)
15kmを少し過ぎたところに樹芸の森という公園があり、
鳴渕ダムを見下ろせる景色のいいベンチに座って
おにぎりタイムにしました。
ここからくだって萩尾の集落を通ります。
のぼりだしたら、八重桜の並木がありましたが、
まだほとんどつぼみでした。寒いところなんですね(><;)
アップダウンを超えて、少しくだって縁畑地区に出たら
橋を渡って間夫峠を越えます。
ピークまではすぐです。
その手前で20kmです。
20km=4:05(12'15/km)
あちゃ、歩きすぎました。
もうキロ12分を超えちゃいました。
橘の完走ペースを超えてしまいました。
よし、ピークを越えたら4kmの長いくだりです。
ここで挽回しよう。
途中少し休憩しつつ、1kmくらいずつ駆け下りました。
25km=4:47(11'28/km)
挽回できました(^^)
くだりきったら、脇田温泉です。
犬鳴川ぞいを進みます。
途中でトイレ休憩し、公園におりてからは川の直ぐそばの遊歩道を進みます。
風情がある道なので歩いて進みました。
公道に出て少し行くとまたのぼります。
28kmあたりの公園でおにぎりタイムとトイレ休憩をしました。
この先44kmまでトイレがありません。
いざとなったら茂みに入るしかありません。
のどかで、ついつい戦意喪失してしまい、
歩きまくりました。
30km=6:19(12'37/km)
あちゃ〜、また12分超えちゃいました。
休憩したのもありますが、こう走らないんじゃ遅くなりますよねΣ(;・∀・)
まあいっか。なんて思ったりしてΣ(;・∀・)
35km=7:12(12'20/km)
この5kmは休まなかったので少し挽回しました。
ここからまた峠越えです。
でも2kmで終わり、田園地帯におります。
このへんで案の定トイレに行きたくなり、よさげな茂みを探したりして
トイレのことであたまがいっぱいになってました(￣◆￣；)
そのうえおなかがすいてきました。
トイレには早く行きたいけど、
38kmあたりで道ばたに座り込むのにちょうどいい場所があったので
休憩しておにぎりタイムにしました。
40km=8:16(12'24/km)
休憩したわりにはいいタイムです。
歩きはキロ12分を切っているんでしょう。
あともうちょっとでコンビニです。
早く行きたいけどトイレに行きた過ぎて走れません(￣◆￣；)
44kmの内殿でようやくトイレ、もとい、コンビニに着きました(^^;)
けっこう待たされましたが、
この先のトイレポイントまでいく余裕はありませんでした(；・ω・)
おにぎりや飲料も購入しました。
ここからまた峠越えです。
45km=9:22(12'29/km)
コンビニに寄ったわりにはいいタイムです。
峠のピーク付近にいつもちゃんぽんを食べる古賀サービスエリアがありますが、
今回はスルーしました。
トイレ問題は解決しましたが、
すっかり歩きモードになってしまってました。
気がついたら、走るとアキレス腱が痛くなってました。
う〜〜ん、50kmも行かないうちに痛くなるなんて
弱すぎです。
あまりに走らないからかなあ？
48.5kmあたりで道ばたでおにぎりタイムをとりました。
50km=10:27(12'32/km)
52.5kmあたりの公園にベンチがあったので
座って少し休憩しました。
55km=11:25(12'27/km)
このあたりでは、痛くて「よいしょよいしょ」と
かけ声掛けながら歩いてました。
55.5kmの千田交差点のコンビニに寄り、
ヨーグルトを飲みました。
疲れてきたときに乳製品が言いとみんなが言ってたので
最近は試してみてます。
気持ち元気になったような・・・
60km=12:35(12'35/km)
あとちょっと！
61kmあたりのコンビニでビールを買って帰りました。
家には17時56分に着きました。
12時間52分 61.8km 12'29/km
久山〜篠栗〜猫峠〜萩尾〜縁畑〜間夫峠〜脇田温泉〜黒丸〜猫塚〜原町〜大穂〜くわの農園〜内殿〜唐津街道〜千田交差点〜下原
というようなコースでした。
28kmから45kmまでトイレがないのが問題。
道はのどかでいいんだけど。
まあ、のどかで人や車が通らないということで
商売にならないからコンビニもないということですね(^^;)
人が少ないぶん、動物に会いました。
猫峠の最初ののぼりでたぬきに。
脇田温泉からののぼりでいたちに。
黒丸の手前であなぐまのつがい（？）に(^^)
なんとか12分台でまとめられたのは、まあ及第点かなあ。
休憩入れても12分台でいけてたので、
歩きのペースが12分を切って10〜11分台だったということだと思います。
これはちょっとうれしいです。
関門突破の可能性を高められる要素になると思います。
ついついのんびりモードになって歩きまくったのはいけませんでした。
ここは、大会になればがんばるだろうけど、
トレーニングとしてはどうなんだろう？
がんばらずにのどかな景色を楽しめたから最後まで行けたということか？
でも、歩きばかりだったから、アキレス腱が痛くなったのかも。
なんにせよ、痛みが50kmも行かないうちに出たのは、弱すぎです。
これは大きな不安要素です。
足の甲やすねやふくらはぎを鍛えないと。
足指グーパーをがんばろう！
あと、右足のももの付け根の前側が痛くなりました。
これは左足のさばきかたがよくないからのようです。
まっすぐ左足がうしろに向わず、
外側にまわるようにして後ろに行ってました。
それで右側に重心が行きにくくもなってたようで
左足がまっすぐ後ろに行くようストレッチをしていたら
痛みも消えました。
この動きはしばらく気をつけていきたいと思います。
筋肉痛は今回はないようです。
ももの付け根の痛みも消えたし
アキレス腱まわりの痛かったのも寝て起きたら治ってました。
で、痛みはだいじょうぶでしたが、きょうは休養日にしました。
休養も練習のうちですからね(^^)
できれば60kmは超えたい。
せめて50km。
最低でも45km。
いやいや、
「途中でいやになってやめることなく62kmをコンプリートする」
ということが、
いまのわたしにはだいじなことだと思いました。
いかにしていやにならないようにするか、
いかにしてからだを持たせるか、
そういうトレーニングとして取り組もうと考えました。
5時04分出発。
今回は50走って30歩くというような作戦なし。
とりあえず家から走り出して
ずっと走り続けました。
なかなか動けて途中の坂も苦もなく走り
2kmはなんなく走りきれました。
でも、最初にがんばりすぎたら、途中でいやになるかもしれん、
と思い、ときどき歩くようにしました。
2km以上来たところで携帯を忘れてることに気がつきましたが
まあいいや、とそのまま進みました。
なので、今回は写真なしです。
6.5km地点のコンビニでトイレを借り、
おにぎり3個とエネルギーゼリーと飲料を買いました。
この先27km先までコンビニがありません。
なんとなく走り続け、ふと歩いて、というふうに進みました。
10km=1:45(10'30/km)
12km手前から猫峠ののぼりがはじまります。
ここは思い出したときにときどき走るという感じでのぼりました(^^;)>
15km=2:45(11'00/km)
15kmを少し過ぎたところに樹芸の森という公園があり、
鳴渕ダムを見下ろせる景色のいいベンチに座って
おにぎりタイムにしました。
ここからくだって萩尾の集落を通ります。
のぼりだしたら、八重桜の並木がありましたが、
まだほとんどつぼみでした。寒いところなんですね(><;)
アップダウンを超えて、少しくだって縁畑地区に出たら
橋を渡って間夫峠を越えます。
ピークまではすぐです。
その手前で20kmです。
20km=4:05(12'15/km)
あちゃ、歩きすぎました。
もうキロ12分を超えちゃいました。
橘の完走ペースを超えてしまいました。
よし、ピークを越えたら4kmの長いくだりです。
ここで挽回しよう。
途中少し休憩しつつ、1kmくらいずつ駆け下りました。
25km=4:47(11'28/km)
挽回できました(^^)
くだりきったら、脇田温泉です。
犬鳴川ぞいを進みます。
途中でトイレ休憩し、公園におりてからは川の直ぐそばの遊歩道を進みます。
風情がある道なので歩いて進みました。
公道に出て少し行くとまたのぼります。
28kmあたりの公園でおにぎりタイムとトイレ休憩をしました。
この先44kmまでトイレがありません。
いざとなったら茂みに入るしかありません。
のどかで、ついつい戦意喪失してしまい、
歩きまくりました。
30km=6:19(12'37/km)
あちゃ〜、また12分超えちゃいました。
休憩したのもありますが、こう走らないんじゃ遅くなりますよねΣ(;・∀・)
まあいっか。なんて思ったりしてΣ(;・∀・)
35km=7:12(12'20/km)
この5kmは休まなかったので少し挽回しました。
ここからまた峠越えです。
でも2kmで終わり、田園地帯におります。
このへんで案の定トイレに行きたくなり、よさげな茂みを探したりして
トイレのことであたまがいっぱいになってました(￣◆￣；)
そのうえおなかがすいてきました。
トイレには早く行きたいけど、
38kmあたりで道ばたに座り込むのにちょうどいい場所があったので
休憩しておにぎりタイムにしました。
40km=8:16(12'24/km)
休憩したわりにはいいタイムです。
歩きはキロ12分を切っているんでしょう。
あともうちょっとでコンビニです。
早く行きたいけどトイレに行きた過ぎて走れません(￣◆￣；)
44kmの内殿でようやくトイレ、もとい、コンビニに着きました(^^;)
けっこう待たされましたが、
この先のトイレポイントまでいく余裕はありませんでした(；・ω・)
おにぎりや飲料も購入しました。
ここからまた峠越えです。
45km=9:22(12'29/km)
コンビニに寄ったわりにはいいタイムです。
峠のピーク付近にいつもちゃんぽんを食べる古賀サービスエリアがありますが、
今回はスルーしました。
トイレ問題は解決しましたが、
すっかり歩きモードになってしまってました。
気がついたら、走るとアキレス腱が痛くなってました。
う〜〜ん、50kmも行かないうちに痛くなるなんて
弱すぎです。
あまりに走らないからかなあ？
48.5kmあたりで道ばたでおにぎりタイムをとりました。
50km=10:27(12'32/km)
52.5kmあたりの公園にベンチがあったので
座って少し休憩しました。
55km=11:25(12'27/km)
このあたりでは、痛くて「よいしょよいしょ」と
かけ声掛けながら歩いてました。
55.5kmの千田交差点のコンビニに寄り、
ヨーグルトを飲みました。
疲れてきたときに乳製品が言いとみんなが言ってたので
最近は試してみてます。
気持ち元気になったような・・・
60km=12:35(12'35/km)
あとちょっと！
61kmあたりのコンビニでビールを買って帰りました。
家には17時56分に着きました。
12時間52分 61.8km 12'29/km
久山〜篠栗〜猫峠〜萩尾〜縁畑〜間夫峠〜脇田温泉〜黒丸〜猫塚〜原町〜大穂〜くわの農園〜内殿〜唐津街道〜千田交差点〜下原
というようなコースでした。
28kmから45kmまでトイレがないのが問題。
道はのどかでいいんだけど。
まあ、のどかで人や車が通らないということで
商売にならないからコンビニもないということですね(^^;)
人が少ないぶん、動物に会いました。
猫峠の最初ののぼりでたぬきに。
脇田温泉からののぼりでいたちに。
黒丸の手前であなぐまのつがい（？）に(^^)
なんとか12分台でまとめられたのは、まあ及第点かなあ。
休憩入れても12分台でいけてたので、
歩きのペースが12分を切って10〜11分台だったということだと思います。
これはちょっとうれしいです。
関門突破の可能性を高められる要素になると思います。
ついついのんびりモードになって歩きまくったのはいけませんでした。
ここは、大会になればがんばるだろうけど、
トレーニングとしてはどうなんだろう？
がんばらずにのどかな景色を楽しめたから最後まで行けたということか？
でも、歩きばかりだったから、アキレス腱が痛くなったのかも。
なんにせよ、痛みが50kmも行かないうちに出たのは、弱すぎです。
これは大きな不安要素です。
足の甲やすねやふくらはぎを鍛えないと。
足指グーパーをがんばろう！
あと、右足のももの付け根の前側が痛くなりました。
これは左足のさばきかたがよくないからのようです。
まっすぐ左足がうしろに向わず、
外側にまわるようにして後ろに行ってました。
それで右側に重心が行きにくくもなってたようで
左足がまっすぐ後ろに行くようストレッチをしていたら
痛みも消えました。
この動きはしばらく気をつけていきたいと思います。
筋肉痛は今回はないようです。
ももの付け根の痛みも消えたし
アキレス腱まわりの痛かったのも寝て起きたら治ってました。
で、痛みはだいじょうぶでしたが、きょうは休養日にしました。
休養も練習のうちですからね(^^)