同僚の感染の疑いもあり、
当初の予定よりテレワーク率を増やした。
ラジオ体操第一第二をするようになって
肩こりは楽になった。
しかし、脚力の衰えはラジオ体操では
カバーできない。
同僚はトイレのたびに
スクワットをするようにしているというが、
トイレに行かない人間には
そんな習慣を作ることはできない。
よって、
テレビ見ながら踏み台昇降をすることにした。
結果。。。
足首の筋力がなく、
着地が不安定で膝が痛くなってしまった。
それ以来、膝を折ると
膝がぱきぱき鳴るようになった💦
透析リハも同じく。。。
股関節を回すと股関節まで鳴る。
両方ともずっと鳴りっぱなし。。。
検索すると、
筋力低下でこのように関節が鳴るように
なることがあるらしい。。。
で。。久しぶりに徘徊をしてみる。
30分。
意外と息も切れなかった。
久しぶりの出勤。
階段を何回も上ったり下りたり。
すると不思議に
膝と股関節が鳴るのが止まった。
動き出しに数回鳴ることはあるけど。
よって、非透析日は
30分徘徊し、
出勤時は用はなくても
一時間に一度は、
１階から３階を往復。
半日出勤の時は30分に一度
往復することにした。
（２階への用事でも
１階まで一度降りる）
これでカバーできる模様。
足首・足の裏を使うことは
健康を維持するうえですごく大切な
ことをいうことがわかった。
筋肉の衰えがすぐに出てしまう
お年頃になったもんだ。。。。
