けん玉

　 新型コロナウイルスの影響で運動不足ではないですか。　そんな人におすすめなのがけん玉です。
　　けん玉というと子どもの遊びというイメージがありますが、実は運動としても優れています。
　　子どもの遊び‥なんていっていのは昔のこと。　今は全世代で手軽にできる優れた遊びです。
　　「楽しみながら運動になるというのがけん玉の優れているところ。　１人でするのも良いし、
　　 子どもや孫ワイワイと楽しむこともできます」　こう話すのは、けん玉道６段で理学療法士・
　　　作業療法士でもある日本けん玉協会理事の“吉本さん”です。　 けん玉は手先で遊ぶものと
　　　いうイメージがあるが、実は全身運動で、有酸素運動でもあるという。

　　下半身を鍛える筋トレの種目にスクワットふぁあるが、けん玉ではひざの曲げ伸ばしが重要
　　　で、自然と足腰が鍛えられる。　たとえば皆さんも知っている「もしかめ」という種目。
　　　「もしもしかめよ、かめさんよ」のリズムにあわせて玉を大皿、中皿と交互に乗せかえる
　　　技だが、足腰を使うことで１分間に６０㍍歩くウオーキングと同じ程度のカロリー消費に
　　　なるといわれている。
　けん玉では、肩の力を抜いてリラックスするのが基
　本姿勢。持ち方は、握るのではなくつまむ。技を行
　う際は玉を上げるときにひざを伸ばし、玉を受ける
　ときに曲げる。「腕と足腰の連動が重要。手だけで
　技をやろうとするのではなく、ひざを意識すること
　がポイント」だという。「もしかめ」などの技は初
　心者にはホードルが高い。
　　吉本さんは技を始める前に、けん玉に慣れる運動を勧めるそうです。例えばお手玉ジャンプ。
　　　片方の手でけん玉のけんを持ち、もう片方の手で玉を持つ。玉を上に上げるときにひざを
　　　伸ばし、キャッチするときに曲げる。「お皿から玉を落とす心配がないので、ひざに意識
　　　を集中でき、『けん玉スクワット』の動きが体になじんでくる」という。

　　吉本さんはオンラインでも指導してもらった方は‥お手玉ジャンプは簡単そうでしたが、玉
　　　とひざの動きを連動させるのは意外に難しく、数分で息が上がったそうです。
　　　吉本さんはこうした運動をユーチューブチャンネル「日本けん玉協会公式健康けん玉」で
　　　無料公開しているすそうです。　ご興味のある方はご覧になってはいかがでしょうか。
　　　足腰に不安のある人は、座って取り組む。　けん玉に集中すると姿勢をよくしようという
　　　意識が働くため、腹筋や背筋などの体幹が鍛えられるそうだ。
　　　「うさぎとかめ」など、懐かしの歌を歌いながらけん玉を楽しんでみませんか‥。
　　　「上達だけにこだわらず、まずは楽しむこと。　楽しみながら続けることで運動の効果も
　　　　徐々に出てきますよ」。　少しずつ始めてみましょう‥‥！