定退日の定退練

ノドに風邪菌がしばらく停滞していたので、
大事をとってしばらくお休みしていたが、
今日は久し振りの定退違いのローラー台練。

ツールドつくばで不甲斐ない結果に終わり、
どげんかせんとイカン！と、練習内容を
見直ししようとしてたところに、先月号の
ＢＣに良さげな記事が載ってたので、しばらく
コレを取り入れてみようと思っている。

・ウォーミングアップ５分
・ミディアムハートレート１０分（８０％）
・回復走５分
・もがき２０秒＋１８０秒回復　６本→５本でギブアップ

走行時間：４０分１２秒　走行距離：１６．６３ｋｍ
走行速度：ＡＶＥ２４．８ｋｍ/ｈ　ＭＡＸ５３．４ｋｍ/ｈ
お供ＤＶＤ：茄子アンダルシアの夏

もがき　のとこ今までにない高回転でローラー
回したもので子供らが慌てふためいてやってきて
しまった....ローラーも苦しそうな悲鳴あげて
たけど大丈夫だろうか。